"Jen myslete pozitivně!" Všichni jsme to už slyšeli. Pro některé je tato rada jednoduchou připomínkou zaměřit se na dobré věci, které se mohou a budou dělat. Nicméně, pro ty, kteří bojují s úzkostí a depresí, tato rada zní stejně jako "Jen se zvedněte!" Nebo "Jen být lepší!" Pěkný nápad, ale virtuální nemožnost.

Jedním z důvodů, proč se někteří lidé snaží přemýšlet pozitivně, i když chtějí, je jednoduchá záležitost času a čísel. Jak dlouho trpíte depresí nebo úzkostí? Kolik negativních myšlenek se v mysli neustále opakuje? V mnoha případech je množství času a pouhého počtu myšlenek zahalených v negativitě pro lidi velmi obtížné přemýšlet pozitivně podle vlastního souhlasu. Pokud to zní dobře, není důvod k zoufalství - pokud jste ochotni dát v nějaké době a úsilí. Klíčem k změně způsobu, jakým si myslíte, je prostřednictvím intenzivního duševního cvičení: denní tvrzení. Stejně jako vy nemůžete očekávat, že se dostanete do dobré fyzické formy bez pravidelných cvičení, neočekávejte, že byste byli schopni spontánního a obvyklého pozitivního myšlení bez časté kognitivní cvičení. Jednoduše řečeno, každodenní tvrzení vycvičí váš mozek, aby přemýšlel pozitivně; jsou povznášejícími pravdami, které chcete věřit, a srdečným přesvědčením o sobě nebo světě jako celku. Jedná se o jeden z nejúčinnějších způsobů, jak proaktivně a trvale změnit způsob, jakým si myslíte.



Abych byl upřímný, vyhýbal jsem se každodenním potvrzením, když mi opravdu pomohli. Myslela jsem, že jsou hloupé a že jen to, co říkám nahlas, nezmění způsob myšlení. Mýlil jsem se. Měl jsem velký úspěch s každodenními tvrzeními a pokud se budete snažit přemýšlet pozitivně a povzbudivě, mohlo by to fungovat i pro vás.

Krok 1: Psaní vašich tvrzení
Znění a obsah vašich tvrzení jsou velmi důležité. Měl by být přizpůsoben vašim životním podmínkám a způsobům, které byste chtěli myslet. Dobrým způsobem, jak začít, je nejprve identifikovat vaše typické negativní myšlenky. Například, pokud si myslíte, že "já nejsem hoden lásky", je to přesně pravý opak: "Jsem hoden lásky." Kolik byste měli psát? Napište spoustu z nich! Neomezujte se jen na pár tvrzení. Pokud potřebujete mít desítky k řešení všech způsobů, které chcete myslet jinak, není to žádný problém. Ve skutečnosti může být dokonce ve vaší výhodě mnoho tvrzení; můžete se nudit nebo znecitlivění opakovat stejný několik opakovaně.Je jedno, jestli nevěříte tomu, co říkáte! Celý účel používání denních tvrzení je změnit způsob, jakým si myslíte, a proto nevěřte svým počátečním pochybnostem, které se nevyhnutelně dotýkají.



Krok 2: Řekněte své tvrzení
Udržujte je pomalu a stabilně. Nespěchejte je. Vaše tvrzení budou účinnější, pokud je budete pomalu říkat, zastavíte mezi nimi a necháte se klesnout. Zvažte zhluboka se nadechnout mezi oběma, abyste pocítili, jako byste vdechovali pozitivitu a vydechovali svůj starý negativní způsob myšlení.

Řekněte jim, jako byste to mysleli (i když ne). Když recitujete své afirmace, představte si, že se snažíte někoho jiného přesvědčit, že jsou pravdivé. Také zkuste použít různé tóny nebo zdůrazňovat různá slova, jako kdybyste zkoušeli hranici hry. Neumlákejte je nebo jděte příliš rychle, abyste je dostali z cesty.

Vyjádřete své tvrzení každý den. Pokud se někteří ještě nenacházejí, opakujte je několikrát za sebou. Zvolte si čas, který se stane součástí vašeho každodenního života - při prvním probuzení, před jídlem nebo přímo před spaním. Změňte také pořadí potvrzení tak, aby se vaše recitace neztratily.



Krok 3: Vychutnejte si ovoce své práce
Neočekávejte, že vaše tvrzení vykolejujete vaše negativní myšlení přes noc; změnit způsob, jakým si myslíte, že je těžké, pomalou práci. Mohlo by to trvat týdny nebo měsíce, než se cítíte přeměnit na novou perspektivu. Buďte přesvědčeni, že v průběhu času se vaše pečlivé recitace splatit a přijít na mysl spontánně, když procházíte svým každodenním životem. Budete také více vědomi negativního myšlení, které bylo tak automatické.

Spíše než aby se utrpělo v utrpení, které vždy doprovází negativní, self-postižené myšlení, denní tvrzení vám pomohou neochotně předvídat každý nový den a cítit se, jako byste se lépe vyrovnávali s každodenními problémy. A co je nejdůležitější, začnete cítit štěstí, které přichází s stálým proudem pozitivních myšlenek - nemluvě o uspokojení záměrné změny způsobu, jakým si myslíte. Pokud si nemyslíte, že by vás afirmace pomohly, dovolil jsem si svobodu psát své první: "Denní tvrzení mohou a pomohou mi přemýšlet více pozitivně!" Zbytek je na vás. Hodně štěstí!

Barbara O' Neill, hormonální nerovnováha (Září 2020).