Pokud se dobře noční spánek cítí jako nepolapitelný sen, můžete být pokoušeni dosáhnout láhve léku. Léky bez předpisu a léky na spaní jsou jedním z nejčastěji používaných léků. A zatímco tyto možnosti vám pomohou získat více z, nepřijdou bez nějakých nedostatků - některé léky na spánku s lékařskými doporučeními zahrnují řízení, jídlo a chůzi během spánku, stejně jako krátkodobá ztráta paměti. Dobře, Opravdu jste se úplně vzhůru! Dobrou zprávou však je, že drogy nejsou jedinou cestou k spontánnímu spánku. Zde je několik přírodních přístupů, které vám pomohou mít klidnější noci.
L-theanine Proč to může pomoci: L-theanin je aminokyselina, která se nachází v zeleném čaji. Ukázalo se, že pomáhá zvyšovat náladu a zlepšovat poznání, ale doplněk je spojen se spánkem, že také pomáhá tlumit mysl. Studie v Japonsku zjistila, že pacienti, kteří užívali 200 mg. L-theanin zlepšil kvalitu spánku ve srovnání s kontrolní skupinou, která užívala placebo. Jak to funguje pro vás: Pokud je nadměrně zaneprázdněný mozek tím, co vás udrží v noci, může vám pomáhat užívat přípravek L-theanine před spaním. "Neudělá vás ospalost, ale pomůže uklidnit váš mozek, " říká Darley. Bylinný čaj Proč to může pomoci: Čaje, které obsahují bylinky, jako je valerián, heřmánek nebo passionflower, se běžně používají k podpoře spánku (a přicházejí s názvy jako Sleepy Time a Nighty Night). "Tyto bylinky působí na některé mozkové receptory a mohou mít mírné sedativní účinky, " říká Wael Berjaoui, MD, specialistka na spánek s Spectrum Health, Grand Rapids, MI. "Také může mít něco jako placebo účinek na pití horkého pití." Jak to, aby to fungovalo pro vás: "Rituál zpomalení a přípravy na spánek tím, že máte čaj a sedět tiše, abys mohl vypít což znamená, že přechod od bzučení aktivity je připraven spát, "říká Darley. Teplá koupel Proč to může pomoci: Nástup spánku souvisí s tělesnou teplotou. Při pozdním večeru dochází k přirozenému poklesu teploty, což pomáhá tělu připravit na spánek. Při koupeli se zvyšuje teplota těla, ale když se dostanete z vany, výsledný pokles tělesné teploty pomáhá, abyste se cítili spíchnutější. Jak to udělat pro vás: Vezměte 20 minut minutku asi hodinu před spaním. Teplá sprcha může také pomoci. "To vede k relaxaci svalů a úlevě od napětí, které pomáhají lidem se stresem indukovanou nespavostí stejně jako těmi s syndromem neklidných nohou, " říká Berjaoui. Meditace Proč to může pomoci: Má smysl, že učení, jak uklidnit vaši mysl, vám pomůže spát. Avšak meditační přínos pro zlepšení spánku přesahuje základní relaxaci. Nedávná studie porovnávala skupinu vyškolenou v úsilí o snížení stresu založenou na důvěře (meditativní technika) s tím, že užívala noční dávku předpisové spací pilulky Lunesta. Vědci nalezli podobné zlepšení v čase, kdy bylo nutné usnout, délku spánku a kvalitu spánku v obou skupinách. "Meditace je jednou z metod používaných v kognitivní behaviorální terapii, " vysvětluje Berjaoui. "Cílem je zlomit bludný cyklus" naučené nespavosti ", kde strach, že nebude schopen spát, způsobuje více nespavosti." VÍCE : Meditace pro začátečníky Jak to udělat pro vás: Použití relaxační techniky, jako je meditace, může být nejvíce užitečné pro vyčištění mysli přímo před spaním. Ale učení ke snížení celkových hladin stresu po celý den vám může také pomoci lépe spát, jakmile se doba spánku pohybuje.
