Myslíte si, že vzorec pro zvýšení váhy = konzumované kalorie - spálené kalorie? Je to tak snadné, ale některé potraviny jsou obzvlášť špatné, protože zvyšují množství vašich kalorií. Pokud jde o kalorie, Nedávná studie Harvarda zjistila, že všechny potraviny nejsou vytvořeny stejné. Některé potraviny nám zabalí na libru za rok (!) - zatímco ostatní udržují váhu - pomáhají jíst méně kalorií. Možnosti zdravé výživy vám pomohou cítit se plné, což je jeden z důvodů, proč jsou hubnutí. My We Docs věříte, že byste měli stravu chytré, ne těžké. Takže byste měli používat vědu, která vám pomůže učinit diety chytrá, a ne těžké. Zatímco matka příroda spolupracuje s vámi, není vždy snadné rozhodovat o dietě, když jste na cestách a čelíte nekonečnému výběru jídla. Jsme zde, abychom vám začali několik tipů.



Pokud jste blázen pro sacharidy, jako je chléb a těstoviny, udělejte 100 procent celých zrnek (ano, musí to být jediná složka zrn, nebo pokud je to víno, musí to být 100 procent celých zrn - jídlo není " Dohodnout se!"). Harvardská studie, která vyšla v New England Journal of Medicine, ukázala, že rafinované sacharidy, jako je bílý chléb a bílá rýže, jsou záludné posilovače hmotnosti. Odkapané z vlákniny, vaše tělo rychle převede tyto sacharidy na cukr. Sto procent celých zrn se drží s vámi déle.

Pokud jde o stravu, brambory jsou zlé. Není překvapením, že studie zjistila, že denní konzumace bramborových žetonů je největším snackem ne. Ale i denní porce vařených brambor korelovala s balením na libru v průběhu roku!



Takže co na co sladit? Pokud přidáte dobré tuky do vaší stravy, pomohou vám zůstat fit a plné. Ve studii se denní porce ořechů držely váhy. Souhlasíme. Jsme blázni (OK, ořechy ) pro ořechy - zejména vlašské ořechy. Vlašské ořechy mají šestkrát více omega-3 než jiné ořechy (konkrétně kyselina alfa-linolenová) a mohou snížit váš mizerný LDL cholesterol a snížit riziko srdečního infarktu. Občerstvujte je mezi jídly nebo 30 minut před příštím. Čerstvé ovoce a zelenina jistě nemají tuku naplněné, ale jsou nasycené vlákninou a zabrání hladu déle než jednoduché sacharidy bez vlákniny jako soda, a dokonce i ovocné šťávy!) Při změnách vašich stravovacích návyků začněte s konzistencí. Vyberte si tytéž potraviny a ponechte jedno jídlo, které změníte. Jídlo zdravější neznamená, že se zbavíte, když máte hlad. Malé porce po celý den vás zabrání v přechodu do režimu hladovění (což způsobuje, že potřebuju k jídlu - všechno - nyní naléhám a dělá tělo tady). Zapamatujte si, co říkáme "Vy: Na stravu" - nemusíte cestovat údolím bolesti a utrpení, abyste uvolnili váš tenčí pas - prostě Diet Smart, není těžké.



ОТ АТЕИСТА К СВЯТОСТИ (Září 2020).