Snažím se naučit novou dovednost? Usilujete o propagaci? Studium pro test? Začněte dobrou noc spánku! Spánek je nejen fyzicky obnovitelný, ale také důležitý pro učení a paměť. Průměrná dospělá osoba potřebuje sedm a půl až devět hodin spánku za noc pro optimální fungování, ale v našem rušném, 24 hodin denně 7 dní v týdnu se většina lidí prochází kolem spánku.
Obecně potřebujeme jednu hodinu spánku za každé dvě hodiny, kdy jsme vzhůru. Tím, že nedostaneme dostatek odpočinku, zvedneme kumulativní dluh spánku. Čím déle se zbavíte spánku, tím více budete muset cítit odpočinutí. Dokonce i jen malá ztráta spánku může vážně ohrozit vaši schopnost učení, konsolidaci paměti, dovednosti kreativity a řešení problémů. Ve skutečnosti je u většiny osob s nedostatkem spánku 19% deficitu paměti. To znamená, že pracují pouze na 80% svého plného potenciálu!
Spánek spočívá v tom, že dva paměťové systémy mozku - hipokampus a neokortex - "si mluví" o výměně informací. V prvních dvou hodinách spánku každé noci jsou v hipokampu stanoveny veškeré zkušenosti z dnešního dne, které se stanou vzpomínkami. V příštích čtyřech hodinách budou vzpomínky, které se budou rekvalifikovat, přesunuty do neokortexu. Neokortex je místo, kde zkušenosti a vzpomínky získají fyzickou stálost. Získání dostatečného spánku, aby se tento přenos uskutečnil, je rozhodující pro učení a paměť!
Od přemýšlení k trvalé paměti: Spánek je nejlepší čas pro přenos materiálu mezi hipokampem a neokortexem, protože hippocampus není "rozptýlen" během spánku, jako když je vzhůru. Spánek je také nejlepší čas, kdy neokortex propojí nový materiál se souvisejícími vzpomínkami.
Pokud snížíte svůj osobní spánek na krátkou dobu, zjistíte, že je obtížnější vyvolat informace nebo vzpomínky. K tomu dochází, protože poslední dvě hodiny (osmihodinového spánku) probíhají při spánku REM (rychlý pohyb očí) a přehrávání REM. Během těchto rozhodujících hodin spánku váš mozek znovu a znovu přetahuje nový materiál pro maximální udržení. Takže i když spíte, váš mozek vám pomáhá učit se! To není vše, co váš mozek dělá v noci. Spánek je také důležitý pro konsolidaci paměti, což je situace, kdy váš mozok odfiltruje veškeré nevýznamné nové informace a odkazuje na zbývající základní informace s tím, co je již uloženo v mozku. Připojení k tomu, co již víte, je nezbytné pro pozdější odvolání informací a doplnění k vašim kritickým a kreativním schopnostem řešit problémy. Toto období je také v době, kdy váš mozog zpracovává informace a nahrazuje všechny materiály, které jste možná dočasně zapomněli.
