Jaká je první věc, kterou děláte, když se ráno probudíte? Je-li to pracovní den, pravděpodobně několikrát stisknete tlačítko snooze, pak jím vylétáte v panice a propojíte se do svého dne s vaší myslí na všechno, co musíte udělat, abyste se dostali ven. Nebo se možná ocitnete ve sprše, aniž byste si pamatovali, jak jste se tam dostali. Zní povědomě?
Ukázalo se, že jen několik jednoduchých pohybů vám pomůže uvolnit se a zamést se za svůj den, spíše než zvětšovat vaše ráno plné stresu a závodní mysli. Jack Wiener, certifikovaný a licencovaný psychoanalytik, zakladatel bývalé školy pro kreativní hnutí v NYC a autorkou The Way of the Fourth Toe: do pocitu těla, věří, že nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, jakmile se probudíte, je jemně přinést své vědomí plně do vašeho těla, abyste při pohybu zbytek dne udržujete pocit uzemnění, který vám pomůže vyrovnat se s fyzickým a duševním stresem každodenního života. "Když spíte, vaše tělo jde do sebe, " říká Weiner a vysvětluje, že když pocity vašich svalů jsou velmi minimální. Jinými slovy, nejste si vědomi svého těla; nejste ve fyzicky ani mentálně zakořeněném stavu bytí.
Tento stav bytí pracoval pro účely spánku, ale ne pro vaše bdění. Chcete být "v" a vědomi svého těla během dne. Když zažijete stres nebo úzkost po celý den, říká Weiner, tyto emoce a pocity mohou způsobit, že vás instinktivně "přitáhnete" k sobě, což je ironicky opačný, že je zakotven v těle. Weiner popisuje tento proces jako doslovné kontrakce a napětí vašich svalů. Pokud si nejste vědomi, tak se to stane automaticky a může ovlivnit vše od dýchání až po oběh, jak se vaše události dnešní doby dotýkají.Pokud se můžete vrátit zpět do svého těla a uvolnit napětí ve vašich svalech, říká Weiner, jste schopni zvládnout stres a jste mnohem citlivější a živější.
Nejen že nosíte méně napětí na krku a ramenou, ale pokud si můžete udržet povědomí o tom, že jste ve vašem těle, pak je jednodušší nechat se zachytit a zmizet v obavách a úzkostech. "Je to tak jednoduché, ale tak hluboké, " říká Weiner. Takže, jak byste měli začít den?
Tím, že děláte tyto tři jednoduché věci: Než se dokonce dostanete z postele ...
1. Jemně ohneme a míříme nohy po dobu 15-30 sekund. To, říká Weiner, je dobrý způsob, jak jemně začít aktivovat vaše svalstvo a přinést vaše uvědomění vašim nohám, což je doslova zemní. Poté přitiskněte prsty a jemně otevřete a zavřete ruce do pěstního tvaru po dobu 15-30 sekund. "To jsou malé drobnosti, " říká Weiner, ale mohou vám skutečně pomoci, pokud vaše standardní MO okamžitě aktivuje celé tělo tím, že vyskočí z postele s vaší myslí na to, co musíte udělat. Dále, jak se dostanete z postele ...
2. Vědomě položte nohy na podlahu . Postavte se na okamžik, plně si uvědomujete podlahu pod sebou a soustřeďte se na to, abyste se cítili uzemněni. Konečně …
3. Uvolněte jemný kostek. "Bude to udržovat vaše spojení se zemí, " říká Weiner a oddálení tahání do horní části těla, které vede nejen k nedostatku pocitu uzemnění, ale k napětí v krku a ramenou. Čím více zakotvené a "ve vašem těle" můžete začít svůj den, říká Weiner, tím více budete moci tento pocit a povědomí do zbytku vašeho dne. Dobré ráno, opravdu! Více od SELF: 50 Delicious Detox Meals20 Superfoods pro hubnutí Jóga se pohybuje plochou abs
Pro každodenní zdravotní tipy následujte SELF na Facebooku a Twitteru. Získejte SELF na svůj iPad a Kindle Fire!
