Halloween je téměř tady a obchody jsou naplněny maximem s cukrem. Ačkoli Halloween cukroví může být hezký slib, vysoký cukr (a cukrová havárie) z přejídání těchto obřadů dělá nějakou lítost otevření, že sáček cukroví dříve, než trik-nebo-ošetřovatelé dokonce dorazili.

Máme tendenci diskutovat o negativních účincích cukru na naše tělo. Jestli jsi něco jako já, budeš tahat směrem k čokoládě. To, co si neuvědomujeme, je, že čokoláda kromě cukrovinky také obsahuje kofein - něco, co může významně narušit váš spánek.

Jednoduše řečeno, kofein je stimulant. Většina lidí ji raději užívá po ranní probuzení ke zvýšení bdělosti. Vstupuje do krevního řečiště žaludkem a může pracovat až 15 minut po konzumaci. Kofein trvá přibližně 6 hodin pouze za polovinu dávky, která má být vyloučena z těla. Pro většinu toho soda s večeří v 19 hodin bude jen polovina pryč o 1 am Plus, starší dostanete, tím déle trvá, co kofein opustit vaše tělo, negativně ovlivňovat spánek ještě více.



Někteří lidé cítí účinky kofeinu silnější než ostatní, jejichž důvody jsou stále špatně pochopitelné. Pro mnoho lidí, kofein spotřebovaný později během dne může dělat to těžké usnout. Začínáme se však dozvědět, že i ti, kteří si nemyslí, že kofein ovlivňuje jejich spánek vůbec, trpí roztříštěným špatně kvalitním spánkem! Často vidím pacienty, kteří mi přísahají, že kofein se neobtěžuje jejich spánkem, ale když je přesvědčím, aby se ztratili, zjistí, že jsou mnohem klidnější.

Kofein je nejčastěji užívanou náladou na světě. Kromě kávy obsahuje mnoho sodů, čajů, energetických nápojů, pilulky na vaření a léků na bolest hlavy také kofein. (Poznámka: Jenom proto, že se říká "diet" nebo "bylinný", to neznamená, že je bez kofeinu.)



Studie ukázaly, že malé dávky (méně než 30 miligramů) kofeinu denně mohou poskytnout vylepšení a změnu nálady. Více než 100 miligramů konzumovaných denně může vést k závislosti na kofeinu (abstinenční příznaky, jako je bolest hlavy, podrážděnost a žaludeční potíže mohou nastat, pokud je užívání kofeinu zastaveno). Většina Američanů konzumuje přibližně 250 miligramů kofeinu rozložených po celý den (v průměru 2-3 šálky kávy, bez dalších zdrojů kofeinu, jako je soda).

Je pravda, že různé výrobky mají různý obsah kofeinu. Jedna unce tmavé čokolády typicky obsahuje 20-30 miligramů kofeinu. Většina lidí netrpí jen 1 unce čokolády na jednom posezení ... zvlášť se všemi Halloweenskými kandysy sedícími kolem! Obsah kávy se liší v závislosti na osobě, která ji vyrábí, a na druhu kávy, přičemž některé kavárny mají téměř dvojnásobek nebo trojnásobek množství kofeinu v poháru o objemu 8 uncí v porovnání s domácí kávou z kávy. Dokonce i 1 šálek kávy zmrzlina obsahuje 55-60 miligramů kofeinu!



Kofein je považován za bezpečné konzumovat s omezenou schopností (200-300 miligramů, 2-4 šálky kávy denně), ale nedoporučuje se to dětem a dospívajícím. Nedávné údaje naznačují, že kofein může zhoršit růst a vývoj mozku u dětí a dospívajících a může potlačit chuť k jídlu a vést k podvýživě.

Jak víte, že pijete příliš mnoho kofeinu? Pokud pijete více než čtyři poháry denně nebo jestliže máte po konzumaci kofeinu nespavost, úzkost, podrážděnost, žaludeční potíže, svalové třesy nebo rychlý srdeční tep. Zvažte snížení, pokud zjistíte, že trpíte abstinenční příznaky poté, co přeskočíte typickou ranní kávu.



Způsoby snížení:

  1. Sledujte spotřebu kofeinu. Pamatujte, dokonce i pár kousků čokolády se může přidat! Podívejte se na etiketu léků, abyste se ujistili, že jsou bez kofeinu.
  2. Přepněte na značky bez kofeinu. Ujistěte se, že štítek říká "bez kofeinu" nebo "bez kofeinu".
  3. Postupně snižte příjem kofeinu. Někteří lidé se domnívají, že při pití sklenice méně sodovky nebo při přepínání na menší šálek kávy může pomoci několik dní. Ostatní se mísí spolu s kofeinem a bezkofeinem. Například v typickém šálku kávy o objemu 8 jednotek začněte s 4 unce pravidelného míchání se 4 unce kakao. Po týdnu přepněte na 2 unce pravidelně smíchané s 6 unce bez kofeinu a pak odstavte, dokud normální káva již není zapotřebí.
  4. Vařte svůj čaj méně času, abyste snížili obsah kofeinu.
  5. Konečně, pokud používáte kofein, abyste se cítili více vzhůru, přemýšlejte znovu. Nic dobrého spánku nenahradí. Udělejte spánek přednost před kofeinem a můžete ušetřit nějaké peníze na start.

Škoda Octavia RS245 test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (Březen 2024).