Jsi opravdu to, co jíš? Pokud jde o zdraví vaší pokožky, určitě jste.

Stejně jako jídlo ovlivňuje vaše srdce, hladinu cholesterolu a váš krevní tlak, potraviny ovlivňují zdraví Vaší pokožky také. Lektvary a pleťové krémy se mohou vynasnažit, abyste vypadali lépe zvenčí, ale správné jídlo může skutečně vyživovat pokožku zevnitř ven.

Chcete-li zvýšit krásu hlavy na špičce, nezapomeňte jíst širokou škálu jídel ze všech skupin potravin. Některé potraviny, které jsou zvláště super kůže, patří:

Zkuste to

Kombinujte tolik pokrmů pro vaši pokožku, jak můžete pro dnešní večeři. A co grilovaný losos kartáčovaný s olivovým olejem, se stranou kuskusu naloženého plodem a bobulí?



Plody moře

Pravděpodobně víte, že omega-3 mastné kyseliny jsou dobré pro vaše srdce - ale věděli jste, že jsou dobré i pro vaši pokožku? Omega-3 jsou vlastně skupina několika živin, včetně kyseliny eikosapentaenové (EPA), kyseliny dokosahexaenové (DHA) a kyseliny alfa-linolenové (ALA), z nichž žádné tělo nemůže vyrábět samo o sobě.

Najdou se především ve studené vodě (stejně jako vlašské ořechy, lněné semínko a některá zelená zelenina, jako je kale) a pomáhají udržovat buněčnou membránu silnou (kůže je tvořena buňkami a buněčná membrána je vnější vrstva buňky ), což zabraňuje nežádoucímu poškození zvenku.

"Omega-3 pomáhají pokožce zvyšovat její schopnost zadržovat vodu, což vede k jemnější pokožce bez vrásek, " říká Beth A. Czerwony, MS, RD, LD, kliniky Cleveland. Ryby jsou také skvělým zdrojem bílkovin, což je základní stavební kámen pro zdravou pleť.



Ryby s vysokým obsahem omega-3 zahrnují losos, makrela, tresku obecnou a tuňáka (zejména odrůdy albacor a bluefin). Pokud ryby není vaše věc, podívejte se na vejce s vysokým obsahem omega-3 nebo jít na lněné semínko, mandle, vlašské ořechy a lískové ořechy.

Získejte více: Vyzkoušejte uzenou losos na celozrnných sušenkách na snídani, přiveďte sáčky tuňáka do práce, posypeme vlašskými ořechy na saláty a použijeme mleté ​​lněné semínko při pečení. Užívání doplňků omega-3 mastných kyselin, jako je EPA, DHA nebo lněný olej, je také volbou.

Bobule

Bobule, zejména borůvky a jahody, mají vysoký obsah antioxidantů, chemikálií, které chrání buňky bojem proti volným radikálům, které poškozují pokožku na buněčné úrovni. "Volné radikály jsou vedlejší produkty, které se tvoří, když je tělo používáno kyslíkem, téměř jako když se jablko zbarví do hnědé barvy, když ho otevíráte a vystavujete je do ovzduší, " říká Lauren Slayton, ředitelka potravinářských školitelů v New Yorku Město. "Antioxidanty přerušují tento škodlivý proces." Získejte více: Nehýbejte se zamrzlým bobulím - jsou stejně dobré jako čerstvé, říká Slayton. Hoďte plody do horkých obilných nebo zrnitých pokrmů, jako je kuskus nebo tabbouleh.



Zelený čaj

Zelený čaj je plný fytochemikálií, chemických sloučenin, které se přirozeně vyskytují v rostlinách. Je to obzvláště vysoko v jednom z epigallocatechin gallate (EGCG), který studie z roku 2009 na potkanech v kožní farmakologii a fyziologii nalezená je ochranná proti UV-indukované poškození kůže. Získejte více: strmý čajový sáček ve vodě, kterou používáte pro výrobu rýže nebo horké obiloviny. Držte ledničku v lednici.

Kiwis

Vyšší množství vitamínu C než pomeranče, toto chutné ošetření může pomoci udržet kolagen pokožky. Kolagen je nejsilnějším proteinem v kůži a poskytuje lešení. "Kolagen je to, co dává pokožce sílu, pomáhá jí opravit poškození a udržuje ji silné a elastické, " říká S. Manjula Jegasothy, MD, certifikovaná dermatologka, zakladatelka Miami Skin Institute, Miami, Florida. profesor dermatologie na univerzitě v Miami. Jedna studie zveřejněná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že ženy s vyšším příjmem C z potravin mají výrazně méně vrásek.

Získejte více: Nakrájte je do salátů nebo salsy pro sladkou, překvapivou chuť. Také vysoký obsah vitamínu C: červená paprika a mango.

Olivový olej

Zatímco příliš mnoho nasycených tuků ve stravě může být nezdravé, úplné odstranění tuku může zanechat suchou, šupinatou pokožku, která se nemůže správně namazat. Olivový olej, dobrý mono-nenasycený tuk, obsahuje kyselinu linolovou, sloučeninu, která neumožňuje odpařování vody z kůže, říká Czerwony. Stejný studie American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že ženy, které dostaly více kyseliny linolové ve své stravě, měly nižší věk související s vysušením a ztenčováním pokožky. Získejte více: Posypeme salátem olivovým olejem a promícháme v některých avokádových a slunečnicových semenech ještě zdravější, mastné mastné látky.

- Leslie Pepper Více od Cleveland Clinic / 360-5.com

Pět pravidel pro super skinBe spokojen s kůží, ve které jste v Najít perfektní produkty péče o pleť pro váš typ pleti

ОТ АТЕИСТА К СВЯТОСТИ (Září 2020).