Halle Berry vypadá spíše jako 21 let než 51 a stoupenci Instagram vědí, že tajemství je věnování její keto dietě a režimu cvičení. Její trenér Peter Lee Thomas říká, že hvězda zdůrazňuje často přehlíženou důležitost žen rozvíjejících se silné horní části těla. Není tedy žádným překvapením, že její cvičení mají za cíl pomáhat budovat sílu a sílu.
Push-ups vedou po cestě. "Opravdu ráda dělá push-up. Nemyslím si, že existuje jediný push-up, který nemůže udělat, "říká Thomas, když jmenuje Berryho deset oblíbených obměn. Její seznam zahrnuje také pull-ups, squaty v těle a houpačky kettlebellů. Thomas končí s nějakou formou boxu nebo bojových umění pro kondicionování a posilování.
"On mě naučil box, sebeobranu a mnoho dalšího. Nejenže jsem v nejlepším tvaru svého života, ale mohu se vlastně bránit a co je nejdůležitější. . . moje děti! Jako žena není nic lepšího, "říká Berry v tleskal její trenér.
Berry a její trenér sdílejí cvičení, které vytvářejí svaly a udržují hvězdu ve fantastickém tvaru. Zde je návod jak provádět každé cvičení.
Push-Up
Začněte v poloze prken, s rovnoměrně roztaženými dlaněmi a ramena přes zápěstí a nohy za vámi. Vytáhněte břicho tlačítko a držte si záda rovně.
Když spustíte a vydechujete, ohněte si lokty směrem ven po stranách. Podržte dolů, než zvednete zpět a dokončíte jednu opakování.
Banded Assisted Pull-Up
Velký odporový pás umístěte bezpečně kolem vytahovací lišty. Kapela s větším odporem vám poskytne větší pomoc / hybnost, abyste se vyhnuli.
Postavte se na stabilní objekt (bude fungovat lavička) a uchopte vytahovací lištu. Jednou rukou položte pás kolem oblouku své boty. Plně rozšiřte páskovanou nohu.
S neutrální páteří a vaše abs zabavené, vytáhnout sebe. Kapela vám poskytne hybnou sílu, abyste zvedli tělo. Spusťte dolů zpět do výchozí polohy.
To se počítá jako jeden opak.
Squats
Začněte s nohami o něco širšími, než je šířka kyčle a prsty trochu směřující směrem ven.
Udržujte si váhu v podpatku, sedněte si do svého hlubokého dřepu, když zvednete ruce nad hlavou.
Vraťte se ke stojanu, zatímco snižujete paže na vaše strany. Tím se dokončí jeden rep.
Kettlebell Squat a Swing
Stojte s nohami širšími než boky-šířka od sebe, prsty mírně ukazují ven. Skočte dolů a držte keřovku oběma rukama mezi nohama. Ujistěte se, že záda je plochá a vaše abs jsou zapojeny.
Když vdechujete, zatlačte na nohy a vybuchte, narovnávejte nohy a houpající se končetinem vpředu, aby byly vaše ruce v souladu s vašimi rameny.
Vydechte a s kontrolou se vraťte do výchozí polohy a nechte kytlík zvracet mezi nohama.
To se počítá jako jeden opak.
