Ženy, které se chystají otevírat, hodně slyší o stravování zdravé a užívání výživy na podporu těhotenství. Zvyšování Vašich šancí dělat dítě zahrnuje nejen vědět, které potraviny mohou zvýšit plodnost, ale také vědět, kdy je jíst. Někteří odborníci upřesňují čtyři různé fáze měsíčního cyklu jako optimální časy, aby se zaměřily na určité potraviny.
Menstruace
Ženy v jejich těhotenství by měly dostat v jídle dostatek železa a menstruace je dobrou připomínkou významu této výživy. Potraviny bohaté na železo nebo bílkoviny nebo oba obsahují maso, fazole, ryby, listovou zeleninu a semena. Pamatujte si, že vitamín C pomůže tělu absorbovat železo z celých zrn, zrn a obilovin. Potraviny, které jsou nabité vitamínem C zahrnují citrusy, brokolice, papriky, rajčata a kiwi.
Folikulární fáze
Hladiny estrogenu vystupují během folikulární fáze, protože vaše tělo se soustředí na rozvoj dominantního folikulu. Tato fáze měsíčního cyklu vyžaduje křížovou zeleninu, která pomáhá metabolizovat estrogen. Brokolice, kapusta, zelí a květák jsou v pořádku. Nyní je také čas, kdy tělo potřebuje potraviny, jako jsou ořechy, semena, zelenina, luštěniny, vejce a ryby, aby podpořily vývoj folikulů.
Kapalina folikulu, která slouží jako vajíčko, by měla být plná vitamínu E, která se nachází v olivovém oleji, avokádě, oříšcích a semenách. Posypeme některými listovými zelenými zeleninami.
Ovulace
B vitaminy jsou potřebné k podpoře uvolnění vajec a implantaci, zatímco jste blízko ovulace. Odborníci říkají, že vědí, že zinek pomáhá produkovat progesteron a myslí si, že vitamín C může také pomoci při produkci progesteronu. Progesteron je nezbytný k udržení těhotenství. Zinek navíc podporuje dělení buněk.
Omega-3 esenciální mastné kyseliny z ryb a rybího oleje doplňky jsou kritické během ovulace k ředění krve a podporovat průtok krve do dělohy. Esenciální mastné kyseliny také podporují uvolnění vajíčka otevřením folikulu.
Jezte ryby nebo doplňky rybího oleje, listové zeleniny, celozrnné, vejce, luštěniny a maso. Pijte spoustu vody, která rozvíjí folikuly a transportuje hormony.
Luteální fáze
Cílem během luteální fáze je podpořit růst buněk a zabránit časnému potratu. Potřebujete beta-karoten, který najdete ve žlutých a oranžových pokrmech, stejně jako v zelené listové barvě. Mrkev, meloun a sladké brambory pomohou kontrolovat vaše hormony. Ananas obsahuje nejen beta-karoten, ale také bromelain, který má protizánětlivé vlastnosti, které mírně podporují implantaci vajíčka.
