Snažíte se bděte v práci? Myslíte si, že vaše mysl bloudí, když jedete, nebo se ocitnete zapomínáte na věci? Spojíš se s kávou, abys jel ráno? Pokud ano, jste pravděpodobně jedním z mnoha lidí, kteří trpí depresí spánku. Možná jste zjistili, že jste v prvním sloupci použili dotazník Maas-Robbins Alertness.

V tomto rušném 24/7 světě, v němž žijeme, spánek je často první věcí, kterou obětujeme, když máme pocit, že během dne není dostatek hodin. Osobní potřeba spánku pro většinu dospělých je v rozmezí sedm a půl až devět hodin za noc. Zatímco většina lidí tvrdí, že každou noc dostane sedm až osm hodin spánku, ve skutečnosti spí jen asi šest hodin. Kromě čísel se každý, kdo má potíže s usínáním, usíná nebo má špatnou kvalitu spánku, se může kvalifikovat jako "spát-zbavený".



Varovné značky:
Nejběžnějším příznakem deprese spánku je únava. To se zdá být zřejmé, ale překvapivě většina lidí je tak zvyklá na pocit únavy, že si myslí, že je to normální. Lidé, kteří jsou ve spánku potýčeni, mohou také prožívat změny nálady, úzkost, podrážděnost a potíže se soustředit, vzpomínat, učit se nebo interagovat s ostatními. Mnoho lidí tyto příznaky připisuje tomu, že jsou pomalým žákem, introvertem nebo někým, kdo prostě není živý nebo ambiciózní osoba. Ve skutečnosti byla vaše pravá osobnost a schopnosti zakaleny vaší únavou. Jste jiný člověk, když jste unaveni!

Jiné příznaky chronické deprese spánku mohou zahrnovat časté infekce / nemoci, rozostřené vidění, změny chuti k jídlu a deprese. Zatímco se tyto příznaky mohou zdát nespojené s vašimi spánkovými zvyklostmi a relativně bezvýznamné, mohou narůstat na mnohem větší problémy (pokud nejsou řádně léčeny) a negativně ovlivnit vaše zdraví a kvalitu života.



Nepříznivé účinky:
Nedostatek spánku může mít větší účinky, než si můžete uvědomit. Zde jsou některé způsoby, jak spánek negativně ovlivňuje vaše celkové zdraví a krásu:

  • Microsleeps : Někdy jste se ocitli za volantem? Když je spánek zbaven, jste náchylní k krátkým epizodám spánku v době bdění, známou jako mikrosklefy. Tyto epizody trvají jen několik vteřin, ale nepozornost, kterou způsobují, může způsobit nehody a zranění.
  • Spánek : Během spánku tělo metabolizuje volné radikály, které urychlují stárnutí a rakovinné výrůstky. Nedostatek vhodného spánku může způsobit, že vaše kůže vypadá starší a trvá léčit! Nedávná studie ze Švédska a Nizozemska ukázala, že osoby zbavené spánku byly považovány za méně zdravé, unavené a méně atraktivní neošetřenými pozorovateli, než ti, kteří dostali dostatek spánku.
  • Studie a chřipka : Dr. Jan Born na univerzitě v Lübecku v Německu zjistil, že lidé, kteří spí méně než šest hodin v noci, mají o 50% méně odolnosti proti virové infekci než ti, kteří dosáhnou osm hodin spánku. Kromě toho Dr. Sheldon Cohen z Carnegie Mellon University zjistil, že ti, kteří spí méně než sedm hodin v noci, mají třikrát vyšší pravděpodobnost, že dostanou chlad, než delší pražce.
  • Zvýšení tělesné hmotnosti : Možná si myslíte, že trávení více času v posteli způsobuje, že jste líní, ale ani to, že nemáte dostatek času v posteli, může způsobit i tukovou ztrátu. Naopak; nedostatek spánku snižuje hladiny leptinu v mozku a zvyšuje hladiny ghrelinů v žaludku. Tyto hormony jsou zodpovědné za regulaci chuti k jídlu. Takže když jste spáni deprivová, máte větší pravděpodobnost, že budete přejídat po jídle sacharidy, cukry a nezdravé potraviny. Vědci zjistili, že lidé, kteří spí 5 hodin v noci, mají o 50 procent vyšší pravděpodobnost, že budou obézní, zatímco ti, kteří spí 6 hodin, mají o 23 procent vyšší riziko. Ztráta lesku je spojena s téměř dvojnásobným zvýšením obezity - detekovatelné u dětí mladších pěti let. Výzkum také spojil krátký spánek s vyšším indexem tělesné hmotnosti (BMI) a obvodem pasu v průběhu času.
  • Diabetes: Studie na Chicagské univerzitě zahrnující zdravé mladé muže bez rizikového faktoru pro diabetes zjistila, že po jediném týdnu nedostatečného spánku byli v pre-diabetickém stavu. Výzkumníci přisoudili výsledek nadměrně působícím centrálním nervovým systémům (způsobeným nespaváním), které ovlivnily schopnost pankreatu produkovat dostatek inzulinu k adekvátní regulaci hladin glukózy. Současná epidemie u diabetu může být spojena s epidemií v deprivaci spánku. Nyní máme epidemii dětského diabetu v raném věku a zdá se, že je spojena s obezitou a nedostatkem spánku.
  • Srdeční onemocnění: Spánek často způsobuje, že tělo produkuje více stresových hormonů. Taková nerovnováha může vést k arterioskleróze, která může způsobit infarkt a mrtvici, kromě hypertenze, ztráty svalové hmoty, zvýšené ukládání tuku, ztrátu kostní hmoty a nižší produkci růstového hormonu a testosteronu. na spánku REM (převládající mezi sedmou a osmi hodinou noci), během kterého se srdce pumpuje více svalů do krve. To pomáhá uvolnit, když klesá krevní tlak. Takže tím, že snížíme spánek, zabraňujeme tomu, aby tento vrozený regulační systém vykonával svou práci. Navíc spánková apnoe, jestliže nedojde k diagnostice a / nebo neléčení, významně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, protože srdce musí pracovat lépe na okysličování krve. Podle Diane Lauderdaleové na univerzitě v Chicagu se jedna hodina spánku na noc snižuje riziko kalcifikace artérie o 33 procent. Navíc je doprovázeno poklesem systolického krevního tlaku o 17 mm.
  • Rakovina: Ženy, které pravidelně cvičily a byly obecně zdravé, měly 47% vyšší riziko rakoviny, pokud spali méně než sedm hodin. Dobré návyky spánku mohou být cennou zbraní v boji proti rakovině, uvádějící melatonin (uvolněný během spánku) a produkci kortizolu (podílející se na regulaci aktivity imunitního systému) jako zásadních hráčů při zotavení pacienta. Pracovníci s noční směnkou (jak muži, tak ženám) mají o 35 procent vyšší riziko kolorektálního karcinomu. Proč? Podle Mezinárodní agentury pro výzkum rakoviny není posunová práce "možným", ale "pravděpodobným" karcinogenem, kvůli přílišné expozici světla a nedostatku sekrece melatoninu ve vašem mozku, protože nespíte.
  • Behaviorální účinky: Deprivace spánku způsobuje náchylnost ke změnám nálady (deprese, podrážděnost), stres, úzkost, ztráta schopností zvládat, sníženou socializaci, špatnou duševní funkci, sníženou komunikační schopnost a obtížnost soustředění.