Myšlenka na provoz vašeho prvního maratonu může být vzrušující, vzrušující, inspirativní a děsivá. Stejně jako jste psyched, abyste se vydali dál, pokud jste to nikdy předtím neučinili, může být těžké si představit, že by nemělo vůz 26, 2 mil.
Když poprvé začnete přemýšlet, maratónová vzdálenost může vypadat jako nemožný cíl, říká expert a spoluautor "Vlak jako matka", Sarah Bowen Shea. "Ale nezapomeňte, že vás nikdo nepožádá, abyste dneska utekla, " říká. "Je to něco, čím postupujete postupně, po určitou dobu."
Hlavní věc, o kterou se maratónští nováčci musí zaměřit, není samotný závod, podle Shey, ale jejich denní tréninkový režim. Přijetím to krok za krokem - jedna míle najednou, jeden trénink najednou - vyhlídka na skutečnou rasu se bude zdát méně skličující. "
Je tu něco krásného, když každý den vyrazíte mini-cíl a zapíšete zaškrtnutí do svého tréninku, když jej dokončíte, "říká Shea. "Během cesty k velkému cíli podnikáte menší cíle. Je to tak neuvěřitelně naplňující a tak dobrý způsob, jak vybudovat svou důvěru v den závodění. "
Pro nejdůležitější rady ohledně provozování vašeho prvního velkého závodu - od nalezení nejlepšího tréninku, po propojení s charitou, o které věříte, až po získání radu od zkušených běžců, si přečtěte naše sedm tipů o šalvěji níže. Každý tip slouží jako skákací bod pro odborné běžící webové stránky, které vám poskytnou hlubší ponory v každé oblasti.
1. Buďte konzistentní.
Budete lépe připraveni na závodní den, pokud se budete držet pravidelného tréninku, než budete dělat občas dlouhou cestu a nic víc, radí Shea. Kromě vybudování fitness a vytrvalosti potřebujete dokončit 26, 2 mil, konzistence vám dává řadu příležitostí k experimentování s tempem, hydratací, botami a v podstatě vše ostatní, které by měly být druhou přírodou v den závodění.
Začínáme : Najděte svůj nejlepší tréninkový plán a na Cool Running. Nabízejí tipy na školení, běžecký protokol a tipy na výživu a vybavení.
2. Dostihujte kratší vzdálenosti.
Pokud jde o běh závodů, praxe pomáhá zdokonalovat nebo alespoň vám pomůže vyhnout se některým zřejmým chybám, podle Shey. Doporučuje se zaregistrovat se na několik kratších stints jako 5ks a 10ks v týdnech vedoucích do vašeho závodu simulovat pocit maratonského dne. "Ty mohou sloužit jako druh zkoušky na šaty, " vysvětluje. "Dávají vám šanci zažít vše od předběžného závodu až po start na start do cíle."
Začněte: Najděte všechny závody ve vaší oblasti na stránce Běh v USA, online přímý přehled závodů, výsledků a klubů.
3. Zvažte spuštění příčiny.
Rozhodování o maratonu je jedna věc. Hledání potřebných prostředků, aby se každé ráno dostalo, je další. "Někdy je to trochu extra motivace, jako je získávání peněz za dobročinnost nebo věnování závodu na něčí počest, může být právě to, co potřebujete dostat, " říká Shea. Naštěstí existují tuny organizací "týmu v trénincích", ze kterých si můžete vybrat. Jako bonus mnoho z nich nabízí snížené závodní poplatky, tréninky a koučování.
Začínáme : Najděte příčinu, pro kterou věříte v části Spustit za příčinu. Můžete vyhledávat charitu a vytvořit stránku s fundraisingem, která vám pomůže propagovat vaši věc.
4. Promluvte se zkušenými běžci. Potřebujete vědět, jak nejlépe umístit své kalhoty na košili nebo jak zvládnout bolest zasažení zdi na míli 20? Zeptejte se zkušeného veterináře. Někdo, kdo udělal pár maratónů, se dozvěděl, co je zapotřebí k překonání překážek, které v průběhu výcviku a závodění trvale vystupují, vysvětluje Shea. Tak proč se neučíte od svých chyb?
Začínáme : Připojte se zkušenými maratonisty na Let's Run, komunitu pro online podporu pro běžce. Najděte další aktivní a podpůrná fóra na Runner's World, Running Ahead a Reddit's Running Sub-Reddit.
5. Poslouchejte své tělo.
Po dobře promyšlené výcvikové rutině co nejblíže je to moudrý krok. Shea však říká, že byste měli vědět, kdy respektovat své vlastní hranice. "Pokud vaše koleno bolest nebo vaše tělo cítí opravdu opotřebované, zvážit snížení nebo vzít další volno, i když to není součástí plánu, " říká Shea.
Začínáme : Než vyčistíte tréninkové boty, přečtěte si tyto 5 důležitých tipů, abyste se vyhnuli zranění pro běžce.
6. Studium, plán a strategie.
Každá rasa má svou vlastní jedinečnou osobnost, ať už se jedná o kopcovitý úsek mezi mílí pěti a šesti, nebo ten špatný bod obratu na půli cesty. "Zjistěte vše, co můžete o závodě, " doporučuje Shea. "Přečtěte si o tom, zeptejte se běžců, kteří v předchozích letech absolvovali kurz, a pokud je to možné, proveďte nějaké tréninky na částech kurzu." Spravujte své energetické úrovně a očekávání tím, že eliminujete jakékoliv překvapení, navrhuje.
Začínáme : Zde je několik informací o kontrolním seznamu z dnešního dne z Runner's World.
7. Získat dohromady.
Týden před velkým dnem by všechny vaše míle měly být v bance, což znamená, že byste měli být trénováni a připraveni jít celou vzdálenost. "Nemůžete vydělat ztracený čas pár dní před závodem, " říká Shea. "Pokud jste do té doby neučinili práci, je už pozdě." Nenechávejte nic důležitého až do poslední minuty, včetně výběru závodního oblečení, získávání pokynů ke startovní čáře a balení vaší pošty. Poté je ještě jedna věc, kterou musíte udělat: Vyjměte své srdce.
