Vyčistěte nějaký prostor ve schránce. Chtěli byste se po přečtení tohoto dokumentu dostat dolů a udělat nějaké push-up.

Tato nová studie analyzovala tento týden v Archivu interní medicíny analýzu 200 000 lidí a zjistila, že prodloužená doba strávená na našich kočárcích může přispět k předčasnému úmrtí, částečně proto, že zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob. Zvláště výzkumníci zjistili, že dospělí, kteří sedí po dobu 11 a více hodin denně (zvyšte čas jízdy, kancelářský čas a čas "gurmánské") mají 40% vyšší riziko úmrtí v příštích třech letech ve srovnání s těmi, kteří sedí méně než čtyři hodiny denně.



Vzhledem k tomu, že průměrný dospělý tráví 90 procent svého volného času sedícím a méně než polovina z nás splňuje minimální denní požadavky na fyzickou aktivitu stanovené Světovou zdravotnickou organizací (150 minut středně intenzivní nebo 75 minut intenzivně- intenzivní aerobní cvičení týdně), to je rozhodně příčinou poplachu. A tyto minimální cviky nejsou vždy snadné splnit.

"Víme, že podle American Heart Association musíme dostat denně 10 000 kroků denně, " vysvětluje MD Beth Ricanati, poradce YouBeauty Wellness Advisor. "Jestli sedíš tak dlouho, je nemožné dostat tolik kroků denně."

Možná si myslíte: "Ale ráno jsem udělala cvičení v posilovně před prací, takže se mi to nevztahuje . "Omlouvám se, ale řeknu to. Zatímco pracujete pravidelně, dáváte vám lepší šance, stále ještě nestačí, pokud budete trávit nejlepší část vašeho dne. Zatímco neaktivní lidé, kteří seděli nejvíce, měli dvojnásobné riziko uhynutí během tří let, oproti tomu, že ti nejméně sedí aktivní lidé, zůstává sedět po tak dlouhou dobu bez ohledu na váš cvičební režim.



Takže to znamená, že veškerý těžce vydělaný pot v cyklistických třídách a na běžeckém pásu je bezcenný?

"Není to tak tak černé a bílé, " poznamenává doktor Ricanati. "Hodina v posilovně je lepší než nic. Získejte hodinu. "Nejen, že získáte výhody kardio, ale uvolníte stres a zjistíte, že jste během noci více vědom svého těla. "Pokud sedíte většinu dne, je naprosto snadné být beznadějné, " dodala. A to se může projevit na nesčetném nezdravém chování, jako je špatná výživová volba.

Na dobré zpravodajské frontě nemusíte opustit svoji denní práci, pokud chcete udržet vaše tělo zdravé.

Studie zjistila, že stoupající a pohybující se více během dne může snížit vaše šance na úmrtí brzy před srdečními chorobami. Nedostatek takových kempů v okolí kanceláře nebo špatných pozdravů během vašeho týdenního setkání zaměstnanců, je zde několik praktických tipů, jak se pohybovat během práce:



Získejte krokoměr. 10.000 kroků je skutečně docela těžké, říká Ricanati. "Musíte na ní pracovat, " říká. Dokonce i když nemáte hodiny v této výši, nošení krokoměru je dobrá věc, protože vás udrží při vědomí, kolik fyzické aktivity se přihlašujete během dne. Ponořte se na krokomer a použijte ho jako pobídku k pohybu více.

Posaďte se na lékařskou kouli. To pomůže posílit vaše jádro, protože musíte aktivně pracovat na něm, což znamená, že vaše svaly v žaludku a na zádech jsou obsazené - na rozdíl od sedění v křesle. Lékařská koule může také sloužit jako vizuální příznak, který vám připomene pohyb, podle Ricanatiho.

Proveďte časté přestávky. Vstávejte a pohybujte se po celý den. Namísto zaslání e-mailu spolupracovníkovi jděte do haly a promluvte si s ní osobně. Pokud se setkáváte se dvěma nebo třemi dalšími lidmi, nechte se posadit v konferenční místnosti. To vám přináší čerstvý vzduch, cvičení a pravděpodobně lepší nápady. Další tip: Doplňte svou láhev s vodou často, abyste se pohybovali a současně hydratovali. A během obědové přestávky se ujistěte, že procházíte buď uvnitř, nebo venku.

Roztáhnout se u svého stolu. Přestávka do push-upů je trochu pro kancelář (pokud nejste v posilovně). Místo toho se během dne jednoduše natahujte ruce, nohama a záda. "Jednoduché úseky vás více uvědomují, " říká Ricanati. "Pokud máte na paměti, že musíte být v pohybu, budete se pohybovat víc."

Jít do práce. Dobře, pokud nemůžete chodit celou cestu do kanceláře, alespoň parkujte dál na parkovišti, než abyste se zaměřili na to sladké místo vpředu. Ještě lépe, pokud budete hromadně dopravovat, zastavte se brzy, radí Ricanati. Můžete také vzít schody místo výtahu nebo eskalátoru. "Cokoli můžete udělat, abyste zůstal aktivní během dne, udělejte to, " dodává. "Jsme nyní společnost sedící. Vytvářeli jsme životní styl toho, že jsme imobilní, takže teď musíme být kreativní, abychom byli mobilní. "Možná ty běžecké pulty, které jsme původně napadly, nejsou po tom všem tak špatné.

Viděla vraždu vězně | 8 LET DOZORKYNÍ v AMERICKÉ VĚZNICI 2. DÍL (Září 2020).