V moderním světě je multitasking naší mantrou. Naše mozky zpracovávají rozostření mobilních telefonů, okamžitých zpráv, e-mailu a televize, v průběhu 60 hodin pracovních týdnů. Jak často se soustředíme na jediný úkol, nepřerušovaný? Meditace je výkonný silový tréninkový režim, který nám pomáhá vyrovnat naše duševní svaly a zlepšuje naši ustálenou schopnost zaměřit se. "Čím jasnější je mysl, tím více zaměření budete mít, " říká Deb Shapiro, odborník na meditaci a spoluautor knihy "Buďte změnou". "Každá forma meditace pomůže s duševním jasem, protože dáváte mysl aby se ztichlo. Když se tato mysl odevzdává tímto způsobem, vrátí se v mnohem živějším smyslu. "Spíše než čas relaxovat, meditace představuje duševní výzvu a přichází s vážným potenciálem k ostrosti naší mysli. Studie z roku 2007, publikovaná v "Sborníku Národní akademie věd", zjistila, že pouze pět dní tréninku meditace po 20 minutách vedlo k výrazně lepší pozornosti a kontrole stresu ve srovnání se skupinou, která se účastnila dalšího relaxačního tréninku. A studie z roku 2009 ve Velké Británii zjistila výrazně vyšší kognitivní flexibilitu, trvalou pozornost a sebevědomou informovanost u meditujících. Jak začít: Začněte tím, že vyčistíte svou mysl a soustředíte se pouze na váš dech. Dýchaj hluboce, ale přirozeně ze střední nebo spodní části trupu. Zobrazte zataženou oblohu a pozorujte, jak se mraky pomalu rozptýlí a odhalí pouze jasně modrou barvu. Nebo si představte jezero zahalené bahnitou vodou. Bláto se postupně usazuje a čistí a zanechává jen křišťálovou vodu, která vám umožní vidět na dně. Pokud se vaše mysl potká s jinými myšlenkami, přiznejte je, uvolněte je a vraťte se k vašemu dechu. Stejně jako opakování vzpírání, budete chtít postupně zvyšovat vytrvalost tím, že pracujete na zvýšenou dobu meditace, jak se cítíte pohodlně a schopně. "Nejdůležitější je být trpělivý a nevzdávat se, " říká Shapiro. "Čím víc to uděláte, tím více se mysl zklidní a soustředí se."
