Pro mě se to stane, když dělám jógu, tanec nebo psaní. Cítím živě žít a spokojen, že jsem moje nejlepší já.
Jsem v "toku", termínu vytvořeném před více než 20 lety psychologem Mihaly Csikszentmihalyi.
Tok je charakterizován těmi momenty intenzivního zaměření, které sportovci volají být v "zóně". Podle Csikszentmihalyi se budete s největší pravděpodobností cítit "v toku", když budete sledovat jasné cíle, které jsou náročné, ale na dosah. Našla jsi sladké místo mezi nudou a frustrací. Jak se věnujete aktivitě, zadáte zpětnou vazbu, která vám poskytne informace, které potřebujete k přiblížení vašemu cíli. Ztrácíte čas a povědomí o svém těle a možná dokonce zapomenete jíst nebo zůstat v noci.
Stav toku je zvláštní. To proto, že tyto okamžiky přicházejí u většiny z nás jen jednou za čas. Dobré zprávy? Do této zóny se můžete dostat častěji tím, že se roztahujete a zvládnete dovednosti, které využívají vaše osobní síly. Gordon Lawrence, autor knihy "Hledání zóny: celá cesta k maximalizaci duševního potenciálu", sleduje stavy proudění do přirozené zvědavosti dětí, které se při zkoumání úplně pohlcují a těší. Dospělí, stejně jako děti, jsou stimulováni novinkou, ale s největší pravděpodobností se budete cítit jako dospělí, když se zapojíte do dovednosti, ve které už máte nějaké zvládnutí.
S tokem, přestože jste "v zóně", nejste jen "zoning ven". Jste uvolněná, ale také aktivní a aktivní. Pokud je meditace vaší aktivitou vyvolávající průtok, například se stále aktivně držíte od duševního putování nebo usínání, obvykle tím, že se soustředíte na svůj dech.
Mnoho lidí pocítí tok nejsnadněji, když se pohybují, například během běhu nebo při plavání. Opakované aktivity, jako je například pletení, vám mohou pomoci přijít s tokem a uvolnit se. (Některé výzkumy naznačují, že opakované pohyby mohou pomoci zvýšit serotonin, chemickou látku stimulující náladu.)
Yvonne, 43 let, si uvědomuje pocit teče při výkonu gymnastiky ve věku 12 let. "Byla jsem zdaleka nejdivočejšou dívkou v týmu pro gymnastiku a nejméně přirozeně talentovanou, ale každý den jsem měla hodiny a cvičila, " vzpomíná. Její nevlastní otec dokonce vyrobil gymnastickou podložku ze starých odřezků pěny, aby mohla trénovat doma. "Pracoval jsem na domácí matě hodiny po hodinách, dokud nebyl tmavý, ne dokončil, dokud jsem se dostal, že boční anténa a zadní polovina přibil, " říká Yvonne. "Máte-li cíl, který vás táhne, ale je také možné - to je vzrušující. Nic se nezměnilo kromě mě a akrobacie, kterou jsem byl mrtvý, na to. "
Poté, co se Csikszentmihalyi ponořil do toku bez sebevědomí, objevujeme nejen šťastnější, ale i silnější pocit identity. Když Yvonne dnes potřebuje sílu, vzpomíná si na odhodlání, které měla ve věku 12 let na domácím gymnastiku.
Ale tok není jen nalezen ve fyzických aktivitách a oblíbených zábavách. Někteří lidé mají to štěstí, že se dostanou do zóny v práci, čímž je pravděpodobnější, že budou dobře fungovat i budou spokojeni. Rebecca, 34 let, miluje výuku 3. a 4. ročníku, zvláště když se snaží o nové plány lekce, které ji zaujmou - a její děti - pozornost. Když je Rebecca "v průtoku", říká, děti reagují s větší energií a nadšením. "Na konci školního dne jsem vzrušená, " říká.
Třída živých dětí je jasným příkladem zpětné vazby, kterou pomáhají. Přemýšlejte o tom, jako byste si pohřbili navzájem energii. Někdy je však zpětná vazba mnohem jemnější. Steve, 62, skladatel, říká, že jeho zpětná vazba pochází z notace, kterou dělá. Vidí, jak se jeho poznámky "změní na hudbu", v den, kdy věci plynou dobře.
Ale to neznamená, že byste měli nutně ukončit svou práci jen proto, že někdy vás otřásá nebo frustruje. "Většina z nás nemá luxus při hledání pracovních míst a aktivit, které přesně odpovídají našim silným stránkám, " říká psycholog z University of Michigan Christopher Peterson, Ph.D. Odpověď, jak říká, je hledat způsob, jak přinést vaši silu - vlastnosti jako laskavost nebo tvořivost - do vašeho dne.
Pokud máte seznam nudných úkolů, udělejte si kreativitu tím, že vyvinete výzvy pro sebe, které vám pomohou dostat se do zóny. Pokud jste například blogger, omezte počet slov v příspěvku a uvidíte, jak se může kreativita dostat nebo se ponořit do uctivého tématu, o kterém jste o tom nikdy nezačali. Pokud jste šéfkuchař - ať už v restauraci nebo pro hladovou rodinu - vyrazíte na to, abyste vytvořili pokrm bez másla, oleje nebo se zeleninou, kterou jste nikdy předtím nezkoušeli.
Klíčem k prožívání toku? Vyberte si cíl, který je pro vás smysluplný - a na dosah.
