Vaše svaly hrají důležitou roli: kromě toho, že jste silní, pomáhají spalovat tuky. Když do těla přidáte svalovou hmotu, pomůže vám spálit kalorie. Vaše tělo spaluje 50 až 100 kalorií na kilogram svalu každý den (ve srovnání s méně než hrstkou kalorií, pro tuky). Jednoduše spálíte více tuku přidáním svalu. Můžete se vyhýbat zvedání závaží, protože nemáte touhu vypadat jako profesionální stavitel těla. Ale silovým tréninkem nebudete skončovat s tělesným stavitelem. Sval vyžaduje něco krmení, aby se skutečně hromadily. Tyto látky se nazývají androgeny (příbuzní testosteronu), které způsobují růst svalových vláken. To je důvod, proč ženy mohou zvedat závaží a budovat svaly, zatímco zůstávají elegantní. Muži, na druhé straně, dostat více objemné okamžitě. Pokud byste chtěli trochu zpevnit a utišit, můžete stále zvedat závaží a trénovat odpor. Nejlepší způsob, jak zvládnout vaše svaly? Proveďte každé cvičení s vyšším počtem opakování (15 až 20) použitím lehčího množství než obvykle. Chcete-li získat dlouhý a štíhlý vzhled? Můžete prodloužit svaly pomocí protahování a jógy. Vyzkoušejte trénink k vyčerpání - měli byste bojovat za posledních několik opakování. Tento cíl lze dosáhnout použitím vyšších závaží nebo jejich pozdvižením. Tímto způsobem jsou vaše svaly skutečně zdaněny. Dostanou zprávu a staví se na přípravu na další trénink.

  • Třicet minut chůze za den stavět bílkoviny založené na stamině a síle.
  • Třicet minut tréninku síly / odporu týden na obnovu těchto proteinů na bázi síly. (Takže jednou za týden po dobu 30 minut nebo rozdělte sílu / odpor tréninku na dvě 15minutové nebo tři 10minutové).

Když začnete cvičit, nebudete okamžitě zbavovat libry. Začnete vidět změny ve vašem celkovém tvaru a velikosti pasu poměrně rychle. SLEDOVAT VIDEO:

JAK SI SESTAVIT TRÉNINKOVÝ PLÁN | Čemu se vyvarovat (Červen 2021).