Jste ve vašich dvaceti a třicátých letech a přesto máte pocit, že máte bolesti 50 let? Nejste sami: od bolesti v krku a zádech po vysoký krevní tlak stále více mladých žen bojuje se zdravotními problémy, které se obvykle týkají starších žen. Spolu s stresem a špatnou stravou si náš moderní životní styl stárne a mrká nám.
Tady je sedm viníků, kteří omezují stat, spolu se starodávnými metodami, díky nimž se vaše mysl a tělo vrátí na cestu:
1 Stáváš se zlomený - doslovně.
Při pohledu na naše technická zařízení celý den a většinu noční nohy otřásá naše postavení. Vědci se podívali na návyky mobilních telefonů 56 mladých dospělých, kteří denně zpracovávají text. Polovina subjektů hlásila problémy s krkem, rukama nebo rukama. Ti, kteří si stěžovali na bolesti a bolesti, se častěji snažili o text, zatímco se přehnali. V jiné studii předběžný výzkum vysokoškolských studentů naznačoval, že čím více psali, tím víc bolesti se objevily na krku a ramenou.
Je zřejmé, že naše technologická závislost se stává skutečnou bolestí na krku. "Textový krk" je nadměrné zranění, které zahrnuje hlavu, krk a ramena, a přináší se tím, že se dívá dolů na kapesní zařízení, jako jsou mobilní telefony, notebooky a tablety, což způsobuje nadměrné namáhání páteře. "Když držíte tělo v abnormální poloze, může zvýšit stres na svaly, způsobit únavu, svalové křeče a dokonce i stresové bolesti hlavy", vysvětluje lékař Chris Cornett, ortopedický chirurg a specialistka na páteři na oddělení lékařské péče University of Nebraska Ortopedická chirurgie a rehabilitace. "S každým stupněm pohybu na přední nebo boční stranu, kterou pohybujete hlavou, je napětí na krku zvětšeno nad váhu hlavy."
Stará školní řešení: Podívejte se na historické fotografie žen v šarmové škole - všimněte si jejich perfektní držení těla a knih na hlavách? Berete na vědomí vaši držení těla nejen přispívá k vašemu purpurovosti: snižuje bolesti a bolesti, pomáhá vám dýchat jednodušeji, zvyšuje vaši sebevědomí a dává vám vypadat mladší. Klíčem k dobrému držení těla při posezení u stolu: Sedněte si se zády rovně a vaše ramena zpátky. Udržujte kolena skloněné v pravém úhlu, ujistěte se, že se vaše zadní část dotkla zadní části židle a položte nohy rovně na podlahu. Také si pravidelné přestávky od zíral na svůj mobilní telefon a změnit své postavení po celý den.
2 Necháte své čistící potřeby provádět veškerou práci.
Zatímco myčky nádobí a iRobots jsou ah-mazing, jsme nyní o 30 procent méně aktivní než naše matky a babičky kolem domu.
Řešení pro staré školy: Snažte se nepokračovat v čištění jako konečný odpor. Spíše zvažte čištění domácnosti bez moderních spotřebičů pro vinobraní. "Ženy spalily více než 1000 kalorií v každodenních rutinách, " říká kariéra poradce Susan Jewkes Allen, spoluzakladatel LifePlusWork, kariérní poradenství a koučovací praxe v San Francisku. "Zatímco ženy mohou jít do tělocvičny, jejich matky / babičky jíst méně kalorií a vypalují více energie." Čištění vlastního domu je výherní: Vy spálíte kalorie a máte čisté bydlení.
3 Zaměřujete se na to, co je v sezóně s módou, ale ne vtip ...
V průběhu dne naši prarodiči jedli to, co bylo v sezóně, protože to je vše, co je k dispozici, a dává jim potřebné živiny, které potřebují. Díky moderním technologiím zpracování potravin můžeme jíst co chceme po celý rok. Ale to neznamená, že bychom měli - zejména při produkci vybíraných a konzumovaných na svém vrcholu - mají obecně více antioxidantů, vitamínů a minerálů než potraviny sklizené dříve, než budou zralé a poté budou expedovány na dlouhé vzdálenosti podle Clevelandské klinice.
Řešení pro školy: Sežeňte sezónně a získejte přínos pro zdraví a životní prostředí. Budete nejen jíst potraviny s lepším nutričním obsahem, ale sezónní stravování také často znamená spotřebu místně pěstovaných potravin, což podporuje místní zemědělce, snižuje znečištění z přepravy a přepravuje potraviny a snižuje uhlíkovou stopu. A co víc, ovoce a zelenina v sezóně jsou cenově výhodnější než importované verze. "Naše těla jsou přirozeně přitahovány k určitým potravinám v určitých obdobích roku z nějakého důvodu, " říká holistický léčebný trenér Ashley Williams. "Ovoce a surové vegetariány přirozeně ochlazují a energizují během léta, kdy jsme fyzicky aktivnější, zatímco fazole a kořenová zelenina nás udržují v zimě v teple." Zde je praktický sezónní průvodce jídlem.
4 Nemůžete si vzpomenout na to, jak jste naposledy konverzovali ...
Je důležité, aby vaše zdraví komunikovalo nejen hlasem, ale také prostřednictvím výrazů obličeje, očního kontaktu a jazyka těla. "Sociální interakce - tváří v tvář, osobě, kvalitě a styku - přispívá k duševnímu, emocionálnímu a fyzickému zdraví, " poznamenává Allen. Vezměte vagový nerv - je to nejdelší lebeční nerv, který je součástí nedobrovolného nervového systému a ovládá klíčové funkce, jako je udržování tepové frekvence stabilní a ovládání trávení. Výzkum ukazuje, že vagusový nerv je také spojen s jinými nervy, které se podílejí na koordinaci očního pohledu, výrazů obličeje a ladění ucha na frekvenci lidského hlasu. "Tón vagového nervu je posilován prostřednictvím lidské interakce, " říká Allen, "Čím vyšší je váš vagální tón, tím lépe vaše tělo reguluje kardiovaskulární, imunitní systém a hladinu glukózy." Stručně řečeno: čím více jste naladěni na ostatní, tím zdravější stanete se.
Řešení pro školy: Odstraňte svůj smartphone a spojte se svými přáteli více času. Nejen, že uděláte svůj vagusový nervový cvičení, studie z roku 2013 zjistila, že trávení času s přítelem nebo spolupracovníkem, který sdílí váš emocionální stav - jinými slovy, zdůrazňuje stejným způsobem, jakým budete dělat - také sníží oba vaše stresové úrovně, což je zdravotní výhra.
5 Chováš se, že rakovina kůže není žádný biggie.
Přes varovné štítky proti rakovině kůže - a zdravý rozum - 45 procent mladých žen, které byly ve studii z února 2014 odhaleno, zjistilo, že stále používají solária. Zde je vaše výzva k probuzení: Čistící lůžka vám dávají 12 až 15krát více ultrafialového záření než slunce, což znamená, že jste mnohem pravděpodobnější, že se dostanete vrásky, tmavé skvrny, silná kožovitá kůže a rakovina. A tato rakovina by mohla být smrtící: melanom je jeden z nejčastějších onemocnění diagnostikovaných mezi mladými ženami, přičemž v roce 2014 se očekává diagnóza více než 32 000 žen.
Staroslovenské řešení: Až do počátku 20. století byla bledá kůže naprostá hněv: bylo to znamení bohatství a volného času ... a poté v roce 1929 Coco Chanel přišla se svým bronzovým já a oznámila: "Dívka prostě musí být "(Womp, womp.) Díky celebrům jako Emma Stone a Julianne Moore se bledá kůže vrací. Takže slather na SPF, včetně na rtech, sluneční brýle a klobouk se širokým okrajem, a připojit se k nim.
6 Ignorujete stres spíše než vypořádat se s ním.
Potřebujeme energii k potlačení emocí, jakmile jsou spuštěny: Tolik, že výzkumníci na univerzitě v Canterbury objevili spojení mezi ignorováním nebo útěkem stresu jako způsobu zvládnutí a vyšší úrovně úzkosti. "Když problémy nejsou řešeny, stres stále přetrvává v těle, " říká Charly Emery, expertka v oblasti životního stylu. Chronický stres má velký vliv na vaše zdraví různými způsoby - od ovlivnění vaší pokožky, jako je například příčina akné rozchodů, ke spánku se spánkem.
Řešení pro staré školy: Najděte zdravé způsoby řešení stresu, včetně skutečných prostojů. V minulosti neměly ženy stále přístup ke Facebooku, Twitteru a textům. Místo toho by mohly být výpadky vyčerpány jejich baterie - oni si vzali více koupele, užívali si tichých koníček, četli knihy a strávili víc času sami. Jednoduše řečeno, život byl méně hlučný. Tichý čas se rovná inteligentnější volbě, podle studie publikované v psychologické vědě, která ukázala, že 15 minut meditace zaměřené-dýchání může povzbudit lidi k racionálnějšímu rozhodování, čímž se z vašeho repertoáru spojuje bezohlednost (a zbytečný stres).
7 Jste přilepený ke stolu celý den.
Neexistuje žádný způsob, jak to zahalit: Výzkum dokazuje, že celodenní posezení může být z dlouhodobého hlediska smrtící, částečně proto, že zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Zatímco byste se měli vždy zaměřit na minimálně 30 minut mírného až silného cvičení denně, jestliže to dosáhnete, ale po celý den sedět, nemusíte nutně snižovat riziko vzniku chronických onemocnění.
Starší školní řešení: Vyrůstali jsme, naše matky byly lehké fyzické aktivisty: hráli venku jako děti a maminky, zřídkakdy se posadili, zatímco jsme byli všude a hráli Nintendo. Práce na zesílení své denní pohybové kvóty. Zaznamenávání více minut lehké fyzické aktivity po celý den, než sedavé chování, může pomoci zlepšit vaše zdraví, podle studie v preventivní medicíně. Jednoduché věci, jako je chodba kolem, když mluvíte po telefonu, zaléváte rostliny, vstáváte s partnerem osobně, než aby jste odeslali e-mailem, a stačí jen na krátkou procházku po obědě - stačí se pohybovat častěji ne.
