Spánek je čas vašeho těla, aby se sám upravil. Zatímco získáte své zuby, vaše tělo vyváží vaše hormony a zvyšuje omlazující lidský růstový hormon. Pomůže vám porozumět mechanice spánku spolu s tím, co se děje v každé spánkové fázi. Doba spánku Čas potřebný pro usnutí, jakmile jste v posteli. Stages 1 and 2 - Light Sleep Ospalost, protože váš mozek právě vstává do spánku. V 2. etapě se mozkové vlny začínají zpomalovat, ztěžují ty části, které používáte, když jste vzhůru. Stupně 3 a 4 - hlubší spánek Tyto stadia jsou obnovitelné. REM spánková a spánková fáze 3 a 4 jsou homeostaticky řízené - to znamená, že pokud jste selektivně zbaveni jednoho z nich, odskočí, jakmile budete mít možnost spát. To znamená, že obě etapy 3 a 4 jsou nezbytné pro proces spánku a jeho funkce. Během věku získáváte méně tohoto druhu spánku kvůli častým probuzením. REM - Nejhlubší spánek REM je zkratka pro rychlé oční pohyby. Vaše oči se rychle pohybují, ale zbývající část těla je paralyzována. Je to fáze, kdy dochází k některým poruchám souvisejícím se spánkem, jako je nálada. WATCH VIDEO: Jak pracují cykly spánku Vaše cykly spánku Každý z těchto cyklů trvá asi 90 minut a procházíte přes čtyři až šest z nich v noci. Ale důležitou součástí je, že se musíte dostat do REM spánku, abyste cítili odpočinek. Lidé, kteří mají problémy se spánkem, často nedokáží spát, protože to trvá až 60 minut, než se k němu dostanete. Pokud se probouzíte často předtím, než se dostanete k REM, pak se nikdy nedostáváte tohoto obnovujícího, zdravého spánku. Když se probouzíte, dojde ke složitým změnám ve vašem těle a mysli. Vaše hladiny melatoninu vyvrcholily, stresový hormon kortizol je na vzestupu, teplota těla vypadla dolů a vaše psychika je ponořena do vašich snů. Zvýšená hladina melatoninu spojená s hlubokým spánkem podporuje aktivitu imunitního systému, chrání vás před viry a má pozoruhodné protinádorové vlastnosti. Špatný spánek také zvyšuje lidský růstový hormon přirozeně, takže hladiny oscilují, jak se předpokládá, a začnete se cítit jako štěně. Růstový hormon také hraje důležitou roli při podpoře optimální tělesné hmotnosti.
