Tam jsou tuny cvičení tam, které se zaměřují na tvarování zadku, zbavit se lásky rukojetí a tónování vnitřní stehna, ale jedna část těla každý má tendenci zanedbat je koleno. Menší svaly obklopující tento kloub potřebují i nějakou lásku, pokud budete chtít vražedné, vytesané nohy - něco, o čemž mluví baleríny.
"Tanečníci se neustále ohýbá a roztáhnou kolena, " říká Mary Helen Bowersová, profesionální balerína, zakladatelka fitnessové metody Ballet Krásná a trenér pro velké modely jako Miranda Kerr a Lily Aldridge. "Je to klíč k tvarování nohou, které jsou silné, tónované a super štíhlé!"
Je důležité, abyste se těmto pohybům plně zavázali k dosažení požadovaných výsledků: Po ohýbání natáhněte nohu úplně, aby se skutečně prodloužily a posílily svaly.
"Tónování a utahování svalů kolem kolen vytváří svět, když jde o vyřezávání nádherných nohou, " dodává Bowers. Tak na co čekáš? Vyzkoušejte tyto pohyby inspirované baletem, abyste se přiblížili k tanečnímu tělesu.
1 Plie ve druhé pozici s Tendu
Začněte stojící ve druhé poloze - nohy mírně širší než šířka kyčle, prsty se vynořily. Plié, ohýbá se na kolenou a udržuje si záda vysokou a rovnou, boky kolmé k podlaze. Potom narovnejte obě nohy a přesuňte celou svou váhu na jednu nohu. Napněte opačnou nohu a ukažte prsty na nohou, ale nedovolte, aby byla noha na nohou. Dolní část dolů a ohnutí zpět do druhé polohy.
Ujistěte se, že se pohybujete v pomalých, kontrolovaných pohybech - neodrazte. Přemýšlejte o tom více jako o posunu, s využitím síly v stacionární noze a abs, abyste zvedli druhou nahoru a rovnou.
Opakujte, děláte 4 sady po 8 nohách.
2 Stretch ohýbání
Zvedněte se rovně, jedna noha ven před druhou, špičatá špička. Přemístěte váhu na zadní nohu a nechte přední nohu zvednout ze země asi o 3 až 4 palce, čímž udržujete nohu vyklenutou (dolní část by měla směřovat směrem dovnitř). Plié jen se zadní nohou a současně ohýbejte přední nohu a pak protáhněte obě rovně. Ujistěte se, že udržujete nohu zvednutou ze země po celou dobu a skutečně se zaměřte na to, abyste se po ohnutí zcela natahovali. Toto je pohyb, který skutečně míří do oblasti kolena.
Budete cítit spáleninu v zadním svalu stacionární nohy a na obou stehnech.
Opakujte, děláte 4 sady po 8 nohách.
3 První polohová poloha
Postavte se na první pozici - rovné nohy, podpatky spolu, nohy se vynořily. Pomalu dělejte plié a vyrovnejte se zpět a ujistěte se, že záda není klenutá. Aktivita narovnání nohou opět působí na kolena a udržení vaší kořisti z vylévání zpět funguje vaše jádro.
Do 4 sad 8.
4 Arabesque Bend Stretch
Postavte se jednou nohou před druhou, umístěte celou váhu na přední nohu. Nakloňte své tělo dopředu trochu, držte záda naprosto rovně a v přímce se zadní nohou - která by měla být zcela rovná za vámi. Vyberte si místo na podlaze pár metrů před vámi, abyste se soustředili na udržování mírně dopředného naklonění. Vaše hrudník by měl být zvednut, ale dbejte na to, aby nedošlo k nadměrnému kompenzaci tím, že byste vyklenuli záda.
Plié na přední noze, držet zadní nohu protáhl za tebou, prsty na špičkách. Vyrovnejte přední nohu a zvedněte zadní nohu ze země - ale ne tak vysoko, abyste oblouk dolní části zad. Budete pracovat nejen v kolenním prostoru, ale i na zádech a zadku na noze.
Do 4 sad 8 kusů na každé noze.
