Pokud jste opravdu to, co jíte, pak mé tělo musí být 80% vody a 20% luštěniny. Je zřejmé, že dieta slané solanky není ideální před náročným tréninkem. Takže co je to? Chcete-li jít plný plyn do tělocvičny nebo kde nás mohou trénovat fitness, musíme jíst správně. Ale definice "správné" se mění v závislosti na povaze nadcházejících nebo nedávno dokončených aktivit od jógy až po běh. "Šéfkuchař Bikini" Susan Irby, hostitel "Bikini Lifestyles" na KABC AM 790 a autor nesčetných zdravých kuchařských knih včetně nejnovější "Náhradník sami zbídačený" nabízí pokyny (a vlastní recepty) pro jídlo před a po našich různých cvičeních: Susan Irbyová, která je hostitelem jako Venuše Williamsové, Billy Bush a Wolfgang Puck na jejím rozhlasovém pořadu - a zdůrazňuje význam hydratace. Před a po tréninku musíte absolutně vypít vodu! Pokud jde o skutečnou výživu, vysvětluje: "Jídlo je jako palivo pro vaše tělo. A jako plyn v autě, čím delší cesta, tím více plynu budete potřebovat. Pokud je tedy váš trénink delší nebo intenzivnější, budete potřebovat různé druhy a množství jídla. " VÍCE Z JAZYKA: Vypálit kalorie, když se jen snažíte! Přeskočit jídlo úplně je velká chyba:" Lidé spadají do pasti než jíst předtím nebo po něm, ale pak se jejich tréninky začnou odvádět od sacharidů a svalových zdrojů, které již mají. "Každý žánr cvičení vyžaduje jiné jídlo předtím a později, aby pomohlo udržet energii, ale rovnováhu těla maximálně Výsledek. Jóga / protahování : Předtím : Ačkoli jóga může být obtížná, je to obecně menší dopad než jiné druhy cvičení. Je to také dobré pro vaše trávení, takže je méně obav o rozrušení žaludku. Pro ranní jógovou třídu například chcete jíst vláknité potraviny jako celozrnné obiloviny nebo jogurt - řecký nebo tradiční - s čerstvými bobulemi. Některé bílkoviny pomáhají budovat svaly a zdravé tuky jsou skvělé, ale také to, že obsah vlákniny bude dále podporovat trávení a nebude vás vážit. Něco těžší bude trvat déle, než vaše tělo rozpadne a tráví, takže nebude tak úsporné. Například : Kashi GOLEAN cereálie s mandlovým mlékem. Poté : Potřebujete doplnit po cvičení, zkuste tedy sportovní energetický nápoj. Ale pak - jestli je to ráno - budete chtít mít zdravé, jednoduché občerstvení, které vás nezpůsobí nevolnost jako vajíčko bílé burrito, zatímco vaše tělo stále spaluje kalorie. To pomůže vybudovat více svalů. Například : ACTIVATE cvičení nápoj a snídaně burrito. Kardio : Předtím : Než se vydáte kolem, nechcete jíst jídlo, které by vám mohlo způsobit nevolnost, jelikož žaludek je žalostný. Kvůli fyzickému cvičení budete potřebovat trochu více energie, ale nechcete těžké jídlo. Pro polední kardio trénink si nejdříve pojede zdravé občerstvení a po obědě skutečný oběd. Opět se potraviny s vysokým obsahem vlákniny dobře rozpadají, takže jíst banán, směs stop nebo energetický bar. Potřebujete hlavně energii a dostanete to ze zdravějších sacharidů, ovoce, zrn a dobrých tuků jako ořechy. Například : KIRSCHBAR s vysokým obsahem bílkovin a vláken (v kávu Mocha, Almond Crunch nebo Cookies & Cream) od trenéra David Kirsch. Po obědě po tréninku si vyberte salát se smíšenými greeny a některými bílými bílkovinami, jako jsou kuřecí prsa nebo grilované ryby. Držte se od lahvových obvazů nebo cokoliv, co má vysoký obsah tuku. Vypracovali jste váš metabolismus a vaše svaly jsou hladové, takže absorbuje tento protein přímo do vašich svalů. Pokud budete jíst potraviny s vysokým obsahem tuku nebo zpracované potraviny, vaše tělo nebude vědět, co s nimi dělat, a všechen nádherný metabolismus, který jste vypěstovali, skutečně zpomalí. Například : Chudý sendvič s krůty nebo hamburger (podávaný na hřibu portobello jako Irby, níže) by fungoval dobře! VÍCE Z JEHO: Získejte také Katy Perryovy ​​nohy pro Vaše BBQ. Silový trénink : Předtím : Jezte 2 až 3 unce bílkovin, než začnete pracovat, a opět se držte od těžkých jídel. Vaše svaly budou pracovat extra tvrdě, takže potřebují tento typ jídla, aby vás udrželi v průběhu tréninku. Vaše tělo vyčerpává ty prostředky, takže je musíte zavést zpět. Ovládání porcí je také důležité, protože pokud spotřebujete příliš mnoho, vaše svaly se zaměří na strávení tohoto jídla místo tréninku. Například : Morčátka. Po : Po dobrém silovém tréninku trénujte 4 až 6 uncí bílkovin a zdravých zrn, jako je hnědá nebo rýže Basmati. Zůstaňte pryč od těžších škrobů, jako jsou brambory, a odměňte své tělo lahodnými kusy grilovaných ryb nebo krevety a zeleniny. Pro vyvážené jídlo je velmi důležité zahrnout vejce s vysokým obsahem vlákniny, jako je váš protein. Příklad : Kousek lososa s kadeřem nebo Irbyho grilovaný krevetový salát. VÍCE JSEM : Tenis (v tomto roztomilem přehrávači) Tone & Slim Down přidává Irby: "Přál bych si, aby lidé takhle většinou jeli většinu času, protože by měli více energie a také zjistili, že mohou skutečně jíst trochu víc . Pokud jíte správné druhy potravin, vaše tělo je bude spotřebovat správně. "Zní to" správně "pro mě. - Nora Zelevansky Více od šéfkuchaře bikin



What to Eat Before and After a Workout (Březen 2024).