Když jsem v loňském roce napsal článek o fitness společnosti Bettie Page pro YouBeauty (pomocí mého zpěváka a skladatele), když jsem si všiml jasného vlivu fitness na Bettie Page, neměl jsem tušení, že o rok později budu natáčet vlastní fitness video pro uvedení mé firmy Bettie Page Fitness. Koncept začal tímto článkem a rozšířil se na plánovanou sérii videí o cvičení inspirovaných Bettie a vytvořených mnou. Videa obsahují pohyby, které připomínají její postoje - mnohé z nich jsou zřejmě inspirované fitness - spolu s pohyby, které mají za cíl vyvinout druh jádrové síly, rovnováhy a držení těla, které Bettie měla v rytmu. 45-ti minutové první vydání v sérii Bettie Page Fitness: Celková síla těla a kardio, je prvním tělem-pozitivní cvičení video povzbudivé divákům respektovat jejich těla limity a nabízejí variace, aby pohyby přístupné různým fitness úrovně. Její pozornost je zaměřena na to, aby diváci dosáhli své vlastní optimální úrovně fitness, než aby se snažili vypadat jako celebrita. Samozřejmě, můžeme být stále inspirováni silou a důvěrou Bettie a vzít najevo od jejích kroků k tomu, abychom tyto vlastnosti pěstovali do sebe.



V tomto úšklebném pohledu na cvičení jsem pro vás navrhnul čtyřmístný obvod, který funguje celé vaše tělo a vytlačuje trochu kardio. Každý pohyb zde, stejně jako všichni ostatní ve videu, je založen na fotografii Bettie, ať už jde o opravdovou fitness představu (jako je tato diagonální krize) nebo o něco podobného. Projděte čtyři pohyby v pořadí a opakujte celkem 3 úplné okruhy čtyř pohybů. Ve většině případů se snažte zůstat zvednuto a udržujte své jádro zapnuté během tréninku. Opravdu se snažte, aby to, že Bettie Page energii to - věřte mi, to se cítí opravdu dobře. Ale vždycky respektujte své tělově omezené limity - provokujte se zábavným způsobem, ale nepřehánějte je. Upravte podle potřeby, aby to fungovalo pro vás.



* Zahřívejte po dobu 2 minut tím, že děláte 20 skákacích zvedáků, a pak pomocí své tělesné hmotnosti uděláte 10 dřepů a 10 stacionárních výprasků na každé noze.

* U prvních dvou pohybů použijte dvě činky až do 12 liber; žádné činky pro pohyby 3 & 4

1 Přesuňte 1-zadní náraz do kolena a biceps kučera:

Obrázek s laskavým svolením Bettie Page Fitness

Postavte se s nohama a odložte je a držte činku v každé ruce a vydejte se do pravé nohy. Nedovolte, aby vaše levé koleno prošlo kolem vašich prstů. Když se vrátíte k stojanu, lehce klepnete na pravou nohu na podlahu a zvednete pravé koleno, dokud nebude vaše stehno rovnoběžné s podlahou (nebo blíž k ní, pokud je to možné). Když přiložíte koleno, proveďte bicepsovou kudrlí s levou rukou. Spusťte levou paži a přitiskněte pravou nohu a jemně ji poklepejte na podlahu, než se vrátíte k druhému repovi. Opakujte celkem 12 opakování, pak na druhé straně 12 opakování.



* Ulehčte: Vyjměte koleno nebo bicepsovou kudrnu, nebo to bez činky, až si zvyknete na pohyb

* Zažijte to: Vyjměte kohouty pro pohyb tekutin od stoupání ke kolennímu zvedání

2 Přesun 2 - Prodloužení tricepsu nad hlavou:

Obrázek s laskavým svolením Bettie Page Fitness.

Začněte s nohama dohromady a koleny mírně ohnuté, nebo v rozloženém postoji s nohami kyčle od sebe a jednou nohou dopředu. Když se podpatek nohy zvedne, držte dvě činky dohromady a zvedněte ramena rovně nad hlavou vedle uší a držte rameno zakořeněné do zásuvky (přemýšlíte o tom, jak přenášet lopatky dozadu a dolů často pomáhá s tím). Toto je výchozí pozice.

Držte biceps co nejstabilnější, dotýkejte se nebo téměř se dotýkejte uší, snižte váhu za hlavou, dokud jsou vaše předloktí rovnoběžné s podlahou, pak zvedněte ruce rovně nahoru a uzavřete jádro. Opakujte celkem 12krát a zůstaňte vysokí a silní.

* Ulehčte: použijte jednu hmotnost místo dvě

* Zažijte to: držte jednu nohu zvednutou a mírně prodlouženou před sebou, abyste vyzkoušeli rovnováhu; stačí přepnout nohy do poloviny opakování

3 Přesun 3 - Úhlopříčka:

Obrázek s laskavým svolením Bettie Page Fitness.

S pravou nohou na levém koleni, rukama za ušima nebo hlavou a lokty ven, zkraťte, pokud jde o pravé koleno. Zaměřte se na zaměřování levého ramena (ne koleno) na pravé koleno. Proveďte celkově 12 opakování, pak proveďte 12 impulzů v horní části krize. Opakujte z druhé strany.

* Ulehčte: držte jednu ruku dolů (ta na boku zvednuté nohy) a ruka se dotýká země.

* Zažijte: V horní části každé pravidelné krize (ne pulzů) roztáhněte rameno naproti zvednuté noze rovně ven, přesahující nohu.

4 Přesunutí squat 4-Spin:

Obrázek s laskavým svolením Bettie Page Fitness.

Začněte v lehké squatové pozici s vašimi rukama nahoru, jako byste dělali biceps kudrlinky (ale ve skutečnosti zde nepoužíváte závaží). Udržujte svou tvář a horní část těla obecně směrem dopředu (nebudou úplně), přeskočte doprava do širokého dřepu a současně přiložte levou ruku zpět a pravou předloktí směrem k vaší hlavě. Skočte zpátky do středu a pak přiklopte doleva a přejděte pravou rukou a levou rukou nahoru. Opakujte celkem 20 dřepů - 10 na každou stranu.

* Ulehčte: Nikdy nepřeklánějte tak hluboce - to je stále ještě účinný, vysokoenergetický pohyb.

* Zažijte to: Zvyšte plyo tím, že rychle přivedete podpatky směrem k zadku, jak skočíte do každého dřepu.

Jakmile skončíte, ochlaďte po dobu 2 minut s jemnými úseky, zatímco po levé lince zůstanete po poslední sadě abs.

Adventure - Pirate Battle Royale (Září 2020).