Jennifer Anistonová, Courteney Coxová, Halle Berry ... v těchto dnech, kdy 40krát vystoupí v bikinách, to dělá nové věci. Vyvrcholí, existuje vědecké vysvětlení, proč jsme tak fascinují tyto štíhlé, tónované, nemožné těla. V některých ohledech tyto zjevné genetické zázraky odrážejí proces stárnutí. "Jakmile muž nebo žena překročí 30 let, jsou v situaci, kdy pokud nejsou skutečně aktivní v tom, co dělají z hlediska cvičení, stejně jako jíst rozumně, oni ztratí nějakou svalovou tkáň, "říká Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, šéfka vědecké práce pro Americkou radu o cvičení. Ale to extra pudge není všechno vaše chyba - opravdu. Výzkum ukazuje, že přibližně polovina těchto změn vzhledu může být přičítána normálnímu procesu stárnutí a druhá polovina je často způsobena tím, že prostě nemá dostatek času na cvičení. "Jednou z věcí, která se stane pro ženy - zejména kvůli požadavky, které ženy v tomto věku obvykle mají od svých dětí a v práci - se jim stává obrovská výzva, aby si zachovali veškeré fitness návyky, které mohou mít až do tohoto okamžiku, "vysvětluje Bryant. VÍCE Z JSTLA : Stop-The-Clock WorkoutVe skutečnosti dokonce i hvězdy sledují hodiny, když pracují ven. "Celebrity, stejně jako ty a já, vždycky hledáme, co dá nejlepší výsledky za nejméně času, období ", odhaluje trenér celebrit Gunnar Peterson, který pracoval s 40-něco jako Jennifer Lopez stejně jako mladší hvězdy jako Kim Kardashian. Jinými slovy, houpání šest-pack jako J-Lo na 42 má méně společného s geneticky nadaný a více společného s pravidelným bitem v tělocvičně. A co je ještě důležitější, mít čas pravidelně zasahovat do posilovny. Která většina žen v této věkové skupině nemá. "[Typické ženy s 40-násobným účinkem] začínají cvičit méně, jíst na cestách více a tělo složení chudé tkáně a tukové tkáně se převrací, což znamená, že je tu větší a méně tuků svalová tkáň, která nepodporuje stejnou úroveň metabolismu, "říká Bryant. (Protože sval je více metabolicky aktivní než tuk, pokud si zachováte více normálního tělesného složení, budete schopni udržet normálnější metabolismus.) "Všechny tyto faktory dohromady vedou k tomu, že vývoj plíživého tuku známý jako šíření středního věku . To postupné subtilní přírůstek hmotnosti, k němuž dochází, když v době, kdy jste ve vašich 50 letech, jste rád: "Jak jsem se stala mojou matkou?" VÍCE Z JEDNOTLIVÉHO: Ztratit 8 liber s Boot Camp nebo Jóga pohybuje! Co můžete dělat Podle Bryanta jsme si mysleli, že získávání chytřejších a bezpečnějších je jen přirozená součást procesu stárnutí. Nyní však víme, že více než polovina těchto změn je možné předejít a může být výrazně vylepšena vylepšeními životního stylu. "Více než polovina z toho je opravdu prostě sedět na našich fannies stále více, jak jsme starší, " říká Bryant.But nemusíte se dočkat kanceláře, "No, jsem ve svých 40 letech, to je to, co by se mělo očekávat." Zde je to, co můžete udělat, abyste mohli vyřešit a vyrovnat proces stárnutí, říká Bryant: 1. Podívejte se na každou možnou příležitost k pohybu. Pokračujte po schodech, pokud je to možné. Investujte do malého krokoměru za 20 až 30 dolarů a sledujte, kolik kroků podniknete - to je cílem, jak dosáhnout až 10 000 kroků denně. Postupujte pouze důsledně a pravidelně, abyste pomohli naklonit kurz. VÍCE Z JSTLA : 3 CrossFit cvičení budete milovat2. Provádějte trénink na odpor dvakrát týdně. Odborná výcvik (volné závaží, stroje, kapely, dokonce i některé formy jógy a Pilates) je nesmírně důležitá, když se blížíte k životu, abyste pomohli udržet a udržet chudou svalovou hmotu. Provádějte trénink strukturovaného odporu nejméně dvakrát týdně. Nemusíte strávit hodinu v tělocvičně - 20-30 minut na relaci kompenzuje fyzický pokles a zlepšuje zdraví kostí.3. Získejte své srdce pumping.Bryant doporučuje intervalový tréninkový přístup k kardio s obdobím vyšší intenzity, po němž následuje období srážení. Dělejte to po dobu 20-30 minut třikrát až čtyřikrát týdně. Ale zdůrazňuje, že trénink proti odporu je stejně důležitý než kardio pro sety nad 40 let. Pokud se rozhodnete pro více než 40 setů, převeďte na Self.com. Pro každodenní fitness tipy postupujte podle SELF na Facebooku a Twitteru. na svém iPadu!



8 TIPŮ, JAK NEPŘIBRAT NA DOVOLENÉ/ PŘES VÁNOCE (Červen 2021).