Vyzkoušení ketogenní stravy vyžaduje odhodlání. Díky tomu, že počítáte s obsahem uhlohydrátů a omezením jídla, strávíte spoustu času při přípravě jídla. Na začátku získáváte symptomy bolesti hlavy, únavu a závratě "keto chřipka", protože vaše tělo se přizpůsobuje dietě s vysokým obsahem tuku, extrémně nízkým obsahem karbamidu a spouští tuku na energii spíše než na sacharidy. Keta dieta může být velmi nudná, velmi rychlá. Neexistuje žádný plán údržby keto, stejně starý 75 procent denních kalorií z tuku, 20 procent bílkovin a 5 procent sacharidů.
Když dosáhnete vaší cílové hmotnosti, nebudete přidávat zpátky ty vyhubené ovoce, luštěniny, kořenové vegetariány, squash a sladké brambory. Deprivace a znuděné chuťové buňky vás mohou vyvolají, abyste se vyhnuli přesně stejným potravinám, kterým jste se vyhnuli.
Odborníci na výživu říkají, že nedojde k žádnému poškození diety s nízkým obsahem uhlohydrátu po krátké době, pokud nejprve poradíte s lékařem. Odborníci ji však dlouhodobě neodporují. Zůstaňte v keto plánu nepřetržitě a budete jíst příliš mnoho tuku a ztrácíte příliš mnoho výživy.
Zatímco žvýkáte informace, připravte si jeden z 36 keto receptů, které Epicurious říká, že jsou skutečně vynikající. Garantuji, že kuřecí prsa plněná šunkou a sýrem funguje dobře na keto stejně jako Atkins a Dukan diety.
FYI, dva recenzenti říkají, že doba vaření na kuřecích prsou se pohybuje mezi 25 a 30 minutami místo receptů stanovených na 12 až 15 minut, takže pozor na časování. Pečeme brokolici v balsamice a olivovém oleji současně a budete mít jednoduchou, chutnou večeři.
3-Ingredience Kuřecí prsa naplněné šunkou a sýrem
Výtěžek: 4 porce. Aktivní čas: 10 minut. Celkový čas: 25 minut
Složení
- 4 velké vykostěné kuřecí prsíčky bez kůže (asi 2 liber)
- Čerstvě mletý černý pepř
- 4 unce tenké plátky černé šunky
- 4 unce nakrájený sýr Gruyère
- 1 lžíce olivového oleje
- Kóšer sůl
Příprava
- Předehřejte troubu na 400 ° F. Pomocí ostrého nože dělejte řez na tenčí dlouhou stranu kuřecích prsou, řezáním paralelně přes prsa, ale ne celou cestou. Sezona uvnitř kuřecího masa s pepřem a pečivem o objemu 1 oz. šunkou a 1 oz. sýr.
- Přeneste kuře na plech na pečení a protřete ho olejem; sezéně lehce se solí a pepřem. Pečené kuřecí maso dokud nedojde k okamžitému čtení teploměru vloženému do nejsilnější části prsů, při teplotě 165 ° F, 12-15 minut. Před nakrájením nechte trochu vychladnout.
Poznámka kuchaře
Pokud je to žádoucí, podávejte s Dijonem nebo zrnitou hořčicí na namáčení.
Můžete upřednostňovat nízkouhlíkovou cestu s vysokým obsahem bílkovin, ale pravděpodobně nebudete schopni odhadnout odpověď na tuto otázku: Který dieta s vysokým obsahem bílkovin je nejlepší: Atkins, Dukan nebo Ketogenic? Dám ti nápovědu. Pokud jde o úspěch v krmení, Atkinsova strava a Dukanova strava jsou na americkém zpravodaji 2016 News & World Report o nejlepších dietě s hubnutí.