Jsem pevně přesvědčen, že v dokonalém světě s nekonečným časem a zdroji by všichni byli v terapii. Naše tělo se postará o výlety do posilovny a pravidelné prohlídky od lékařů, proč by naše emocionální zdraví nemělo mít stejnou léčbu? Mohli bychom všichni těžit z pravidelných vylepšení od terapeuta, a když nás život vrhá na křivky, je tato potřeba obzvláště jasná. Většina lidí pracuje pod neviditelnými sebevytvářenými emočními vzory (z nichž mnohé jsou destruktivní), takže když dovolíme profesionálovi objektivně podívat se na naše životy a myšlenkové vzorce, může nám nabídnout zcela nový způsob pohybu a pohledu na svět. Terapeut může poskytnout neviditelné klíče pro blaho, které jsme nikdy nenašli, ale nejlepší část terapie je, že způsob, jakým profesionál vytěsňuje ty klíče, je tím, že vám pomůže objevit je pro sebe . Zde je návod, jak najít skvělého terapeuta!
1. Požádejte o postoupení. Jedním z nejpřímějších způsobů, jak najít dobrého terapeuta, je požádat o přátele, aby se od nich odvolali. Někteří terapeuti nepřijdou na někoho, kdo je blízko s jedním ze svých stávajících pacientů, protože to může vyvolat střet zájmů, ale mohou vás odkázat na někoho, kdo je v jejich profesionální síti skvělý. V závislosti na kontextu vašeho pracovního prostředí a na tom, jak podporuje vaši rodinu, může být také užitečné požádat spolupracovníky nebo příbuzné o radu. Také zvážit požádání svého lékaře o primární péči, pokud vám může někdo doporučit.
Spousta přátel je spokojená s touto věcí, ale pokud jste nikdy nehovořili o duševním zdraví s kamarádem nebo známým, nemusíte mít pocit, že byste museli vyprávět dlouhý příběh o tom, proč hledáte terapeuta, pokud chtít. Jednoduše říkat: "Hledám nového terapeuta, máte rádi vaše / znáte někoho?" Je obvykle vše, co potřebujete. Bylo by skvělé, kdyby bylo vždy snadné mluvit o emocionálním zdraví, ale někteří přátelé nemusí být užiteční nebo pochopení (i když to může jen znamenat, že je čas strávit s těmi kamarády trochu méně času).
Pokud si nemyslíte, že ve vaší vnitřní kružnici najdete hodně podpory, může mít smysl pokračovat ve vašem hledání bez postoupení. Na druhou stranu můžete obdržet překvapivě pozitivní odpověď od svých blízkých. Pokud se ti lidé ve vašem životě zdají být vnímaví, nenechte předpoklad, že neznáte někoho v terapii, aby tě nezastavilo, abys mluvil nahoru - spousta lidí si možná prostě nemyslí, že o tom zmíní. Nejprve si přečtěte pokoj, ale necítíte, že musíte žít ve strachu, že budete diskutovat o tématu, která je do konce dne poměrně univerzální.
2. Používejte internet. Začněte Googling pro terapeuty ve vaší oblasti. Chcete-li zúžit výsledky, podívejte se do specializace každého terapeuta, zjistěte, zda najdete recenze a pokuste se získat větší představu o tom, co se děje. Nedostatek recenzí nutně neznamená, že v jejich práci nejsou dobří - ne všichni terapeuti jsou dokonce i na internetu, aby začali. Psychologie Dnešní seznam terapeutů je obzvláště skvělý zdroj, protože každý praktik musí být poněkud prověřen před jejich uvedením na seznam. Různé typy dostupných odborníků v oblasti duševního zdraví - sociální pracovníci, poradci, psychologové a další - se mohou zdát skličující, ale dobrou zprávou je, že jsou všichni připraveni pomoci. Je-li to příliš ohromné, dejte tuto část stranou za chvíli a zaměřte se na nalezení jedince, o kterém si myslíte, že klepnete - ty detaily se mohou v případě potřeby vrátit později.
3. Zvažte svůj rozpočet a pojištění. Je zřejmé, že je ideální najít terapeuta, který bere vaše pojištění, ale nalezení někoho, kdo klikne s vámi, je tak subjektivní (a přesto tak důležité), že někdy budete muset hledat mimo nabídky svého pojišťovacího dopravce najít správnou osobu. Mnoho terapeutů neberou vůbec žádné pojištění a místo toho si účtují paušální poplatek - naštěstí mnoho terapeutů pracuje také na základech jednotlivých případů a jsou ochotni vás léčit na klouzavém stupnici.
Chcete-li najít nejširší nabídku možností, které pracují s vaší pojišťovnou, zavolejte svého poskytovatele a požádejte o kompletní seznam terapeutů ve vaší síti. Mohou zpočátku nabídnout, že jen vynechali několik jmen, ale mít více možností je vždy lepší. Spousta společností nabízí svým zaměstnancům také několik bezplatných terapií, přičemž po ukončení volných návštěv může být odkázána na terapeuta za poplatek.
Pokud máte omezený rozpočet, podívejte se na terapeuty, kteří pracují v klouzavém měřítku, ale zvážit i jiné cenově dostupné možnosti, jako je skupinová terapie, bezplatné programy poskytované místní správou a místní univerzity, které někdy nabízejí bezplatnou nebo diskontní terapii vedenou maturanti. Pokud můžete najít způsob, jak si dovolit terapii navzdory tomu, že musíte učinit nějaké oběti (přečtěte si: pokud jste nuceni zvolit si mezi terapií a vyhlazením části vašeho vypláceného rozpočtu), zvážit, zda je prioritou. Změny, které učiníte v terapii, mohou pozitivně měnit průběh celého vašeho života a když je naštvaná jít ven s nápoji s přáteli méně často nebo snižovat nové oblečení, peníze, které utratíte na terapii, budou platit samy o sobě po celá desetiletí ve formě většího štěstí a naplnění - kdo věděl, že byste ty věci mohli skutečně koupit !?
4. Nezapomeňte, že je v pořádku, pokud nekliknete s první osobou, se kterou se setkáte. Vaše první návštěva s terapeutem se často považuje za konzultaci, která umožňuje oběma stranám rozhodnout, zda budete dobře fit, a proto se necítíte povinen neustále vidět někoho, jestliže se to poprvé nebude cítit správně. Mohou to být lidé s odbornými znalostmi, ale ty jsi ten, kdo je platí, takže se nebojte zacházet s touto první relací poněkud jako s pracovním pohovorem. Máte veškeré právo klást otázky o tom, jaké typy otázek mají zkušenosti, zda mají určitou techniku, nebo cokoliv jiného, co byste chtěli vědět, že to neporušuje soukromí svých ostatních pacientů. Terapeut může být v jejich práci skvělý a stále není pro vás správný - je to velmi individualizovaná praxe.
Je to v pořádku, kdyby vás terapeut někdy trochu nepohodlně udělal, kdyby to bylo konstruktivní - koneckonců, součástí jejich práce je řídit vaši mysl v nových směrech a snad nějaké staré zavazadlo - ale pokud vás způsobí, že se cítíte vydíráni nebo soudit, nebo Zdá se, že to prostě nemáte, je to naprosto dobrý důvod, abyste jim dal průchod. Pokud se oba rozhodnete, že nejste skvělí, mohou být ochotni vás odkázat na někoho, o kterém si myslí, že by byl pro vás lepší, protože dobrý terapeut je více znepokojen tím, že hledáte pomoc, kterou hledáte (ať už je to s nimi nebo ne), než aby se prodávali sami.
5. Nevzdávejte se. Existuje tolik částí tohoto procesu, které se cítí jako nemožné překážky. Hledání terapeuta, aby se s ním setkalo, je těžké. První telefonát je těžký. Zjištění pojištění nebo způsob, jak si to dovolíte, je těžké. Po skoku přes všechny tyto obruče, můžete být frustrovaní, že setkání s terapeutem vás okamžitě nezlepší. Ve skutečnosti se můžete na chvíli ještě cítit horší, protože nikdo nemá rád strávil hodinu týdně mluvit o částech svého života, o kterých by raději nemysleli. Prvních pár zasedání může být obzvláště těžké, protože terapie se může cítit zranitelná a vy jste v podstatě obnaženi svou duši člověku, kterého jste dosud dosud poznali.
Věřte, že to vše je součástí procesu, dokonce i s terapeutem, který vás zcela dostane. Nejúčinnější výsledky práce s terapeutem vyžadují určitou dobu, ale přesto stojí za to, že stojí za to. Dej čas, vložte práci na svůj konec (dostanete to, co jste vložili!) A věřte, že se váš život chystá změnit k lepšímu.
