Pokud je dnešní den v tělocvičně horní část těla v tělocvičně, pak je pravděpodobné, že se chystáte dělat věci jako bicepsy a hrudní lisy. Ale pokud jste opravdu vážní na vaši horní tělesnou sílu a vzhled, měli byste zvážit zkoušení několika dalších složených cvičení. Jedná se o cvičení, která se zaměřují na více než jednu oblast těla a udělají zázraky pro vaši fyziku. Vše, co potřebujete k vytažení, je vážený talíř, těžká kniha nebo něco podobného. Začněte s jedním nebo všemi těmito pohyby cvičení.
Reverzní výcvik s nadprůměrným tiskem: Toto cvičení posiluje ramena a triceps, což je jedna z nejsilnějších cvičení. Přidejte tam výpad a budete také pracovat na spodním těle. Jednoduše postavte nohy spolu a držte se na vážené desce před hrudníkem. Vytáhněte ramena dolů a dozadu. Jakmile jste připraveni, pak vydechněte.
Squat skok s talíř Snatch: Tón vaše paže, vaše čtyřkolky a vaše glutes, a získat vaše srdeční frekvence s tímto cvičením. Začněte stát se svými nohami a odložte je na váhu před stehny. Poté skočte dopředu, jakmile popadnete desku nad hlavou.
Single-Arm Fly Crunch: Zabij dva ptáky s jedním kamenem jak lásky rukojeti a paže s tímto cvičením. Začněte tím, že si položíte na záda a ohneme kolena před vámi. Udělejte si "T" s rukama a držte na váženou desku pravou rukou. Poté udělejte chuť.
