Se svatební sezónou oficiálně tady, mnoho lidí se ocitnou pozdě na různých stranách a nákupy exkurze. Více lidí je spáleno a na cestách pozdě v noci cestuje navštívit rodinu a přátele.
Navzdory rozšířenému poznání, že spánek je nutný k tomu, abychom v našem každodenním životě vykonávali, jsme smutně národy, které jsou spí. Většina ospalých havárií se stane mezi půlnocí a šestou hodinou, kdy jsme biologicky naprogramováni na spánek - čas, kdy je více lidí na cestě během prázdnin.
SLOUPEC: Máte poruchu spánku?
Nejprve se podívejte na fakta o ospalé jízdě (z Národních studií Nadace Sleep Foundation v letech 2002 a 2005):
- V uplynulém roce většina dospělých řidičů řídila vozidlo, zatímco je ospalá (60 procent - stejně jako čtenáři YouBeauty!).
- Jedna třetina dospělých řidičů skutečně usnula na volantu. Třináct procent z této skupiny připouští, že při jízdě nejméně jednou za měsíc řídí.
- Mladiství a dospělí ve věku 18-29 let mají větší riziko řízení, zatímco jsou ospalí než ostatní věkové skupiny.
- Muži mají větší pravděpodobnost než ženy při řízení ospalosti (56% mužů, 45% žen).
- Dospělí s dětmi v domácnosti pravděpodobně řídí ospalost než ti bez dětí (59% oproti 45%).
Ospalost a deprivace spánku byly opakovaně spojeny s problémy s úsudkem, reakčním časem, krátkodobou pamětí,
pozornost, soustředění a ostražitost. Může to také způsobit krátké epizody "microsleep" trvající 2-3 sekundy, přičemž řidič si neuvědomuje, že se to dokonce stalo. Během 17 hodin vzhůru vede rovnoměrně k porušení výkonu rovnajícímu se 0, 05% obsahu alkoholu v krvi (0.08% nebo více je považováno za legálně intoxikované ). Po 24 hodinách vzbudení v řadě se výkon při jízdě rovná němu s obsahem alkoholu v krvi 0, 10%.
Jste vystaven riziku ospalé jízdy?
Mezi běžné rizikové faktory patří: deprivace spánku, dlouhé vzdálenosti, noční pohony, 60hodinové pracovní týdny, jet lag, alkohol, dlouhé, tmavé nebo nudné silnice. Zvažte také jakékoliv sedativní léky, které užíváte, včetně antihistaminik, léčivých přípravků a antidepresiv.
Pokud nesplňujete žádný z těchto rizikových faktorů, existují způsoby, jak zjistit, zda nemáte řídit. Mezi tyto varovné signály patří: zapnutí rádia, rozjíždění po okně, snítění očí, otírání očí, zívání, projíždění po uličkách, chybějící východy, zaměření problémů. Pokud se musíte zeptat, zda jste dostatečně ostražití, nejlépe nejezděte.
Co lze udělat pro zvýšení bdělosti při jízdě?
Existuje několik užitečných technik, které mohou snížit riziko ospalé jízdy. Ujistěte se, že máte dostatek spánku každou noc v týdnu vedoucím k vaší cestě nebo pozdě v noci. Brief naps (15-20 minut vrcholy) jsou také užitečné. Napětí déle než 20 minut může vést k probouzení v ospalém stavu.
Pokud je to možné, zkraťte krátce před odjezdem. Pokud to není možné, naplánujte přestávku na odpočinek každých 100 mil nebo 2 hodiny. Vyvarujte se alkoholu a sedativních léků a nechte s vámi někdo cestovat, abyste rozdělili jednotku.
Pokud se začnete cítit ospalý během jízdy, jednoduše přestanete jezdit. Vytahujte se na další výjezd nebo odpočívejte (někde v bezpečí!) A dejte si krátkou zdřímnutí.
Zvláště užitečnou strategií může být kombinace kofeinu s nap. Kofein trvá 30 minut, než vstoupí do krevního oběhu, takže užívání 15-20 minutového spánku těsně po konzumaci kofeinu umožňuje přínos obou metod. Ačkoli to mnoho lidí vyzkouší, sjíždění oken a zvedání se do rozhlasového svazku není zvláště užitečné v boji proti ospalosti.
Udělejte si spánek přednost a bezpečnou, zdravou a šťastnou dovolenou!
