Pokud jste o Kegelsovi předtím neslyšela, děvče, chybíte! Nezáleží na tom, jaký je váš věk nebo pohlaví, Kegelové cvičení dělají pro šťastné a zdravé pohlavní orgány.

Nejprve popsal gynekolog Arnold Kegel v roce 1948, Kegelovy cvičení jsou uzavírání a uvolňování pánevního dna. Cvičení těchto konkrétních svalů pomáhá při inkontinenci moči (a fekálně!) U mužů i žen, zejména u žen během těhotenství, a pozitivně přispívá k sexuálnímu životu. Žena, která pravidelně řídí Kegels, může mít delší a intenzivnější orgasmus a muži, kteří také cvičení dělají část svého každodenního života, mohou vidět zvýšenou intenzitu a velikost jejich erekce. (Poznámka: Řekla jsem erekci, ne penis.) Myslím, že opravdu potřebujete další důvod kromě lepšího sexuálního života, abyste dostali své Kegels?



Nejprve se seznámíme s danou oblastí. Vaše pánevní dno je přesně tam, kde to zní: pod pánví. Obsahuje tři vrstvy svalů, které fungují jako podpůrná síť pro močový měchýř, střeva a dělohu. Rovněž hraje důležitou roli v těhotenství, zejména při porodu, protože vede miminko přes pánevní oblast.

Jak dělat Kegelové cvičení:

1. Najděte správné svaly. Nejsnazší způsob, jak najít pánevní dno, je zastavit střední nohu. Ano, to se nemůže cítit tak skvěle, když opravdu potřebujete peečit, ale pokud to dokážete a držet na chvíli, pak jste správně umístili správné svaly. Woo hoo, jdi!



2. Praxe trochu ohnout. Když jste přestali vaši špičku uprostřed, pravděpodobně jste byli schopni přesně cítit, co jste srazili, a pak pustili, abyste dokončili chod do koupelny. Bylo to kontrakce a uvolnění, které je v podstatě v malém měřítku, Kegel. Pokud dokážete svalnatý pohyb sedět, stojící nebo ležet, pak jste více než polovina, abyste zdokonalili své cviky Kegel.

Na kterékoli z těchto pozic vytlačte svaly pánevního dna a nahoru, jako byste se snažili něco s vaší vaginou zvednout. Držte jej tři až pět sekund, poté uvolněte po dobu tří až pěti sekund. Udělejte to ještě několikrát, dokud se skutečně nedaří pochopit, jak to cítí cvičení s tělem. Bude to na začátku vyžadovat určité zaměření, ale nezapomeňte, že je to kvůli vašemu sexuálnímu životu (samozřejmě i dalším věcem). Vaše zaměření je moudré investice do tohoto.



Pokud zjistíte, že tlačíte zadek nebo žaludek, děláte to špatně. Možná budete muset vrátit se na toaletu, abyste si připomněli, jak se má cítit.

3. Proveďte pravidelné cvičení. Věc s cvičením - veškeré cvičení - je, že nejlepší výsledky přicházejí z toho, že to děláte pravidelně. Lékaři naznačují, že 10 až 15 opakování Kegelů, alespoň třikrát denně, způsobí velmi šťastné tělo. A jakmile máte svou osobní techniku ​​dolů, můžete je prakticky udělat všude a kdekoliv. (A pokud z nějakého důvodu nejste v práci s Kegelsem, můžete zkusit tyto pět alternativ k posílení pánevního dna.)

Co dělají Kegelové cvičení?

Docela trochu, vlastně. Jak vysvětluje Dr. Marianne Brandonová: "Mnoho žen si neuvědomuje, že jejich svaly pánevního dna se podílejí na močovém, střevním a sexuálním zdraví. Jsou-li tyto svaly slabé, může denní cvičení Kegelu pomoci je posílit. "Jednoduchý a bod, ano? Zde je seznam úžasných věcí, které Kegelové cvičení mohou udělat pro vaše pánevní dno:

1. Pomoc při inkontinenci. Pokud nevíte, co znamená "inkontinence", pak se ujistěte, že máte štěstí. Jednoduše řečeno, jde o ztrátu močového měchýře a někdy o kontrolu análního ústrojí. Nikdo, a myslím nikdo, nechce být v sociální situaci, nebo dokonce doma sám, a musí se vypořádat s takovým únikem. Ale provádění pravidelných cvičení Kegel posiluje svaly kolem močového měchýře a střev a pomáhá udržovat každou zbytečnou inkontinenci daleko, daleko.

2. Udržuje věci na místě tam. Nezbytnou součástí stárnutí je, že se všechno začne prohlubovat. A ano, máme na mysli všechno: stárnutí a dokonce porod může mít za následek prolaps dělohy, což v podstatě znamená, že vaše děloha vypadne z místa a v některých případech se skutečně může z vagíny vylézat. Pokud jste někdy chtěli vidět vaši dělohu těsně a osobně, přeskočte své cviky Kegel. Pokud ne, pak víte, co musíte udělat.

3. Pro lepší orgasmus . Pokud jste se o Kegelsech již nenaučili ze stránek Cosmo, zvážte toto úvod: jedná se o svaly, které používáte během sexu, a to jak sami, tak s partnery. Když se snášíte a uvolníte své pánevní svaly, tónujete pubococcygeus (spolu se všemi ostatními částmi, které jsou víc než jen ústy). Při udržování těchto svalů v špičkovém stavu nejsilněji garantujete, že vaše orgasmy budou nejen intenzivnější, ale je pro ně jednodušší dostat se.

4. Ulehčte poslední trimestru těhotenství. Jak již bylo řečeno, Kegelsové jsou skvělí při problematice inkontinence, což je něco, co těhotné ženy zažívají ke konci těhotenství. Celkově ale jen učiní ty poslední týdny pohodlnější. Když přemýšlíte o stresu, že vaše tělo je v tomto bodě podřízeno, bylo by vás bláznivé, abyste co nejdříve nedostali své kuželky, pokud máte v úmyslu mít dítě. Takže? Začněte dělat své cvičení Kegel dnes večer!

Simpsonovi--Průvodce pro princeznu--[1/5] (Červen 2021).