Pokud bychom měli zvolit jeden zvyk, který nabízí největší zásah pro váš krásu buck, cvičení by to bylo. Vážně, to dělá zázraky. Když si většina z nás přemýšlí o tom, proč cvičíme, pravděpodobně přemýšlíme o tom, že to škádlení je jen o několik liber nižší, nebo se stlačuje do hubených džín. Jistě, cvičení je nezbytné pro jakýkoli program na snížení tělesné hmotnosti. Ale většina výhod cvičení je vlastně interní. Možná je nevidíte, ale určitě je budete cítit.
Jste dostatečně aktivní?
Pro zdravé tělo doporučuje Americká srdeční asociace nejméně třicet minut aerobní aktivity s průměrnou intenzitou pět dní v týdnu (zkusit živou procházku) nebo dvacet minut intenzivní aerobní aktivity tři dny v týdnu (zkuste plavat pro plné fitness těla) plus třicet minut silového tréninku.
Od lepší nálady a energie až po silné srdce a méně bolesti hlavy, cvičení pomáhá udržet vaše vnitřní prostředí šťastné a zdravé (a také se vyvíjí váš sexuální život!). Cvičení je klíčem k dlouhému, bezbolestnému životu. Dokáže zabránit všem druhům onemocnění, od rakoviny prsu a osteoporózy až po diabetes a srdeční onemocnění. A víte, že mantra - zdravé tělo je krásné tělo. Zde je to, co můžete očekávat, když děláte cvičení pravidelný zvyk: Více důvěry: Řekněte si sbohem stěžovat si na malé drobné nedokonalosti, které nikdo jiný nevidí. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje vaše sebevědomí, takže se cítíte jako krásná žena, kterou jste. Šťastnost: Cvičení uvolňuje endorfiny, které zlepšují vaši náladu a dělají, abyste se cítili šťastnější. Je to ještě účinnější než antidepresiva! Silné srdce: Získání rychlosti až k rychlosti snižuje riziko srdečního záchvatu nebo cévní mozkové příhody a pomáhá předcházet vzniku krevních sraženin. Udržuje váš krevní tlak a hladinu cholesterolu nízké a vaše tepny jsou zdravé. V některých případech může pravidelné cvičení dokonce nahradit léčbu cholesterolu. Vždy konzultujte svého lékaře před provedením změn ve vašem léčebném plánu. Pokojný spánek: Cvičení pomáhá usnout rychleji a spát lépe, takže můžete odpočívat. Pomáhá vám také vyhnout se poruchám spánku spojeným s tělesnou hmotností, jako je spánková apnoe a pálení žáhy. Lepší paměť: Nemohu si pamatovat, kde jste vložili klíče? Už ne! Cvičení pomáhá zlepšit funkci paměti a mozku. Dokonce snižuje riziko vzniku Alzheimerovy nemoci. Nižší stres: pocit stresu? Cvičení je skvělý způsob, jak vypálit veškerou energii, která byla zatahována. (Psst: Sex je skvělý stresový buster!) Méně bolesti hlavy: Endorfiny jsou váš nový nejlepší přítel. Nejen že vylepšují vaši náladu, ale pomáhají uklidnit tělo bolesti, které zmírňuje bolesti hlavy, menstruační křeče nebo bolesti zad. Cvičení také pomáhá zmírnit napětí bolesti hlavy, takže blaženě bez bolesti. Méně nachlazení: Když chřipková sezóna zasáhne, vyhýbejte se tomu, že se rozervat, červený nos (nikdo nemůže vytáhnout tento vzhled). Pravidelná aktivita zvyšuje imunitní systém, aby vás ochránil před nepříjemnými chybami. Snížení hladiny cukru v krvi: Obezita a nízká fyzická aktivita jsou hlavními faktory pro diabetes typu II. Pravidelné cvičení snižuje hladinu cukru v krvi a snižuje produkci inzulínu, takže máte mnohem menší pravděpodobnost vývoje diabetu typu II. Vysoká energie: Vaše tělo produkuje tolik energie, kolik potřebuje, takže cvičení řekne Vašemu tělu, aby zvýšila vaši energetickou úroveň. Energická osoba vypadá krásně a sebejistě, připravená přijmout svět! Lepší sexuální život: Aerobní aktivity, jako je běh nebo tanec, jsou skvělé pro kardiovaskulární zdraví - klíč k zdravějšímu pohlaví a orgasmům, které mají orgasmus. Mentálně se budete cítit také sexiější, protože získáte větší důvěru ve vaše tělo. Méně chutí: někdy se ocitnete v pozdním nočním běhu? Cvičení může udržet ty strava-havárii potravy chutí v zálivu, takže vaše chuť k jídlu zůstává pod kontrolou. Pro každého, kdo se snaží přestat kouřit, cvičení také pomáhá potlačit chuť nikotinu.
