Vědec: MUDr. Stephen Rice je specialistou na sportovní medicínu na středisku sportovní medicíny Jersey Shore v Neptunu v NJ . Odpověď: Možná jste v poslední době slyšeli hodně debaty o tom, zda je strečink vhodný pro vaše svaly nebo bolesti, zabraňuje zranění nebo způsobuje to, je nutností nebo ne-ne. To je proto, že komunita sportovních lékařů je intenzivně rozdělena. Někteří říkají: "Udělej to! Pokaždé! "Zatímco jiní zpochybňují její výhody zcela. Zde je to, co byste měli vědět, abyste se rozhodli pro sebe a své cíle. Dlouho očekávaná myšlenka spočívá v tom, že protahování by mělo uvolnit vaše svaly, takže jsou ohebné a méně pravděpodobné, že by se roztáhly nebo roztrhaly. Jak se vaše svaly zužují a uvolňují, molekuly ve svalových vláknech klouže po sobě. Pokud jsou svaly příliš krátké, nebudou plavat tak hladce. Protahování pomáhá vláknům dosáhnout maximální délky a zlepšuje jejich schopnost zasahovat do činnosti, když je sval uzavřena. Existují dva hlavní typy protahování. Existuje klasické statické protahování, ve kterém držíte pózu. Přemýšlejte o střední třídě tělocvičny, která se ohýbá dolů, aby se dotkla prstů vašich hamstringů, držet jednu nohu (a rameno vašeho přítele za rovnováhu), aby se zaměřila na čtyřkolky. Pak je to dynamické protahování nebo protahování s pohybem těla, jako je otočení nohy kolmo k vašemu tělu, které také táhne vaše hamstringy a lunges. Existují určité důkazy, že dynamické úseky jsou funkčnější a užitečnější, ale mohou být obtížné se učit samy, a proto požádejte trenéra, aby vám ukázal správnou techniku. Pokud držíte statickou elektřinu, držte ji v rozmezí 30 až 45 sekund, abyste získali výhodu bez nadměrného roztažení. Nehýbejte se směrem nahoru a dolů v úseku, protože to způsobuje, že svalové reflexe se smršťují, což je opak toho, co chcete dělat. Některé studie ukázaly, že statické protahování před tréninkem snižuje sílu a vytrvalost. Teorie naznačují, že pokud vynaložíte na něj energii před tréninkem, budete mít méně zbytečných a to, že protahovací svaly je příliš laxní a volné, aby bylo možné dosáhnout optimální výkonnosti. To by mohlo být problémem pro konkurenční sportovce a vážné zvedáky. Ale pokud chcete jog nebo zahrát přátelskou hru tenisu, pravděpodobně se nemusíte starat o to. Protože svaly jsou nejvíce flexibilní, když jsou teplé, nejlepší možností je udělat trochu teplého před tím, než se natáhnete. Proveďte nějaké skákací zvedáky, nebo spusťte na místě nebo kolem místnosti. Chcete, aby vaše srdce čerpalo a vaše svaly byly zahřáté, ale nikoliv v blízkosti místa, kde byste mohli ublížit. To by porazilo účel, ne? VÍCE Cvičení z YOUBEAUTY.COM Nejlepší způsob, jak porazit bolavé svalyDo minimalistické běžecké boty pracovat? Proč ACL zranění jsou častější u žen
