Snažili jste se zhubnout a vy jste frustrovaní. Možná jste si koupili dietu a cvičební knihu, která slibuje významnou hubnutí hned, ale je to složité a vy jste se vzdali na to. Možná budete trvat na tom, že vaši chudí přátelé jedí více než to děláte, ale nezahraňují. Mají "rychlejší metabolismus" než vy. Myslíte si, že je to, jako kdyby se vzduch, který dýcháte, změnil na tuk kolem vašeho středu při každém vdechnutí.

Sdílejte své SMARTS

V naší komunitě YouTalk čtenář řekl: "Podělte se o své příběhy o úspěchu!" Nedržte si to pro sebe. Podělte se o své rady zde.

Máte pravdu alespoň o jednu věc. Vaši hubený přátelé by mohli spalovat své kalorie efektivněji než vy. Kolik jíte samo o sobě nezpůsobuje ztrátu hmotnosti nebo zvýšení hmotnosti.

  1. Odpočinkový metabolismus : Asi 60-75 procent vašich celkových kalorií, které spálíte za den, pochází z toho, že prostě udržujete tělo v těle v klidu. 75 procent! Když říkáte, že lidé mají vysoký nebo nízký metabolismus, to je to, o čem mluvíte. Přemýšlej o tom za sekundu. Vaše tělo spaluje většinu svých kalorií, když je jen sedět, takže je ve vašem nejlepším zájmu obrátit své tělo na stroj na spalování tuku.
  2. Fyzická aktivita: 15-30 procent vašeho každodenního užívání kalorií prochází formálním a neformálním cvičením nebo pohybem. Jinými slovy, zasedání v tělocvičně nebo běh v dané části v kombinaci s každodenní činností, jako je lezení po schodech, vysávání a vyzdvižení vašich dětí.
  3. Tepelný účinek jídla : Přibližně 10 procent vašich denních kalorií je nutno zpracovávat, převádět a ukládat to, co jíte.

Máte čtyři proměnné, s kterými je třeba pracovat ve vaší rovnici váhy: kolik jíte, kolik se pohybujete, kolik hoříte v klidu a kolik hoříte z trávení a skladování. Zde je, na co se zaměříte na nejúčinnější úbytek hmotnosti: Za prvé, kolik jíte. Není pochyb o tom, že kalorie, které konzumujete, obsahují váhu. Ale za posledních 100 let se spotřeba kalorií na obyvatele v této zemi snížila o 400 kalorií denně. Pokud by příjem kalorií stanovil váhu, očekávali byste, že by Američané dnes vážili zlomek toho, co vážili na počátku 20. století. Místo toho jsme těžší a tlustší. Lekce zde spočívá v tom, že nečinnost, ne dieta, hrála největší roli v naší kolektivní tlustosti .

  1. Snížit počet kalorií, které konzumujete, skromným množstvím - asi 250-500 kalorií denně. Dělejte to buď řezáním pravidelných předmětů, jako jsou nealkoholické nápoje, z vaší stravy, nebo jednoduše řezte obvyklou velikost porce ve všechno, co jíte, asi o 10-20 procent. Můžeš to nahmatat. Ale co děláte, určitě sníst snídani .
  2. Cvičit formálně po dobu 20-30 minut 6 dní v týdnu. Provádějte trénink na odpor (závaží, dřepy, výcviky atd.) A výcvik na vytrvalost (chůze, běh, kolo atd.) V alternativní dny. Odborný trénink by měl zahrnovat asi 20 sád cvičení sestávajících z 8-12 opakování na únavu. Mohlo by to být 20 různých cvičení, 2 sady 10 různých cvičení nebo 3 sady 7 různých cvičení. Aerobní činnost by měla být středně až středně vysoká. Zkuste se pohybovat rychleji, kickbox těžší, nebo kolo rychleji kdykoliv můžete.
  3. Pokud tělo zvládne, cvičí brzy po jídle - asi za hodinu.

Možná nevidíte ztrátu 2-3 liber za týden, kterou podporují jiné programy, ale přemýšlejte o tom jako s čestným odznakem. Vaše ztráta hmotnosti nebude založena na hmotnosti vody nebo na ztrátě bílkovin, ale spíše na ztrátě tuku a zvýšeném metabolismu, který pak udržuje ztrátu hmotnosti. Odpovědět šest měsíců na tento přístup a pak mi dejte vědět výsledky. Myslím, že budete potěšeni.



Trénink břicho, zadek, nohy - 10 minut (Duben 2024).