Všechen váš mozek chce být pozornost. Krmte to, vyzkoušejte to a starají se o něj. Jedna z klíčových věcí, které je třeba udělat? Neustále roztahujte svou mysl pomocí křížovek, šachy, Scrabble nebo se učíte čínsky. Zde jsou naše oblíbené způsoby, jak udržet váš mozek pracující na maximální výkon. Učte lekci Vyučování může zachránit mozek. Máte mnohem větší pravděpodobnost, že si ponecháte informace, pokud to budete muset vysvětlit někomu jinému. Míra, do jaké můžete efektivně vysvětlovat informace, ukazuje, jak dobře jste se to naučili. Lekce: Využijte možnosti mentoringu. To může být výuka vašeho oblíbeného koníčka na místní škole, nebo pozvání mladistvých v okolí, abyste je naučil, aby vytvořili soufflé nebo změnili pneumatiku. Tím, že učíte příští generaci, propojíte svůj vlastní generátor. Buďte celoživotní učenec Ve studii o jeptikách a Alzheimerově chorobě byly nejlepší jeptišky, které byly nejlepší. Ty jeptišky, které rozvinuly Alzheimerovou chorobu, byly v jejich mládí méně fyzicky a psychicky aktivní než jejich práce. Přestože jsou neurologické spletence genetické, vaše schopnost odolávat účinkům není. Když zvyšujete učení, snižujete riziko vzniku problémů souvisejících s pamětí. Musíte se pustit, abyste se naučili úkoly, které nemusí přijít přirozeně, prostřednictvím nového hobby, hry nebo povolání. Provedení náročných úkolů posiluje neurální spojení důležitá pro zachování paměti. Vaše mysl má způsob, jak se k této příležitosti dostat. Vyzvěte to a odmění vás. VÍCE : Brain Foods bojovat proti Alzeheimerovu zastávce a myslet na myšlení Jako dýchání, myšlení je navrženo jako automatický proces. Myšlení je nedobrovolný reflex. Zatímco můžete často řídit to, o čem myslíte, myšlení je stejně přirozené jako oceánové věci, které právě pluje a jde kam chce. Zkuste to, když děláte jednoduchou činnost, jako je probudit: místo toho, na tváři a obávám se ranní schůzky, přemýšlejte o svém okolí. Poslouchejte ptáky, všimněte si kapky vody proudící po noze, když se sprchujete, vychutnejte si oči po ústech, přemýšlejte o každém zubu, který používáte. Netrvá to víc času; pomáhá trénovat váš mozek. Přemýšlení o procesu myšlení je opravdu o vědomí a je jedním z nástrojů, které můžete použít k posílení vašich neuronových vazeb. Podívejte se, zda se vaše geny hodí Pokud máte rodinnou anamnézu problémů souvisejících s pamětí a jste spokojeni s genetickým testem, můžete si nechat zkontrolovat hladinu proteinu Apo E4. To vám pomůže zjistit, zda jste více či méně náchylní k vyčištění tohoto beta-amyloidu ze svého nervového vedení. Nezáleží na tom, jaký je váš výsledek, příjem alkoholu a obezita může zvýšit expresi genu, zatímco cvičení snižuje množství Apo E4 v krvi. Žijte v okamžiku Víme, jaký je život, když štěkot pes, dítě pláče, Nickelodeon je na plné hlasitosti, váš manžel s vámi mluví a zvoní telefon. Pokud jde o váš mozek, stres je ve vašem systému obrovským množstvím šumu. Přichází v podobě nespokojenosti s pracovním místem, otřesů, účtů a bojů o tom, kde strávíte dovolenou. O. Jedním z klíčů pro zdravou mysl je žít co nejvíce, jak můžete v tomto okamžiku. Přemýšlejte o tom, co děláte teď, a nebuďte se starat o chyby, které jste udělal včera, a o bolestech hlavy, které byste měli zítra. To skutečně pomáhá snížit hluk v systému. Výkonně, vidíte, jak to funguje. Když jste vzrušeni stresem (pro vás jde o šavle), máte velmi úzkou kognitivní schopnost: běžte nebo bojujte. Dobré pro přežití, ale tato akutní funkce zkracuje telomery na vašich chromozomech a přispívá k problémům s pamětí. V moderním věku znamená více stresu neschopnost soustředit se. To bylo korelováno se zmenšujícím se prefrontálním mozkovým kortexem. Žijící v tomto okamžiku je chování, které se můžete naučit s praxí. Příklad: Když hrajete se svými dětmi, nucte se soustředit se na Candyland, což je zážitek pro vaše děti, spíše než pro vás vzdálený (přemýšlíte o zítřejším pracovním dni). Vyžaduje nějaké úsilí a čas. Nakonec žijete ve chvíli, kdy odměníte vás a lidi kolem vás. SLEDOVAT VIDEO: Krmení na mozkovou výživu Určité množství jídla prochází mozkem přes tepny po jeho trávicím procesu. Mezi nejlepší živiny, které udržují mozek mozku silný: omega-3 mastné kyseliny. To je druh tuku v rybách, jako je mahi-mahi a losos. Tyto tuky ukazují, že zpomalují kognitivní pokles u lidí, kteří jsou ohroženi. Pomáhají také udržet vaše tepny čisté a zlepšují funkci posílaných zpráv. Vyzkoušejte 13 uncí ryb za týden. Pokud dáváte přednost doplňkům, vezměte dva gramy rybího tuku denně (metabolicky destilované). Můžete také použít DHA z řas (kde ryby dostávají omega-3s). Nebo jednoduše, unce vlašských ořechů denně. DHA je omega-3, která se pro mozog zdá nejlépe.
- Karotenoidy a flavonoidy, které jsou vitamínové látky, které mohou působit jako antioxidanty. Není to pro život životně důležité, mají tendenci dát barvě zelenině a ovoce.
- Lykopen a quercetin. Mezi dobré zdroje patří růžový grapefruit, meloun, rajčata, zelené listové zeleniny, červená jablka, cibule, borůvky a brusinky.
- Resveratrol se nachází v červeném víně. Vysoké dávky mohou vyžadovat příliš mnoho alkoholu (180 lahví!), Proto považujte vysoko-dávku vyčištěný produkt za doplněk.
- Různé flavonoidy nalezené v hnědé čokoládě vyrobené z alespoň 70% čistého kakaa (prostě ho nezapomeňte).
- Kurkumín a kurkuma, koření, které se nalézají v pečených a indických pokrmech. Hořčice také obsahuje kurkuma a může snížit hladinu Apo E4.
Jděte s proudem Vaše krev přivádí vaše živiny do mozku. Jeden z vašich cílů by měl udržet vaše tepny čisté a tekoucí. Snížení vysokého krevního tlaku může zlepšit kognitivní funkce a podstatně zpomalit progresi Alzheimerovy choroby. Pokud máte diastolický krevní tlak vyšší než 90 (spodní číslo), pak máte pětkrát větší riziko demence po dvou desetiletích po řádku (než pokud je nižší než 90) . Máte-li zvýšený krevní tlak, mohlo by to být způsobeno tím, že vaše tepna jsou zúžené z plaků cholesterolu, což omezuje množství živin, aby se dostali do určité oblasti. Nedostatečná dostatečná krev dodávaná do této oblasti mezi oběma hlavními tepnami je to, co zvyšuje riziko mrtvice. Zvažte své hormonální možnosti Časná studie menopauzy ukázala, že zvýšení estrogenu zpomaluje Alzheimerovou chorobu. Nový výzkum je méně jasný, a proto nevěříme, že je to dostatečný důvod, proč začít užívat estrogen. Pokud uvažujete o jeho přijetí z jiných důvodů, mohlo by to být další pozitivní faktor. Vstupte do hry Není divu, že cvičení je dobré pro vaše srdce (a modelování kariéry), ale je to také elixír pro vaši mysl. Zdá se, že intenzivnější cvičení chrání neurokognitivní funkci snížením exprese genu Apo-E4, aby pomohla vyčistit beta-amyloidní plaketu, která spouští elektrické vedení. Cvičení souvisí se zvýšenou délkou telomer. Jedná se o cvičení zvyšující mozog: jednou nebo dvakrát týdně vyberte cvičení, které vyžaduje, aby vaše mysl a tělo pracovaly, jako tenisová hra nebo Bikram jóga. Sporty nebo cvičení, které vás zaujmou v okamžiku, vám pomohou vyčistit mysl současně. Není třeba ji přehánět. Pouhých třicet minut chůze denně a vaše cvičení vám pomohou spálit 2 000 až 3 500 000 kalorií za týden - množství, které ukazuje, že zvyšuje délku telomer. Detoxujte svůj život Naše životní prostředí může mít hluboký dopad na naši paměť. Pokud máte problémy s pamětí, odstraňte některé klíčové chemické látky z vašeho životního stylu, než přidáte něco nového. To zahrnuje i MSG, umělé potraviny (sladidla) a dokonce i šampony (lépe se ujistěte, že vnitřek hlavy je čistý, ne?). Nakonec statinové léky mohou méně často způsobovat reverzibilní ztrátu paměti, diskusi s vaším dokumentem jste více znepokojeni vaší pamětí než vaše srdce. Dokonce i nadměrná studená a alergická léčiva mohou přispět k problémům s pamětí. Injekce laboratorních zvířat s aktivní složkou v přípravku Benadryl (difenhydramin) je výzkumný model pro ztrátu paměti, který okamžitě stimuluje Alzheimerovu chorobu. Naučte se říct vtip Dobrý smích může pomoci zlepšit váš imunitní systém a mít cenný účinek na vaši paměť. Humor vyžaduje to, co se smíchem docs nazývá koncepční míchání - to znamená schopnost spojit očekávanou s neočekávanou. Smějeme se, když se stane překvapující. Mít smysl pro humor je znamením inteligence. Řekněme, že vtip napadá váš mozek. Musíte být schopni hrát duševní hopscotch od jednoho slova k jinému, aby se ujistil, že příběh nebo hádanka kombinuje soubor očekávaných okolností a nečekaných. Pokud to říkáte správně, musíte mít i dostatek sociální inteligence - schopnost maximalizovat napětí a tajemství vtipu až do poslední vteřiny. Mapa vaší mysli Jednou z cest, jak posílit svou mysl? Flexové části, které často nepoužíváte, snad ty, které jsou spojeny s představivostí. Vyzkoušejte tento trik od psychologa Tonyho Buzana, když se cítíte ohromen. Mapujte svůj seznam úkolů spíše než jeho seznam. Nakreslete obrázek vašeho problému uprostřed papíru a pak odbočte od středu s menšími podsekcemi a klíčovými slovy týkajícími se problému.Například, pokud chcete ztratit 20 liber, nakreslete obrázek sebe na stupnici střední. Namísto výpisu způsobů, jak to udělat, nakreslete čáry ze středu do věcí jako jídlo, nástrahy, cvičení, podpory a další široké kategorie, které vám pomohou. Pak odbočte odtud podkategorie (jídlo může mít větve jako: "Jíst snídani, " "Jezte pět malých jídel denně"). Proč je to užitečné? Jeden, začínající v centru, dává mozku svobodu rozložit se v různých směrech. Za druhé, pic ohebňuje vaše fantazie svaly a udržuje vás soustředěné a schopné se lépe soustředit. Větev fungují, protože váš mozek pracuje podle sdružení. Připojte větve a pochopíte, zapamatujete si a řešíte problém snáze.
