Potraviny a nálada jsou složitě svázány - a ne vždy k lepšímu: Americká strava se za posledních 150 let dramaticky změnila způsobem, který může být zvyšující se mírou deprese, podle The American Journal of Psychiatry . Jakmile jsou bohaté na omega-3 polynenasycené mastné kyseliny z ryb, volně žijících zvěřin a rostlin, nyní obsahují více nasycených tuků z domácích zvířat a omega-6 polynenasycených mastných kyselin z rostlinných olejů, jako je kukuřičný olej, světlicový olej a sojový olej. Tyto změny v příjmu dietních mastných kyselin se předpokládá, že hrají roli ve zvýšené míře deprese ve dvacátém století.
Zkuste to
Začněte svůj den s obilninami s vysokým obsahem vlákniny, obohacenými vitaminem B, s mlékem obohaceným vitamínem D s nízkým obsahem tuku. Najděte to s 2 lžícemi lněné semene nebo nakrájenými vlašskými ořechy pro omega-3s a doplňte si rybí olej na boku. Budete tělo vařit pro dobrou náladu a lepší zdraví
Dieta, nemoci a deprese Nelze překvapit, že deprese se často vyskytuje současně s onemocněním srdce, cukrovkou a rakovinou. Ale výzkum ukazuje, že nejenže se tyto problémy mohou emočně snažit vypořádat se, nebo že deprese vede k nezdravým návykům. To je, že všechny jsou vázány na základní stav v těle: zánět. Zánět časem ovlivňuje vícenásobné části těla: poškozuje výstelku vašich tepen, zhoršuje odpověď na inzulín, umožňuje růst nádorů a ano, může způsobit depresi. Jak však zánět způsobuje depresi? Když dojde k zánětu, uvolní se proteiny známé jako cytokiny. Tyto cytokiny naopak spouštějí tělo k vysílání enzymu známého jako IDO. Vědci nedávno potvrdili úlohu tohoto enzymu při vyvolání příznaků deprese souvisejících se zánětem a další studie se zabývají úpravou léčby některých onemocnění, aby se zabránilo tomu, že se IDO dostanou ven a přivedou vás dolů.
