Nenáročné cvičení zanechává málo času, abyste si vybrali komplikované jídlo, než se vrátíte do kanceláře nebo do tříd či péče o děti. Nikdo se po tréninku v tělocvičně nechce vtahovat do kuchyně, ale musíte doplnit palivo. Komplexní sacharidy a bílkoviny jsou potřebné k rychlému zotavení svalů. Sportovní odborníci na výživu říkají, že rychlost je klíčem k doplňování paliva. Nová studie doporučuje konzumovat asi 30 minut od tréninku. Připravte si rychlou a snadnou přípravu jídla se snídaní, obědem nebo večeří, která potřebuje pouze čtyři ingredience.
Post-cvičení večeře: Bolognese těstoviny
Začněte s chudým hovězím masem pro bílkoviny a zinek, což zvyšuje syntézu bílkovin. Přidejte těstoviny pro sacharidy, rajčatovou omáčku na vlákno a parmazán pro příchuť. Vařte těstoviny a balíčky. Cook nakrájené mleté hovězí maso až do hnědé V samostatné pánvi přidejte plechovku premade rajčatovou omáčkou a směs zahřejte až do zahřátí. Podáváme bolognesovou omáčku nad těstovinami a posypeme parmezánem na ochutnávku.
Post-cvičení Oběd: Nutter-Nana Sandwich
Žádné pece, žádný problém. Tento nevařený oběd obnovuje bílkoviny, zvyšuje vlákninu a přidává antioxidanty. Rozložte 3 lžíce hroznového mandlového másla nebo arašídového másla na dva plátky celozrnného chleba. Nahoře na jedné straně s plátky banánů a jablka. Přidejte nádech sladkosti, pokud dáváte přednost tomu, že vám nějaký med zaříká nebo popraskáním na skořici Top s druhým krajem chleba.
Post-cvičení snídaně: Sunny Banana Oatmeal
Zima ráno je ideální čas pro tuto teplou snídani. Booster protein ještě dále nahrazením slunečnicového másla za mandlové máslo. Zvolte pravidelné nebo rychlé vaření ovesné vločky namísto okamžité. Okamžitě předem posypané ovesné vločky mohou skrývat mnoho extra cukru. Vařte opečený oves na sporáku s 1/2 šálkem na 1 šálek mléka. Pak nahoře s jedním plátkem banánu a 1 polévkovou lžící slunečnicového másla. Přidejte vanilkový extrakt, skořici, čerstvé ovoce nebo opečené ořechy pro přidání chuti a chuti.
Post-cvičení Svačina: PB & J Smoothie
Tato lahůdka není jen připomínkou vašeho oblíbeného dětského post-školního ošetření. Hroznová šťáva Concord pomáhá doplnit tělo k regeneraci a také obsahuje typ antioxidantu - polyfenol - který je vhodný pro zdraví srdce. Přidejte jeden práškový proteinový prášek, 1/4 šálku hroznové šťávy, 1 polévkovou lžíci arašídového másla a 1/2 šálku nesladeného mandlového mléka v mixéru. Přidejte ledu, aby byl tento hladší. Přidejte některé zmrzlé bobule nebo sladké mandlové mléko, aby byl nápoj sladší.
Další nápady na regeneraci jídla po 4 přípravách, přečtěte si více.
