Následující tipy pro jet lag, které sestavují řada cestujících a vědců, pomohou zmírnit stres a únavu z jakéhokoli cestování letadlem a měly by zmírňovat proces obnovení biologických hodin, který je nezbytný k potlačení jetového zpoždění . Plánování letu
- Vyhněte se výběru letu s ranním odletem tak brzy, že musíte ztratit spánek, abyste se dostali na letiště včas.
- Pokud je to možné, plánujete dorazit na místo určení včas na celodenní spánek.
- Vyhněte se červeným očím. I když ušetříte čas a náklady na další noc v hotelu, náklady na ztrátu spánku mohou být ještě větší, pokud jde o náladu, zdraví a výkon.
- Při předvolení sedadla si vyžádejte od koupelny, v galerii nebo tam, kde jsou často umístěny malé děti.
- Uvědomte si, na které straně bude slunce a pokuste se sedět na opačné straně.
- Zvažte umístění sedadla, které vám umožní největší noční místnost, jako je řada nouzových situací s nastavitelnými opěradly.
- Dejte si čas. Plánujte dopředu a přijedete na letiště s dostatkem času a ušetříte se na šikovnější posezení.
- U brány požádejte palubního agentu, zda jsou zcela prázdné řádky. Tři prázdná sedadla tvoří kvázi lůžko.
- Sbalte malý pytel s položkami, které vám pomohou zůstat pohodlně v letadle. Zahrnujte oční stíny, zátkové chrániče sluchu, ponožky z papuče, gumu (pro vyrovnání ušního tlaku při vzletu a přistání), hydratační krém, balzám na rty, nosní dekongestant a láhev vody.
- Plánuje se nosit volné oblečení na letu a oblečení ve vrstvách pro teplo a pohodlí.
- Začněte předem nastavit biologické hodiny pět dní před odjezdem: Pokud létáte na východ, začněte chodit do postele a každý den se probouzíte dříve; pokud míříš na západ, zůstaň pozdě a později vstaneš.
- Zůstaňte v klidu a připravte se na svůj tip, abyste zajistili uvolněný odchod. Neopouštějte přípravu výletů až do poslední minuty. Buďte v klidu, nečerpaní, když začnete svou cestu.
Během letu
- Požádejte o polštář a přikrývku, jakmile nastoupíte. Mnoho let nemá dostatek dodávky, aby jel kolem.
- Jakmile budete sedět, změňte své hodinky na čas ve vašem cíli a začněte žít v té době - aklimatizujte se na toto časové pásmo.
- Napijte spoustu vody a džusů proti dehydrataci z suché atmosféry v kabině.
- Dehydratace může zpomalit proces resynchronizace vašich biologických hodin s cílovým časem.
- Vyhněte se alkoholu. Tlak v kabině ve větších nadmořských výškách zvyšuje hladinu alkoholu v krvi tak, že dvě nápoje ve vysoké nadmořské výšce jsou stejně silné jako tři nápoje na zemi. Alkohol má tendenci zhoršovat problém s dehydratací a narušuje schopnost vašeho těla zpracovávat kyslík. Možná nejvýznamnější ze všech, alkohol přeruší REM spánek a rozdělí spánek po celou noc.
- Vyhněte se kouření, přejídání nebo jíst kořeněné potraviny, které mohou interferovat se spánkem.
- Proveďte několik procházek po uličce, abyste zlepšili krevní oběh.
- Něco se roztahuje. Roztáhněte ruce nad hlavu, jako byste vybíraly předměty z vysokého police a otočte hlavu vpravo a vlevo, pak nahoru a dolů, abyste zmírnili napětí ve vašich krčních svalech.
- Povolte oblečení jako pomůcku pro cirkulaci. Sundej si boty.
- Pokud nosíte kontaktní čočky, zvažte jejich odstranění během letu, aby se vaše oči nestaly podrážděné kvůli extrémně suché atmosféře v kabině.
- Zatímco ve vzduchu, jíte a spíte podle nového rozvrhu, není to letecký plán stanovený. Přestože je to ještě den mimo letadlo, pokud je ve vašem cíli večer, zapomeňte na film a jídla a trochu si spíte. Nasaďte si oči, vložte sluchátka do uší (nebo nasuňte sluchátka) a řekněte palubní posádce, kterou nechcete být obtěžováni jídlem. Pokrytí se pokrývkou vám pomůže udržet si pohodlí při poklesu tělesné teploty z nečinnosti a spánku.
- Pokud je to nutné, zvažte použití antihistaminu k indukci spánku. Melatonin může být slibný pro snížení účinků jet lag. Vzhledem k tomu, že nevhodné dávky mohou vyvolat vedlejší účinky, které ovlivňují náladu, a protože dlouhodobé účinky melatoninu neznajíme, měli byste před použitím tohoto léku zkontrolovat u svého lékaře.
- Pokud budete v noci letět na dlouhé vzdálenosti na východ, buďte se probudit a mít dobré snídaně v 7 hodin místního času, pak zůstaňte vzhůru a projděte se v letadle, dokud budete moci.
