Bojíte se utrpení mrtvice? Děsivá demence? Soustřeďte se na kolorektální rakovinu? Existuje superhrdina, která může stát mezi vámi a těmito vážnými chronickými nemocemi, a ten opatrovník je jedna lahodná elektrárna. Jablka! Většina antioxidantů, které dělají jablka takovou výživovou elektrárnu, se nacházejí v kůži, takže se ujistěte, že je součástí vaší stravy. Zatímco milujeme jablka vařená různými způsoby, proces vaření může stát mnoho důležitých antioxidantů. Ujistěte se, že jíte čerstvé.

Pád je hlavním časem, kdy si vychutnáte křupavou lahůdku v koláčech, vdolách a čipích a je také okamžikem, kdy se zamyslíte nad zdravotními přínosy, které poskytuje jablka. Jablka vám pomohou ochránit vás před nemocemi, které každoročně berou miliony životů. Zde je příklad, jak to věda rozbíjí.



Rakovina

Více než jiné ovoce, jablka pomohly snížit riziko kolorektálního karcinomu, když účastníci studie jedli jednu nebo více porcí denně, podle několika italských studií. Není to jen boj proti rakovině tlustého střeva, kde jablka mohou mít významný dopad. Další studie ukázaly, že jablka jsou užitečná při prevenci rakoviny plic a prostaty.

Demence

Snížení rizika demence o 30 až 35 procent bylo odměnou, kdy se zdravé starší dospělí účastnili studie, která je vyžadovala, aby sledovali středomořské nebo MIND diety. Jejich kognitivní funkce se zlepšila, čím déle sledovali stravu. Obě stravy se spoléhají na čerstvé ovoce a zeleninu.



Srdce

Vysoká vláknina a flavonoid, nazývaný quercetin, byly nalezeny v srdci jablek a hrušek, které snížily riziko mrtvice o 52 procent v holandské studii. Jejich vysoký obsah vláken také pomohl snížit špatný LDL cholesterol a zvýšit dobrý HDL cholesterol v jiné studii provedené Florida State University. Studie o zdraví žen také zjistila, že ženy, které jedly jablka, měly až o 22 procent nižší riziko onemocnění srdce v průběhu sedmiletého studia.

Diabetes typu 2

Jedna studie zjistila, že jablka snižují riziko vzniku cukrovky typu 2 o 28 procent, zatímco jiná studie zjistila, že jablka (spolu s borůvkami a hrozny) snižují riziko vzniku cukrovky o 23 procent. První studie porovnávala více než 38 000 zdravých žen, kteří jedli alespoň jedno jablko denně těm, kteří nejívali jablka. Druhé číslo pochází z přehledu tří studií o více než 187 000, kteří jedli nejméně dvě dávky týdně ve srovnání s lidmi, kteří měli jednu dávku nebo méně měsíčně.



Přibývání na váze

Jíst jablkové plátky na začátku jídla pomohlo lidem konzumovat v průměru o 200 méně kalorií ve srovnání s těmi, kteří vynechali plátky jablek, podle studie. Lidé, kteří jedli jablkové plátky před jídlem, se cítili plnější a spokojenější než lidé, kteří konzumovali jablečnou šťávu, jablko nebo jablka vůbec.

Chcete-li zhubnout, vyberte Granny Smith jablka. Ve srovnání s McIntoshem, Golden Delicious a jinými běžnými odrůdami má Granny Smiths méně sacharidů a více nestravitelných sloučenin, jako jsou vlákna, která se budete cítit plná.

Ford Focus RS 4x4 intelligence test - TOPSPEED.sk (Březen 2024).