Krok 2: Připravte práci
Chystáte se udělat velkou změnu, která vyžaduje plánování. Dej si měsíc, 31 dní, abys vykonal veškerou přípravu.
Slib : Vyjměte s sebou osobní smlouvu, abyste přestali.
Nastavte datum ukončení : Zadejte alespoň jeden měsíc od dneška.
Přemýšlejte o třech největších důvodech, proč opustíte : Napište je na kartu, kterou budete nosit s sebou a podívejte se několikrát denně.
Buďte asertivní : Odstraňte kouření ve dvou nebo třech situacích, které obvykle způsobují, že kouříte.
Odříznutí : Zmenšete počet cigaret, které kouříte denně, nebo méně.
Přejete si levně: Přepněte na méně žádoucí značku cigaret.
Potřebujete světlo : Vyhoďte zápalky a zapalte .
Nespamatujte si cigarety : Noste je na jiném místě než obvykle.
Role-play : Trávit trochu času každý den, když si představujete, že jste ve stresující situaci, kde nekouříte.
Vezměte slib bez dýchání : viz níže.
Od _______________, můj oficiální datum ukončení, slibuji, že se odhodlám dýchat zdarma! Moje důvody pro odchod z kouření: ___________________________________________________________________________________________. Našel jsem přítele, kterého denně zavolám: ____________________________________. Uznávám, že to může být jedna z největších výzev mého života, ale také vím, že bez dýchání je nejlepší rozhodnutí, které můžu udělat pro ochranu a zlepšení svého zdraví. Při podpisu této smlouvy se zavázám, že se budu svobodně dýchat a osvobodím se od omezení, které na mně mám závislost.
Nevím, co se stane nebo jak bude těžké, ale mohu získat pomoc od ______________________________________________ a rozhodl jsem se říct příteli o svém rozhodnutí vybrat jednu z následujících možností:
- Chůze po 30 dnech a poté přidávejte nikotinové náplasti (21 nebo 22 mg, pokud denně kouřím balení) a bupropionem (100 mg dvakrát denně - sníženou dávkou přípravku Zyban)
- Chůze po 30 dnech a pak užívejte samotné nikotinové náplasti (nebo nikotinová guma nebo nikotinový orální inhalátor)
- Chůze po 30 dnech a poté použijte samotnou vareniklinu (Chantix)
Já také vím, že po počátečním období bez dýchání je důležité zůstat bez kouře (nemají "jen jedno") a požádal jsem rodinu a přátele, aby mě podporovali a nekouřili kolem mě. Budu i nadále denně mluvit s přítelem alespoň po dobu šesti měsíců a pak se stanem kamarádem ostatním.
Tím, že se zavázám k životu bez dýchání, zajistím zdravější budoucnost a budu chránit blaho svých milovaných a každého kolem mě, kteří už nebudou vystaveni nebezpečí pasivního kouře. Vím, že jsem nejen motivována, ale také odhodlána a ochotná vynaložit úsilí, abych se stala nefajčičí.
Zasloužím si, abych si dal nejzdravější život a dýchal!
