Běh v polovině maratonu není žádný malý výkon (stačí se zeptat kteréhokoliv běžce!). Týdny po týdnech tréninku jsou rozhodující pro úspěšné dokončení závodů bez zranění a s časem, se kterým jste spokojeni. Sledujte personál YouBeauty Julie Ricevuto a Amy Marturana, když trénujeme, rozhovory s odborníky a řešíme všechny běžné obavy, o kterých se můžeme zamyslet, připravit se na první polovinu maratonu 19. dubna!
Nudí se vaše každodenní treadmill cvičení? Jsme taky. Nekonečný běh může mít pocit, jako byste nikam nechodili s tréninkem a ve skutečnosti se na tom stacionárním stroji nejednáte přesně. Ale pokud je to kosti ochlazující -10 stupňů venku, nebo pokud žijete ve městě plném nebezpečných řidičů taxíků a nikdy neskončí stopky, běžecké pásy mohou být vaší jedinou možností pro dobrý ol 'kardio cvičení.
V New Yorku jsou výše uvedené problémy tak reálné, jak se to děje, ale běžecké pásy vypadají tak ... nudné. Zoufale, jak se oživit naše tréninky (a trénovat na náš dlouho očekávaný půlmaratón!), Promluvili jsme s olympijským běžcem a instruktorem třídy na Mile High Run Club v NYC, Michaelem Stemberem. Poté, co se zúčastnil olympijských her v Sydney v Austrálii, vypadal jako ideální člověk, který nám pomohl dát krok.
Mile High Run Club je v podstatě stejný jako kultivo-oblíbené spřádací studio SoulCycle, ale namísto stacionárních kol běží běžecké pásy. Cvičení, které jsme zkoušeli, bylo "Vzdálenost", což je jejich pokročilejší třída zaměřená na lidi, kteří chtějí soustředit se na delší běhy (maratonové trenéry atd.). Jak Michael nám laskavě připomněl, "Mile High Run Club rozbil kód, aby vaše vnitřní běhy příjemnější." Po uvedení své třídy do testu, tady je to, co jsme se dozvěděli o zivota treadmill cvičení.
1. Zahrnout kopce a spirály
Zvýšené sklony a krátké záblesky sprintingu vedly každou běžec v místnosti. Buďme upřímní, běžíme stejným tempem po celou hodinu, kdyby někdo na slzu dostal. Krátké intervaly nám daly každému z nás cíl pracovat (sprintu na jednu minutu, jog pro dva atd.). Pokud sprinty nejsou vaší věcí, zvedněte sklon a snížte rychlost, abyste přepínali věci ve vašem běhu. Tak či onak, intervaly nebudou mít na paměti, že by se na tebe divil.
2. Používejte robustní zařízení
Použití starého nebo spouštěcího zařízení může způsobit, že se vaše běh cítí nuceně nebo může způsobit zranění. Michael potvrzuje, že "stroje v MHRC jsou velmi kvalitní a jsou robustní reagující stroj, oproti osmdesátému trendu, který vidíte v mnoha tělocvičích. Spolupracuje s vámi, abyste zvýšili výplatu z tréninku. "
3. Najděte svého spuštěného partnera
Každý trenér vám řekne, že cvičební kamarád zvyšuje váš výkon a pravděpodobnost, že skutečně pracuje, ale s běžícím trenažérem je obzvláště důležité. "Když běžíte s partnerem venku, musíte najít přesnou shodu pro běh ve stejném tempu. Na běžeckých trenažérech tomu tak není. Běh v kolektivní skupině v interiéru stimuluje mysl, aby porazil monotónnost nebo běžel uvnitř. "Říká Michael. Až příště udeříte do posilovny, přiveďte kamarádku na libovolné úrovni. Běh s lidmi přímo u vás může pomoci vytvořit konkurenční výhodu.
4. Dokonalý formulář
Běh venku může být velmi rušivý a obtížně dokonalý běžící formulář. Ale běh v interiéru vám umožní zaměřit se na nalezení pohodlného rytmu pro váš běh a skutečně přemýšlet o vaší formě. Zrcadla umožňují vidět sebe a zajistit, že vaše forma není vypnutá (což by mohlo vést ke zranění). Udržujte ohyb na loktech asi v úhlu 90 stupňů a nechte nohy vystředěné a váš krok efektivnější. Čas bude breeze tím, že strávíte čas se zaměřením na opravu formuláře!
5. Minimalizujte vnitřní cvičení
Michael také doporučuje provozovat jak venkovní tak i vnitřní provoz, pokud je to možné. "Venkovní běh je krásný a rozhodně rozbije tupost ve vašem běžeckém běhu." Při kopání příležitostného běhu na venkovním hřišti (i když je to krátké zima), nebudete se obávat, že běhací trenažér běží tolik.
Koneckonců klíčem je zapamatovat si, proč jste začali běžet na prvním místě. "Rozhodl jsem se, že běží za objektivitu a absolutní výsledky, které jsou matematicky založené. Je to osamělé stoupání, které vám umožní přičíst si své vlastní úspěchy. "Ať už trénujete na polmaraton, nebo se snažíte být zdravým srdcem, nezapomeňte na původní motivaci a tipy na běžecké trenažéry. nikdy se nudit při běhu znovu!
