Nepotřebujeme vám říkat, že chycení vdolky na čokoládový čip - nebo úplné přeskočení vašeho ranního jídla - není nejlepší způsob, jak začít den. Ve skutečnosti může dlouhodobě poškodit vaše zdraví. Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že lidé, kteří pravidelně obcházejí snídani, mají o 21% vyšší riziko vzniku diabetu 2. typu.
"Od večeře jste nejedli, takže to bylo před mnoha hodinami a váš metabolismus potřebuje kickstart, " prohlásil YouBeauty Keri Gans, odborník na výživu a autor Dieta pro malé změny . "Snídaně je palivo a vaše tělo bude fungovat mnohem lépe, čím dříve budete jíst. Čím déle čekáte, tím hladuji se dostanete, a pak můžete přejíždět. "
Samozřejmě, když vyrazíte ze dveří do práce, je snadnější prostě uchopit šálek kávy nebo muffinu naloženého cukrem a kalorií, ale snídaně nemusí být časově náročná nebo komplikovaná. Stačí sledovat jednoduché pravidlo pro zdravou, vyváženou snídani: s vysokým obsahem vlákniny se sacharidy, zdravým tukem a chudým proteinem.
Takže co je zdravá snídaně? Zde jsou tři dobré nápady na snídani, které si můžete za pár minut vyzkoušet:
- Ovesná vločka vyrobená z mléka bez tuku a doplněná chia semeny a mandlovým máslem, s nebo bez plátku malého banánu. Můžete vařit ovesné vločce v mikrovlnné troubě (podle návodu na štítku) nebo vařit jednu velkou dávku v neděli, abyste znovu ohřeli a jedli celý týden.
- Míchaná vejce a celozrnné toasty s avokádem a plátky rajčat.
- Nízkotučný prostý jogurt smíchaný s bobulemi a celozrnné obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, doplněné o sladké mandle.
Zatímco to, co jíte na snídani, je klíčové, kolik jíte je také důležité. "Velikost porce je nesmírně důležitá, " říká Gans. "Pokud jsou vaše porce příliš velké, tak i kalorie. Například 1/2 šálku suchého ovesu, 1 šálek mléka, 1 hromadu lžíce mandlového másla a 1 lžíce chia semen jsou dobré porce. Více než to, a vy byste mohli konzumovat více kalorií, než byste chtěli. "
