Dobře, takže nejde o novinku, která spolu s jídlem zdravé výživy budete muset cvičit - a držet se rutiny - abyste snížili vršek muffinu. "Nebude to jednoduše jít pryč přes noc, " říká Fredina Usher-Weemsová, manažerka fitness programu pro centrum medicíny životního stylu na klinice Cleveland.
Spolu s kardio (Zumba, chůze, skákání na lano - vezměte si svůj výběr) a tréninkem na odpor, je důležité se ujistit, že děláte cvičení, které specificky vyzývají a posilují vaše jádro, aka vaše břicho. Dobré zprávy? Jednoduché cvičení vám mohou pomoci přidat nějakou definici do vašeho středního úseku. Nejlepší ze všeho je, že můžete provést všechny tyto ab pohyby sedět dolů. Pokud sedíte v křesle právě teď, všimněte si, že vaše zarovnání. Vsadím se, že jste vyklopeni dopředu a nuceni se vyvíjet záda - spíše než vaše břicho - dělat všechnu práci. Místo toho začněte procvičovat cvičení, které zabírají vaše jádro, zatímco sedíte ve svém kabině při práci nebo se sledují televizi doma. Usher-Weems doporučuje tyto sedící břišní cvičení:
SLOUPEC: Cvičení s tónováním jádra - bez jediného sedadla!
* Křeslo prochází. Udržujte nohy rovně na podlaze, zatímco sedíte, vezměte si ruce a nechte je dolů po nohách ke kotníkům a postupujte pomalu zpět.
* Stoupání židle. Chyťte malý stoh knih (ekvivalent osm až 12 liber) a držte je oběma rukama, když sedíte na židli a udržujte lokty v souladu s vašimi rameny. Twist doprava, podívejte se přes pravé rameno, jděte zpátky do středu, otočte se doleva, podívejte se přes levé rameno a jít zpátky do centra. Zatímco se točíš, "začneš si všimnout, odkud pochází práce - měla by pocházet z tvého jádra, " říká Usher-Weems.
Sedící kolenní výtahy. Umístěte nohy ploché na podlahu, ohýbejte lokty a přitiskněte prsty a držte ruce asi nohu před břichem. Zvedněte své koleno vlevo od několika centimetrů na půl metru od podlahy, položte ho dolů, zvedněte pravé koleno o pár centimetrů na půl stopu od podlahy a položte ho dolů.
Stehna se stlačuje. Zatímco sedíte, stlačte nohy dohromady, jako kdybyste se snažili držet tenisovou kouli mezi stehny a zároveň se svaly břišní. "Můžete to udělat v práci nebo v autě za červeným světlem, " říká Usher-Weems.
