Nemůžete se dostat do posilovny? Stačí zapnout televizor! Přinejmenším se zdá, že to je příslib exergamingového světa, ve kterém je ve vašem obývacím pokoji stále k dispozici hra tenisu nebo třída Zumba. Ale jak efektivní jsou tyto hry ve srovnání s jejich protějšky v reálném životě?
"Něco je lepší než nic, pokud jde o fyzickou aktivitu, " říká Jim White, registrovaný dietetik, ACSM Certified Personal Trainer a mluvčí Akademie výživy a dietetiky, "ale nehřešte se: tyto hry nejsou nic jako skutečný věc."
To neznamená, že jsou ztrátou času - daleko od toho. "V porovnání s jinými sedavými videohrami jsou například Wii Fit Plus Aerobics a Zumba Fitness vynikajícími alternativami, ale ve srovnání s tradiční aerobikou nebo Zumbou jsou spíše krátké, " vysvětluje White. "Na spektru videohier a pravidelných cvičení tyto hry padnou někde uprostřed. Jejich cílem není nutně pomoci vám ztrácet váhu nebo se ujmout, ale abyste se dostali do pohybu a doufám, že vás zaujmou aktivity, které vystupujete. "
VÍCE Z JSME: 33 nejžhavějších nových tříd výcviku
Ve většině případů tradiční činnost (krok, box, běh) vypaluje dvakrát více kalorií než exer-verze, říká White. Ale exergames mají některé výhody: "Tyto hry jsou obvykle dobré pro práci na rovnováze, koordinaci a agility, " říká.
Navíc, říká White, hry jsou dobré, pokud se nemůžete dostat ven z domu a jsou prostě zábavné! Také, zdůrazňuje, exergames mohou poskytnout motivaci s výsledky, které se můžete pokoušet porazit. "To pomáhá s disciplínou a výsledky sledování a je velmi dobré pro vytváření přátelské soutěže mezi přáteli a rodinou, " říká White.
Nicméně, říká White, exergames se obecně nedotýkají skutečné kondice. "Vyžadují nízkou úroveň kardio a často nedokáží rozpoznat, zda děláte pohyb přesně správný, " říká. "Mezi jednotlivými hrami a skutečnými fyzickými schopnostmi, zejména s Wii Sports, je jen málo přenosu - v některých případech je třeba jen trochu víc."
Pokud jde o porovnání spálených kalorií, Bílá vysvětluje, že zpravidla spalujete 60 kalorií za hodinu v klidu, 100 kalorií za hodinu psaní a 150 kalorií za hodinu v průměrné hře Wii.
Zde je návod, jak některé hry Wii Fit Sports stackují na své skutečné protějšky, podle White:
Wii Sports - Golfové popáleniny 3-3, 5 kalorií / minutu ... pravidelné golfové popáleniny 6-6, 5 kalorií za minutu.
Wii Sports - Ten pálí 5 kalorií / minutu ... pravidelné tenisové popáleniny 8 kalorií za minutu.
Wii Sports - Box vypalí 7 kalorií za minutu ... pravidelný box vyhoří 10-10.5 kalorií za minutu.
"Taneční hry mají tendenci spálit více kalorií tím, že vyžadují větší pohyb, " říká White, "a více pohybu se rovná spálení více kalorií."
VÍCE Z JEHO: Ztrácejte 2 libry za 7 dní se sametovým dropem 10 dieta
Zde je White's hodnocení tří nejoblíbenějších tanečních exergames a jak vypočítají spálené kalorie:
Zumba: Osoba s kapacitou 150 lb může spálit asi 536 kalorií za hodinu se Zumbou, říká White, a to platí jak pro exer-verzi (Zumba Fitness), tak pro skutečnou třídu. Podle úrovně intenzity, kterou si vyberete, vysvětluje Bílá, hra vám řekne spálené kalorie, ale toto číslo je obvykle nahuštěno. "Aby bylo možné přesně číst, je třeba vzít v úvahu věkovou výšku a váhu - cokoli méně poskytuje odhad, " říká White.
Just Dance: "Potové body a to, jak se vyrovnávají s vypalovanými kalorií, se zdají být trochu nafoukané a poněkud matoucí, " říká White. "Ale čísla vám dávají něco, co byste usilovali o to, abyste si mysleli, co děláte, a pokud se bavíte a držíte se, to je všechno důležité."
Dance Dance Revolution: S "lehkou" intenzitou spálíte asi 5, 9 kalorií za minutu; 6, 7 v normě; 8.1 při obtížnosti. "Když srovnáváme hraní na střední úrovni s chůzím na běžeckém pásu, je to ekvivalentní chůzi 3, 66 míle za hodinu, " říká White. "Určitě méně, než bys mohl udělat s přísným kardiovaskulárním tréninkem."
Sečteno a podtrženo? Získání pohybu je vždy dobrá věc, bez ohledu na to, kde to děláte, ale exergames by neměly úplně nahradit práci v reálném světě.
"Veškeré pohyby a aktivity spojené se zdravým stravováním pomohou při hubnutí, " říká White. "A pokud skutečně věnujete čas a energii těmto hrám, pravděpodobně uvidíte nějaké výsledky." Z nich se dostanete z toho, co jste vložili, říká, ale mějte na paměti, že můžete vidět rychlejší zisky s více tradičními cvičení, ať už jsou v posilovně, na trati, na hřišti nebo v bazénu. "Nakonec jde o to, na co se vlastně budeš držet - to je vaše nejlepší sázka."
VÍCE Z JAZYKA: Nejlepší sportovní podprsenka na podporu každé velikosti
