Cestování má legrační způsob, jak zvládnout vykolejení vaší stravy. Ale co se děje na silnici (mluvíme s vámi, smaženým jídlem a dietní sódy), nezůstává na silnici. Tyto nezdravé volby se přidávají.
Ať už jedete na výlet nebo na letadlo, máte několik způsobů, jak zůstat na cestě, když cestujete.
Nezačínejte prázdnou
Nevyjíždíte z příjezdové cesty bez plynu v nádrži, tak proč byste se vydali na výlet bez toho, abyste se živili? Před odjezdem si vyčistěte vyvážené jídlo nebo občerstvení, abyste nebyli pokoušeni nezdravým odpočinkem, obchodem s potravinami nebo nabídkou rychlého občerstvení. Dokonce i když to znamená jablko a některé mandle v kabině na cestě k letišti, udělejte to.
Chyťte snadno, na cestách zdravé cestovní občerstvení
Tyto rychlé, výživné kousky vám pomohou zůstat sýtené.
- Ořechy a semena: Kombinace vlákniny, tuku a bílkovin udržuje hladinu cukru v krvi, náladu a energetickou stabilitu. Přidaný bonus: Ořechy vám pomohou udržet vaši váhu pod kontrolou. Navíc ořechy a semena sotva zaujmou jakýkoli pokoj - ideální pro to, když potřebujete zabalit světlo.
- Jogurt: vápník upokojuje nervový systém a bílkoviny, které obsahuje, pomáhá vám zůstat plný. Vyberte si prostý, pokud je k dispozici, abyste předešli přebytku kalorií z cukru, a místo toho přidat škorici, posyp z ořechů nebo polovinu banánu.
- Tvrdé vařené vejce: Vejce nabízejí okamžitou kontrolu porce. Dva vás vrátí jen 150 kalorií a zároveň vám poskytne 10 gramů satifikace bílkovin.
- Sýr: Jako jogurt, sýr nabízí bílkoviny a vápník. Jednoduchá volba, jako jsou tyčinky, klíny a sýrové řasy, dělají kontrolu porcí nevýraznou. Některé odpolední zastávky, obchody s pohodlnými službami a letiště prodávají ovoce a sýrové krabice, takže si můžete užít vyváženého občerstvení na cestách. Nejprve se ujistěte, že špičku na počet porcí na kontejner před potápěním.
- Ovoce: hrozny, jablka, pomeranče a banány vše dobře cestuje a zajišťuje plnění vlákniny a dotek sladkosti, který vám pomůže odolat sirénovému hovoru na cukrovinkovém displeji. Pokud máte potíže s ovocem dotýkajícím se ostatních věcí ve vaší brašně, podívejte se na něco s kůrou nebo si omyjte ovoce ve svém Ziplocu nebo pouzdře.
- Nakrájená zelenina: Pepřové, celer, nakrájené okurky a baby carrots cestují dobře a poskytují uspokojivou krizi, nemluvě o plnění vlákniny. Můžete si vychutnat sám, nebo se spárovat s vařeným vejcem, kusem sýra nebo humusem.
- Jednoduchý sendvič: Pokorný sendvič s salátem a rajčaty na celozrnném chlebu vám zpomalí asi 250 až 300 kalorií - to je méně než nějaké bonbóny. Kombinace bílkovin a sacharidů vás bude cítit dobře a tryptofan v krému uklidní stres spojený s cestovním ruchem. Další možnost: Rozdělte vyšší kalorický sendvič s cestovním společníkem nebo si uložíte polovinu později.
- Protein bar: Pomáhají zaplňovat mezery mezi jídly na dlouhých cestách. Podívejte se na minimálně zpracovaný produkt s nejméně 4 gramy vlákniny a bílkovin, s ideálním obsahem méně než 5 gramů cukru. Vyzkoušejte tyče BIND, Chia Warrior Bars, Perfektní Bary a Lara Bars.
- Popcorn: To je skvělá volba, pokud chcete hromadit něco, co trvá dlouhou dobu k jídlu. Kromě toho, že je spousta kalorií než spousta dalších snacků, popcorn je celé zrno, které poskytuje spoustu vlákniny. Přidaný bonus: Je snadné najít pytle na jedno použití.
Zůstaňte hydratováni
Mírná dehydratace může být zaměněna za hlad a způsobit, že se cítíte pomalu. Při jízdě pijte spoustu vody a vína, zvláště pokud létají. Jděte pomalu s kávou, protože příliš mnoho kofeinu může být dehydratováno - a máte pocit, jako byste měli cviknout každých 10 minut. Další tip: Mléko nebo cappuccino vyrobené z mléka nebo nízkotučného mléka poskytuje některé bílkoviny, které vás vyvedou, pokud se vám nelíbí žádná z možností jídla na silnici nebo na letišti.
