Chystáte se spát pozdě, může udělat víc, než jen nechat, abyste se příští den cítila hněvivě: může přispět k nárůstu hmotnosti.

Nová studie v časopise Sleep v říjnu roku 2015 naznačuje, že vracející se do dospělosti v dospělosti pozdě v noci vede ke zvýšení BMI (index tělesné hmotnosti) v průběhu času. Předchozí výzkum ukázal, že lidé, kteří během týdne nedostanou dostatek spánku, což vede k nárůstu dluhu spánku, je o 72 procent vyšší pravděpodobností nadváhy. Vědci z výzkumu zjistili, že po uplynutí jednoho roku nahromaděného spánkového dluhu se každých 30 minut spánku během týdne ztratil riziko obezity a cukrovky o 17 a 39 procent.



"Existuje ustálená spojitost mezi zkráceným časem spánku a rizikem obezity jak u dětí, tak u dospělých, " prohlásil YouBeauty Timothy I. Morgenthaler, MD, bývalý prezident Americké akademie spánkové medicíny (AASM).

Nedostatek dostatečného spánku je zvláště škodlivý pro děti a dospívající, kteří potřebují spát spíše než dospělí. Dr. Morgenthaler poukázal na to, že 70 procent vysokých škol se každou noc dostane méně než 8 hodin spánku, přestože odborné spánkové panely doporučují 9 hodin, aby správně fungovaly.

"Tato studie dále posiluje myšlenku, že naše děti pravděpodobně nedostanou dostatek spánku, a pokud se dostanou dostatečně spát, musíme je spát spát, " řekl.



Totéž platí pro dospělé. Výzkum ukazuje, že 30 procent dospělých nedostane dostatek zavřených očí - v průměru 6 hodin spánku nebo méně každou noc. To neodpovídá doporučení pracovní skupiny AASM, že dospělí dostanou alespoň 7 hodin spánku za noc.

Jsme také mnohem pravděpodobnější, že zůstaneme až později, než bychom měli, protože jsme zvyklí sledovat "The Walking Dead", posílat své přátele nebo číst knihu o jasném tabletu - což vše naznačuje, že naše mozky zůstávají vzhůru, spíše než odjíždí spát.

Chcete-li pomáhat zaspávat v předešlé hodině, dodržujte dobrou hygienu spánku: Přestaňte se podívat na nějaké jasné elektronické obrazovky (televize, chytré telefony, počítače a tablety) nejméně jednu hodinu před spaním, doporučil Morgenthaler a zhasl světla blízko před spaním abys řekla mozku, je čas, aby ses zastavil. Ujistěte se, že místnost je tmavá, chladná a klidná, takže můžete klidně spát. To znamená, že otáčejte hodiny tak, abyste při pokusu o zaspání neviděli jasné digitální hodiny a použijte zařízení s bílým šumem, abyste utápěli zvuky zvenčí, které vás mohou udržovat v noci.



DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (Září 2020).