Spousta žen není spokojena s jejich zadkem, ale ne každý má stejnou stížnost. To proto, že boty přicházejí ve všech tvarech a velikostech. Musíte narazit na zadní stěnu se správným druhem pohybu, abyste získali požadované výsledky.
Požádali jsme nejlepší profesionální profesionály o nejlepší cvičení, abychom zvedli a tónovali šest společných tvarů.
Tvar 1 V
Tazeta ve tvaru písmene V je nahoře plná a široká po stranách, ale zmizela dolů, zatímco tupý sval se blíží k vrcholu stehna. Trik k posílení tohoto tvaru zajišťuje, že celý hýždí sval získává cvičení. Nelze najít lepší rady pro to, než z původního hvězdy Buns of Steel, Tamilee Webb.
Webbovo oblíbené cvičení pro zaokrouhlení V se nazývá Step Up . Najděte schodišťovou nebo aerobní stupňovitou lavicu, která je dostatečně vysoká, takže když se na ni dostanete, koleno je pod úhlem 45 stupňů k vašemu boku. Začněte tím, že stojíte před krokem, nohy od boku. Vedoucí s pravou nohou vystoupíte na lavici oběma nohama. Pokračujte dolů vedoucím pravou nohou. Opakujte 10krát; pak přepněte na přední stranu levou a opakujte. Pracujte až tři sety po 10 nohách.
2 Saggy
Existuje důvod, proč A-listers jako Heidi Klum, Faith Hill a Liv Tyler mají všechny gravitace-vzdorující glutes: jejich trenér David Kirsh. Jedním z jeho tajemství pro zpevnění oteklých svalů hýždí a spalování tuku na zadní straně je Sumo Squat, velký tah, který funguje i na nejhlubších, těžko postižených svalových vláknech boků a hýždí.
Postavte se nohama na ramena a vaše prsty trochu směrem ven. Zvedněte pravou nohu v kruhovém "kulatém" pohybu až do výšky kyčle. Když položíte nohu o několik centimetrů na stranu startovací pozice nohy, přiklopte dolů, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou. Vyrovnejte se zpět do výchozí pozice a zopakujte stejný pohyb "kruhového" domu s levou nohou. Průtok plynulě probíhá od jednoho zástupce k druhému bez přestávek mezi nimi. Proveďte 12 opakování na každé straně. Pracujte až na tři sady.
Chcete-li vyloučit veškerý přebytečný tuk z vašeho zpětného pohledu, Kirsh navíc k vašim cvokům také doporučuje jíst zdravou výživu a dělat 45 minut kardio denně.
3 Dvoulůžkový
Víš o dvojité bradě, tak co je to s dvojitým zadkem? To je, když má zadek další záhyb. Pokud máte jednu, Lara Hudson, hvězda DVD "10 Minute Solution: Pilates", říká, že absolutní zadek tréninků, které ztratí dvojitý zadeček, kombinují kardio a silový trénink, jako je běh na lyžích nebo tažení Rockyho běh nahoru (a dolů) po schodech, spolu s vykonáváním Prone Leg kruhy .
"Mám rád Prone Leg kruhy pro tento konkrétní problém, protože tóny dolní části zad, stejně jako hýždě, hamstrings a vnitřní a vnější stehna, " říká Hudson.
Položte si tvář dolů, přičemž nohy jsou rovně a vaše čelo spočívá na zádech vašich rukou. Vytáhněte vaše abs. Zip stehna dohromady a zvedněte nohy pár centimetrů od podlahy. Dále, přejděte od boků, vytvořte malé kruhy s nohama v opačných směrech. Kruh 8krát, pak obrátit směr a udělat dalších 8 kruhů. Opakujte vzorek ještě dvakrát a potom odpočíváte tak, že zatlačíte zadní část zpět do polohy Child's Pose a podržte jej po dobu 30 sekund.
VÍCE NA JOUBEAUTY: Zeptejte se vědce: Jsou korzety trénink pasu v bezpečí?
4 Velké cvočky
Malý kufr v kufru je sexy, ale když se dostane příliš z rukou, Terri Walsh, majitel ART Studio NYC, říká, že vaše nejlepší sázka je snížit vaši váhu celkově s pravidelnými silovými cvičeními a rozumnou stravou. "Když ztratíte tuk nad všemi, někteří se vydají z zadku, " poznamenává Walsh.
Chcete-li tón svaly a vše zvednout do záviděníhodné bubliny, Walsh má rád tento pohyb Booty Slimmer :
Stojte vysoko se svými nohami na boku. Udržujte nohy rovně, dopředu a dotáhněte prsty na podlahu nebo co nejblíže, aniž byste ohýbali kolena nebo natahovali spodní část zad. Zůstaňte vzadu a potom si kráčejte pravou nohu dozadu a dozadu, jak si ohýbat kolena do končetiny. Znovu se postavte zpět. Opakujte dopředu a nyní zkraťte doleva. Pokračujte v střídání úderů a záhybů, dokud nedosáhnete 16 dopředných pohybů a 8 kroků na každé straně. Když jste připraveni na větší výzvu, držte váhu v obou rukou, abyste dosáhli dopředu, v pravé ruce, jak se budete pohybovat vpravo a ve své levé ruce, jak jste zchratili.
5 Ploché cvočky
Naláte se do hubených džínů a zjistíte, že zadní část je jen napůl plná? Fitness pro Jessica Smith, hvězda DVD "10 liber dolů, lepší výbuch těla", doporučuje Power Booty Push, aby nafoukl plochý zadok.
Postavte se na levou nohu pravou nohou na stranu a pravá patka se zvedne z podlahy. Nakloňte se do přikrčené polohy, přitáhněte pravou ruku k podlaze před vámi a roztáhněte ji po těle. Použijte sílu obou nohou, pružinu nahoru a skok doleva. Pozemek v kruhovité poloze s levou nohou nyní ven na stranu, levou rukou před vámi a pravou rukou. To se rovná jednomu opakování. Pokračujte střídavě po dobu jedné minuty. Pracujte až na tři sady se třemi vteřinami.
"Tento krok je ideální pro to, aby se dostal na plochý zadek, protože to dělá dvojí povinnost, " říká Smith. "Zabíjí rychlé záškuby svalových vláken ve vašich bujíčích a špičku srdeční frekvence, která pomáhá zapustit tuku, aby se vytvořila tvořivější, zpevněná zadní část."
6 Cvičení s bublinkami
Kulaté, vysoké, těsné. Nakonec typ zadku můžete dostat za sebou. Jak získáte toto žádoucí zadní aktivum? Cvičení DVD hvězda Jennifer Gilardi doporučuje dřepy a výhonky a spoustu schodů pro lezení, chůzi a běh na svazích. Gilardi říká, že přidání tohoto Star Lunge do vašeho repertoáru opravdu přidá nějaké oomph k vašemu baddonkadonk.
Stojte vysoko s rukama na bok. Posuňte pravou nohu dopředu a jak se noha dotýká podlahy, ohýbejte obě kolena, dokud pravé stehno není paralelní s podlahou a levé koleno se téměř dotýká podlahy. Zatlačte pravou podpatku, abyste se postavili zpět, pak okamžitě posuňte pravou nohu na stranu, ohýbá obě kolena, až stehna jsou rovnoběžná s podlahou. Postavte se, pak okamžitě vysuňte pravou nohu dozadu, ohýbávejte kolena, takže tentokrát je levé stehno rovnoběžné s podlahou a pravé koleno se téměř dotýká podlahy. Zastavte se. Opakujte stejný vzor levou nohou. Pokračujte střídavě na dokončení 10 opakování na každé noze. Držte činky, když jste připraveni pracovat trochu tvrdší.
MORE ON YOUBEAUTY: Krása Etiketa: Jak tip na Salon
