Je na jaře a náhle módní časopisy jsou naplněny stranami o tom, jak dostat bikini bod v čase na léto. Titulky se zdají být tak jednoduché: 3 minuty do lepšího Abs! 5 Superfoods pro hubnutí! Pokud by to bylo tak snadné, nemuseli byste časopisy koupit, protože byste už byli.
Není to lehké. Může to trvat hodně práce, aby vaše tělo vypadalo tak, jak to chcete. A více než to, to vyžaduje hodně práce jen proto, abyste se zavázali k práci, kterou potřebujete. Někdy se naše cíle cítí zcela mimo dosah.
Ráda se dívám na to nejlepší, ale také věřím, že ženy všech závaží jsou krásné a naše kulturní posedlost tím, že jsou hubená, je nebezpečné a nerealistické. Teď vím velmi málo o odšťavování a ještě méně o nejlepším tréninku pro své záda, ale jako YouBeauty Motivační expert, znám tohle: Pokud se chcete milovat v plavkách, můžete. A pokud si myslíte, že můžete, můžete.
Víte, že byste měli jíst více zelených a cvičit 30 minut denně, ale to znamená, že víc, než vědět fakta splnit cíl. To vyžaduje motivaci. Dá se inspirace. Je to závazek. Návyky jsou pevně zakončené nervovými cestami v mozku, takže vytváření nových návyků vyžaduje velké úsilí. Musíte to chtít - špatně . Řekněme, že chcete zhubnout, ale zjistíte, že narazíte na prodejní automat v práci o 11:00. Pak se pravděpodobně nechcete inspirovat vaším cílem. Spíše jste pravděpodobně oddaní konkurenčnímu cíli. Nemusí to být cíl, který jste vědomě nastavili, nebo si dokonce uvědomujete, že se snažíte, ale pracuje proti vám.
Jeden z mých studentů chce trávit méně času kontrolou e-mailu v noci a více času se svými dětmi. Když zkoumala její chování, uvědomila si, že když v noci kontroluje e-mail, její kolegové ji vnímá jako velmi pracovitý a má rád tento nadřazený status. Ve své knize "Správné otázky" říká pozdní Debbie Ford toto "základní závazek". Můj student je oddaný svým dětem, ale hluboko, je hluboce zasvěcena její reputaci v kanceláři. Její cíle jsou proti sobě (a práce je vítězná).
Stejně tak jeden z mých klientů koučování mi řekl, že chce zhubnout, ale po dlouhém pracovním dni se rozhodne místo televize místo cvičení a žetonů místo televize. Když jsme vyšetřovali, zjistili jsme, že trávila tolik času, když uvítala jiné lidi, že ve svém volném čase se její přednost dělá "co chce", což znamená: "Nikdo mi neřekne, že musím jděte do posilovny! "Oddávání sebe sama je její hluboký závazek.
Museli jsme najít ještě hlubší motivaci, ke které by byla více odhodlána. Požádala jsem ji o její nejhlubší touhy, ty tajné sny, které zoufale chce dělat, ale dosud nebyla. Odmlčela se. A pak tiše řekla: "Chci jezdit na koních." Poté jsem ji požádala, aby zavřela oči a představila, že je na západě v horách, cítila teplý vzduch na kůži a na svalnaté zvíře pod ní. Požádala jsem ji, aby si představila vlasy, které létaly ve větru, jak kůň začal cválit. "Jak se to cítí?" Zeptal jsem se. Začala se chichotat: "Je to úžasné." Požádala jsem ji, aby tuto vizi uskutečňovala každý den po celý týden. Příště jsem ji viděl, dvakrát cvičil.
Opravdu opravdu opravdu chcete tuto věc říci, že chcete? Abyste skutečně našli odpověď, položte si tyto otázky:
- Na stupnici od 1 do 10, jak moc to chci?
- Jakou dobro přijde, když udělám tuto změnu?
- Pokud udělám změnu, jaká škoda by mohla přijít? (Jinými slovy, mám základní závazek, který je v rozporu s mým cílem?)
- Buď upřímný ... jaký dobrý bude, když zůstanu stejný?
- Co se stane, když tuto změnu neudělám ?
To vám pomůže dostat se k vnitřní, vnitřní motivaci. Proč to chceš. Jakmile si to uvědomíte, ano, opravdu to opravdu chcete - a proč - další otázkou je, jak jste přesvědčený, že to můžete udělat? Obvykle je mezera mezi motivací a důvěrou to, co vede k nečinnosti. Jako jeden z mých oblíbených slov, "žádná změna, žádná změna." Chcete-li jednat, zvyšte svou důvěru ve schopnost dosáhnout svého cíle.
Tak jak to děláte? Několik tipů založených na vědě o motivaci:
1. Změňte svůj jazyk. Chci "zhubnout" zaměřuje svůj mozek na váhu. Navíc víme, že negativní motivace (jako "ztráta" váhy, "zastavení" otravování vašeho manžela, "opuštění" vašeho zaměstnání) nefungují stejně jako pozitivní. Místo toho se zaměřte na milování vašeho těla, na milování vašeho vztahu a na hledání kariéry vašich snů. Pokud tak učiníte, posune se váš mozek do pozitivního pohybu dopředu.
2. Musíte tuto věc chtít pro vás - nikoliv pro vašeho přítele, vaše děti, šéfa, aby se vešly do nebo protože společnost říká, že byste měli. Vnitřní nebo skutečná autonomní touha vždy vyhrává nad vnějšími tlaky.
3. Stanovte cíle, které jsou náročné a dosažitelné. Pokud nastavíte cíl vypadat jako model Victoria's Secret do června, existuje malá šance, že to uděláte. Převážná většina žen má více smyslné tvary těla a nechcete dělat nic drastického nebo nezdravého, abyste příliš rychle udělali velké změny.
4. Musíte být přesvědčeni, že můžete dosáhnout cíle. Chcete-li překlenout mezeru tak, aby vaše důvěra odpovídala vaší motivaci, nejprve si připomeňte, proč jste trochu sebevědomí a pak se sami sebe zeptat, co by vás mohlo zvýšit jistotu. Měla by vám pomáhat kalendář, budík nebo pozitivní potvrzení? Pokud ano, přijměte to! Potom se postupujte, jako by se již splnilo plně vizualizací. Co budete vypadat, cítit a chovat se, jako kdyby se tyto sny staly skutečností? Jak budete mít sebe sama, když jste zdravější a milujete své tělo? Jak se budeš cítit, když jsi blaženě blázen? Pak udělejte jednu věc, která předpokládá, že tyto pocity jsou skutečné. Toto triky vašeho mozku věřit, že vaše úspěchy se již stalo! Před lety, když jsem byl ještě v korporačním marketingu, jsem měl sny o tom, že jsem v médiích, a tak jsem koupil šaty pro Emmys. Zatím nemám vlastní televizní show, ale teď dělám tento sloupec a jsem pravidelný na SiriusXM. Můj mozek vytváří nové neurální cesty, aby učinil mou vizi realitou. Jednoho dne budu nosit ty šaty na Emmys.
Ať už chcete bikiny připravit nebo stát se důvtipnou obchodní ženou, najděte svou pravou motivaci, nechte se inspirovat a pak udělejte jednu věc . Tímto způsobem sledujete své vlastní sny a milujete se v procesu.
