Zeptal se sám a ty jsi odpověděl! V nedávné anketě z Facebooku jsme zkoumali čtenáře, abychom odhalili nejvíce nenáviděné cvičení. Netrvalo dlouho, než byste chtěla zvonit se svými třemi hlavními stresujícími tělocvičně. Naštěstí jsme měli trenéra Equinoxu Mikea Martina na rychlé volbě, abychom navrhli jednoduchá řešení vašich největších stížností. A vítězové jsou ...
Přemístit lásku k nesnáze: Squats
Výměna: Spusťte svou brzká zadní část směrem dolů směrem k židli (výše), ale nechodíte úplně dolů. Místo toho stojíte předtím, než přijdete na úplné místo. Takže je to jako malý squat! Pro větší výzvu, dolů dolů pomocí jedné nohy.
Expert říká: "Využívá vaše glutety, hamstringy, štíty a telata a vyvíjí tlak na kolena, které mohou způsobit, že dřepáci budou mizerní, pokud je nebudete dělat správně."
VÍCE Z JEHO: 5 nejlepších posilovacích strojů pro ženy
Přemístit lásku k nenávisti: Lunges
Výměna: Stojte rovnoběžně se stupňovou lavicí (nebo se spodní schodiště schodišťové schodiště), pak zvedněte pravou nohu na schod a zvedněte levou koleno nahoru k hrudi. Opakujte na druhé straně.
Expert říká: "Tímto způsobem pracujete na vašich čtyřcích, glutech, hamstrings a zvyšujete stabilitu nohou a lýtkem, " říká Martin. "Snižuje riziko možných zranění po silnici."
Více z sebe: 5 způsobů, jak ušetřit peníze na členství v posilovně
Pohybuješ lásku k nenávisti: Burpees
Swap: Stojte vysoko, pak se ohněte a dotýkejte se podlahy, čímž se vaše ruce odkládají od těla, jako je pes dolů. Projděte nohy dopředu do vnitřku rukou, pak se položte dolů s koleny směřujícími dopředu, pak se postavte a opakujte.
Expert říká: "Důvodem, proč jsou burpeje tak efektivní cvičení, je to, že v krátkém časovém úseku je spálenina s vysokým výhřevem." Tato modifikovaná burpee bude stále mít za následek "silné jádro, ramena, paže, triceps a hamstringy."
VÍCE Z JAZYKA: Volné 16-minutové cvičení od Jilliana Michaela
Pro každodenní fitness tipy, postupujte podle SELF na Facebooku a Twitteru.
Získejte SELF na svůj iPad a Kindle Fire!
