Co když byste mohli popsat pilulku, která by zlepšila vaše zdraví a váš vzhled a nižší úzkost? Zní to příliš dobře, než aby to byla pravda, ale užívání omega-3 doplňků - přírodní protizánětlivé - to může udělat jenom.
Nová studie zveřejněná v časopise Brain, Behavior and Immunity zjistila, že zvyšování vašeho příjmu rybího oleje výrazně snižuje jak zánět, který je za mnoha chronickými onemocněními spojenými s věkem a úzkostí.
Dřívější výzkum ukázal, že omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, jako je kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA), mohou při přidávání do stravy zlepšit zdraví. Oba živiny byly považovány za nižší hladiny cytokinů způsobujících zánět vyvolaných imunitním systémem. Vědci z Ohio State University se rozhodli tuto teorii prověřit.
Vzhledem k tomu, že stres zvyšuje hladinu cytokinů v těle, vědci zkoušeli zdůraznit první a druhé ročníky studentů medicíny, aby zjistili, zda zvyšující se příjem omega-3 může vyvážit věci a snížit zánět.
Polovina studentů dostala omega-3 doplňky, které odpovídají asi čtyřnásobnému nebo pětinásobku síly rybího tuku, které byste dostali z denní porce lososa, podle studie co-autor Martha Belury, zatímco druhá polovina dostala placebo pilulky.
Výsledek? Studenti, kteří podstoupili dávky omega-3 pilulky, měly 14% pokles hladiny cytokinů způsobujících záněty a 20% pokles hladin úzkosti.
Zánět věří, že je viníkem za onemocnění od onemocnění srdce po rakovinu. Snížení zánětu nejen zlepšuje vaši úroveň zdraví a úzkosti, ale může také pomoci odvrátit jemné linie a vést k vyčistění pokožky.
Podle Dr. Oz a Dr. Roizena hraje zánět vrásky:
Opakování pokožky, která se ohýbá nad svaly, vytváří zánět a kolagen se stlačuje dohromady, což způsobuje vrásky. Navíc je zánět spojen s kožními stavy, jako je psoriáza a ekzém, stejně jako s celkovým stárnutím. Los Angeles dermatolog a tvůrce RejuveMD, Dr. Alex Khadavi říká, že výsledky studie podporují přesvědčení, že konzumace omega-3 významně prospívá zdraví a kráse pokožky, ve které se nacházíte. "Spotřeba omega-3 společně s vyváženou stravou je důležitá pro celkové zdraví kůže a prevence stárnutí, "říká Dr. Khadavi. "Zánětlivé reakce mohou způsobit stárnutí pokožky neregulovaným ničením základů pokožky. To vede k jemným liniím, vráskám a matné a pokrčené kůži. "
Užívání vyšších dávek (2-3 gramy denně) EPA zejména - jednoho z rybích olejů použitých ve studii - prokázalo slibné klinické výsledky u pacientů s kožními chorobami, jako je psoriáza, ekzém a fotodermatitida, zánětlivá kožní reakce po mírném slunečním záření, dodává Dr. Khadavi. Dále poukazuje na to, že existují anekdotické důkazy, že EPA zlepšuje lupy (seboroická dermatitida) a rosacea.
Takže jaký je nejlepší způsob, jak jít ryby? Vědci doporučují přidávat potraviny bohaté na omega-3 do vaší normální stravy, jako je losos, který se může pochlubit nejvyšším množstvím EPA všech mořských živočichů nebo halibuta. Pokud nejste fanouškem ryb, vyzkoušejte v místní prodejně lněné semínky, vlašské ořechy nebo omega-3 doplňky.
