Udělali jste to ještě rok a je pravděpodobné, že jste udělal několik rozhodnutí. Pokud jste jako většina Američanů, vaše cíle jsou zaměřeny na zdravější stravování, více cvičení a možná ukončení špatného zvyku (kouření, přílišné pití, koblihy na snídani). Co kdybyste v letošním roce slíbili, že i vaše "strašidelná" strava? Zde je 12 potravin, které vám pomohou žít déle, žít lépe a žít krásněji!
- Černý česnek
Vytvořený procesem stárnutí za použití vysokých teplot a vlhkosti, černý česnek je trochu sladší a méně šokující než jeho bílé bratranec. Počáteční výzkum naznačuje, že černý česnek může mít kvůli jeho zpracování vyšší antioxidační vlastnosti než běžný česnek. Ať už zůstanete v bílé nebo černé barvě, přidáte česnek k vaší stravě tento rok získáte obrovské výhody! Přínos pro krásu: Načrtnutý silnými antioxidanty, černý česnek pomůže ochránit pokožku tím, že sníží poškození z těch nepříjemných volných radikálů, které nás každým dnem zasáhnou.
- Wasabi
Pokud jste fanouškem sushi, víte o wasabi. Víte, že to dodává velkou chuť a určitě víte, že jestliže budete jíst příliš mnoho, vaše ústa cítí, jako by to bylo v ohni! Přemýšleli jste někdy o jeho výhodách? Studie v časopise Biofactors zjistila, že wasabi (a jeho rodinný křen) mohou mít vlastnosti, které inhibují některé druhy rakoviny. Studie také zjistila, že tato kořeněná zelená pasta, která najdete vedle svých oblíbených sushiových rolí (vyrobených z rostliny wasabi), může dokonce pomoci zabránit vzniku chorob způsobených potravinami tím, že brání růstu některých bakterií. Není to milenec sushi? Můžete stále používat isabi v každodenním vaření tím, že přidáte do polévek, marinády na maso a ryby, salátové dresinky nebo dipy. Přínos pro krásu: díky svým antibakteriálním vlastnostem může tento zelený klenot zabránit tomu, aby se po špatném záchvatu otravy jídlem zabránilo ošklivé realitě. SLOUPEC: Více jídel pro krásu
- Mořská zelenina
Velký zdroj železa, mořské zeleniny rostou za restauracemi sushi. Studie z roku 2009 v časopise Journal of Nutrition zjistila, že mořské řasy mohou pomoci při snižování rakoviny prsu snížením sérových estrogenů, zvýšením příznivého metabolismu estrogenu a zvýšením konverze fytoestrogenů na sóju. Mořské řasy jsou nyní k dispozici v hlavních obchodních prodejnách po celých Spojených státech, které se obvykle prodávají jako listy typu "svačinkové balení" - je mnohem lepší volbou než prášek nebo bramborové lupínky, pokud jde o kalorie, jednoduché cukry a sacharidy. Přínos krásy: skvělý zdroj železa; tyto vegetariáni z moře jsou zásadní pro zdravý průtok krve, který naopak vyživuje pokožku a udržuje ji zářící
- Obr
Ořechy jsou naplněny vláknem (téměř tři gramy na tři), což z nich činí snem dieteru. Vláknina nám pomáhá udržet plnší, delší dobu, což znamená, že po celý den sníme méně. V kulinářském světě jsou také univerzální. Figová pyré mohou nahradit olej domácími pečenými muffiny, koláčky a sušenky. Jsou skvělé v saládách, které dodávají sladkost a snadno se přenášejí ve vaší tělce nebo psacím stole. Beauty Benefit: Spousta vlákniny znamená, že fíky vám pomohou zůstat ve vašem oblíbeném džínu (nebo se vraťte do džínů ve střední škole) tím, že vás udržíte plnější a delší dobu.
- Popcorn
Toto 100% celozrnné super potraviny mají vysoký obsah vlákniny, nízký obsah kalorií, chrumkavý a uspokojující. Popcorn, jak se ukázalo, je perfektní občerstvení přírody (prostě nepřidávejte žádné množství másla, oleje nebo soli). Mnoho jedinců si však neuvědomuje, že popcorn má také vysoký obsah antioxidantů, což může pomoci při prevenci srdečních onemocnění, mrtvice a některých rakovin. Jaký je nejlepší způsob, jak se připravit? Hádáte to, vzduch vyskočil. Vaření přes kamnu s malým množstvím řepkového nebo arašídového oleje funguje také. Krása Benefit: Hořčík v popcorn pomůže udržet vaše kosti super silné a krásné.
- Hempseed
V roce 2011 byl zaznamenán růst tržního konopí a můžete očekávat, že v roce 2012 exploduje. Jak vám mohou pomoci konopí? Pro začátečníky má vysoký obsah bílkovin, draslíku a hořčíku. A zatímco konopné semeno, které najdete ve vašich potravinách, vám nedělá žádné psychotropní účinky, může vám pomoci snížit riziko onemocnění srdce. Studie z roku 2010 v časopise Nutrition and Metabolism poskytla přehled konopných konopných konopí a zjistila, že vysoké množství kyseliny linolové v konopném konopí může pomoci snížit hladinu cholesterolu a tím i celkové riziko srdečních onemocnění. Přínos pro krásu: B vitamíny v hempside vám poskytnou energii, kterou potřebujete k tomu, abyste dostali 10 000 kroků denně. MUST pro krásné tělo uvnitř a ven!
- Black Eyed Peas
Mám rád fazole! Jsou vysoká v vitamínech B, vlákninách a bílkovinách, mají nízký obsah tuku a úplně se plní. Fazole jsou jednou z potravin, které poskytují nejvíce "bang pro vaše nutriční buck" tím, že zabalí všechny své živiny v jejich malých skořápek. Oddělení pro zdraví a lidské služby, stejně jako ministerstvo zahraničí (USDA), chce, abyste je miloval. Zahrnuty do nejnovější verze Pokynů pro stravu pro Američany je prosba jíst nejméně 1 ½ šálku luštěnin každý týden. Černé oči hrachu jsou skvělé samy nebo smíchané do salátů nebo potažené jako ponoření. Oni také říkají, že přinášejí štěstí pro nový rok. Přínos pro krásu: B6 v černých očích pomáhá zmírnit ekzém a dermatitidu.
- Krill Oil
Studie z roku 2007 v časopise Journal of the American College of Nutrition zjistila, že 300 mg denně doplněním krunýřového oleje vedlo k významnému snížení zánětu a artritických příznaků u pacientů se srdeční a artritidou. Další studie zjistily, že krillový olej pracuje stejně účinně jako omega-3s z jiných zdrojů, přesto však za mnohem nižší dávku. Navíc byl zjištěn, že krillový olej zvyšuje náš dobrý HDL cholesterol a snižuje také naše triglyceridy. Krill olej lze nalézt kdekoli, kde se prodávají přísady. Přínos pro krásu: Omega-3 v oleji Krill pomáhá snižovat zánět, který může zpomalit tvorbu vrásek a zabránit výskytu akné.
- Konzervovaný losos
Pokud jste fanouškem mých blogů, pak víte, že mluvím o lososu a všech jeho skvělých přínosech pro zdraví, hodně. Divoký losos, nejzdravější druh lososů, který je k dispozici, může být často drahý a mnoho lidí se jako alternativa obrací na lososa na farmě. Konzervovaný losos je však v kuchyni obvykle divoký a extrémně všestranný. Můžete přidat konzervovaný losos do salátů a těstovin nebo si snadno připravit hamburgery kombinací čerstvých bylin dle vašeho výběru, konzervovaného lososa, vaječného bílku a zrna podle vašeho výběru (100% celozrnné pšenice, oves, 100% celozrnného chleba drobky, atd.). Konzervovaný losos má spoustu omega-3 (více než v konzervách tuňáka); vápník, vitamín D a chudé bílkoviny, aby vaše srdce, mozek, kosti a dítě zdravé! Přínos pro krásu: skutečné krasavice! Vitamín D v lososu může podpořit silnější nehty, zlepšit zdraví vlasů, snížit otoky a kožní záře!
- Kapusta
Pokud jde o prevenci rakoviny, není to mnohem zdravější než kale, přesto se mnoho lidí vyhýbá nákupu kale v obchodech, protože je to trochu "vysoká údržba", pokud jde o přípravu. Vyhazujte své výmluvy ze dveří, nyní mnoho obchodníků s potravinami nabízí kale již připravené nebo ve formě čipů. Kale je ve stejné rodině jako brokolice, zelí a růžičkové klíčky; dlouho známé jako králové v zeleném světě. Je vysoký v vitamínu K, A a C a nyní; se všemi různými způsoby, jak je zahrnout do vaší stravy, není žádná výmluva, že v roce 2012 nebude mít kale! Přínos pro krásu: Vitamin K v kale je celosvětový posilovač krásy, ale může zejména pomoci udržovat správné zdraví očí; udržet vaše pepers krásné!
- Edamame
Pokud hledáte skvělý zdroj bílkovin, ale nechcete ho dostat z živočišného produktu, sójové boby (edamame) jsou způsoby, jak jít (1/2 šálku má asi stejné množství bílkovin 4 uncí kuřete) . Dále studie ukázaly, že sójové boby mohou pomoci snížit LDL cholesterol stejně jako celkové riziko rakoviny prsu. Přínos krásy: Proteiny v sóji mohou pomoci udržet vaše vlasy a nehty silné a zdravé.
- Mandlové máslo
Přesuňte arašídové máslo, mandlové máslo je nyní oblíbené! Almond máslo má vysoký obsah vitamínu E, nutný pro skvělou pleť a vlasy! Almond máslo je také plné mononenasycených tuků (převládající v ořechách stromů), které byly dokumentovány v několika studiích. (Zde a zde.) Bylo zjištěno, že mandle pomáhají snižovat riziko vzniku cukrovky a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění i obezity. Zatímco arašídové máslo je vždy skvělá volba, mandlové máslo poskytuje odchylku od normy; jen se ujistěte, že mandlový máslo, které zakoupíte, je neplatné s přidanými cukry nebo částečně hydrogenovanými tuky; dvě věci, které zvyšují riziko srdečních onemocnění. Přínos pro krásu: Vitamin E zlepšuje pohyb pokožky hlavy a podporuje zdravý růst vlasů a může hrát roli v prevenci vypadávání vlasů.
