Lezení po schodech je skvělé cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci a vytvaruje silné, štíhlé spodní tělo ... pokud to děláte správně. "Vidím, že mnoho lidí umístilo téměř polovinu své tělesné hmotnosti, opírající se o koleje, které vám dávají jen ochranou, takže nebudete spadat, "říká Mark Hendricks, manažer skupiny pro fitness na Greenwich Avenue Equinox. "Je to bezpečnostní otázka, abyste ruce neudělali na zábradlí. To znamená, že na ně nikdy nesmíme tlačit / tlačit. " VÍCE Z JAZYKA: Pohybové cvičení na schodech a kardio rutina Když zatlačíte na kolejnice, snižuje zatížení nohou a kloubů. "Čím těžší načtete sval, tím více aktivujete svalové vlákno a v podstatě tím více změníte ve vašem svalu, " říká Hendricks. Ať už jdete po schodech do kanceláře nebo na výcvik být další Rocky, správná forma drží ramena přes boky, boky přes kotníky. Snažte se neopírat příliš daleko dopředu, protože snižuje aktivaci svalů. VÍCE ZE JEHO: 7-minutový At-Home WorkoutFoot úder je také důležitý při určování, které svaly jsou cílené. Strikejte a zatlačte míč nohou, abyste se zaměřili na čtyřkolky, a umístěte větší váhu na patu nohy, abyste se zaměřili na glutety a hamstringy. "Zůstaňte mimo míč nohy, abyste snížili napětí kolena, " doporučuje Hendricks. VÍCE Z JEDNOTLIVÉHO : Vytvořte si vlastní cvičení VideoTo maximalizujte trénink na schodech, Hendricks navrhuje začlenění těchto technik: 1. Zkuste dvě schody najednou. Když vezmete dva schody, přidejte trochu zpět k lemu. Změňte rovinu pohybu tím, že zpomalíte rychlost a chůze po stranách, jednu nohu přes druhé. Klepnutím na Self.com pro poslední techniku a nejbližší lezení-up races.For denní fitness tipy sledovat SELF na Facebooku a Twitter. Získejte SELF na váš iPad!
