Je to americký měsíc srdce a zítra 7. února se koná National Wear Red Day, kdy můžete mít na rukávu svůj zájem o zabiják číslo jedna v zemi. Doslova. Čtvrtina úmrtí ročně je způsobena srdečním onemocněním (mnohem více, pokud počítáte všechny související nemoci, jako je mrtvice, hypertenzní selhání ledvin a invalidita způsobená stárnoucími tepnami). Zatímco u mužů došlo k významným zlepšením, výzkum ukazuje, že ženy také v boji nezůstávají a že vysoký krevní tlak může být příčinou rozdělení.

Naštěstí jsou dobré zprávy. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat právě teď, abyste udrželi svůj krevní tlak ve zdravém rozmezí do budoucnosti. A počkejte! Zlepší se to! Pravděpodobně je děláte hodně z nich už i bez toho, abyste si to uvědomili.
Jste-li fanouškem třídy spinů ... děláte víc než vypalování bláznivých kalorií a tónování nohou. Získáváte také skvělý kardiovaskulární trénink. Při každém potu pomůžete snížit obě horní systolické a spodní diastolické počty krevního tlaku. (Ty představují tlak, který vyvíjíte, když vaše srdce kontrahuje a tlak v tepnách, když je vaše srdce v klidu, resp.). Kardiovaskulární aktivita může také pomoci cvičení nebo protahování arterií, což je více pružné.
Pokud se snažíte snížit cukr ... velikost pasu může klesnout - a stejně tak vaše šance na kardiovaskulární onemocnění. Přebytečný cukr v krevním oběhu poškozuje zálivku mezi dlaždicovitými buňkami, které obklopují tepny a zvyšují zánět celého těla. Konzumace méně cukru chrání ty důležité oblasti uvnitř vašich krevních cév. And-bonus! - zpomaluje pokrčení a klesání stárnoucí kůže.
Pokud jste na večeři z mořských plodů ... dodáváte tělu omega-3 mastné kyseliny, které snižují hladinu triglyceridů v krvi, které jsou velkou příčinou tvorby arteriálních plaků. Losos a pstruha oceánu jsou jedinou rybou, která se v Severní Americe důsledně doplňuje o omega-3 kyseliny DHA (které jsou také důležité pro váš mozek a oči). Tři porce divokého lososa týdně nebo 900 miligramů DHA v doplňcích denně také snižuje váš krevní tlak.
Pokud jste s doktorem diskutovali o dvou dětských aspirinů denně ... (i když jen proto, aby se zabránilo rakovině prsu a tlustého střeva), jste proaktivní v diskusi o něčem, který je riskantní, ale může mít pro vás ještě větší výhody při snižování arteriálního stárnutí . Nezapomeňte je užít s polí sklenicí teplé vody před a po.
Pokud máte rádi všechny věci z rajčete ... děláte vaše krevní cévy a srdce mladší snížením krevního tlaku a rizikem vzniku plaku. Vařená rajčata nebo výrobky z rajčat nebo výtažky v jakékoliv formě to udělají. To-may-to, mah-to, pojďme celou věc volat pro váš ticker.
Pokud si vychutnáte sklenici červeného vína ... nebo bílého, nebo piva nebo koktejlu, děláte svým srdcem laskavost zvýšením hladiny zdravého HDL cholesterolu. Jeden 4-unce sklenice vína, láhev piva o objemu 12 jednotek nebo nápoj s jednou výstřelou každou noc může být chladným, uklidňujícím předpisem pro trvalé zdraví srdce.
Pokud procvičíte jógu a meditaci ... pak pravděpodobně snížíte hladinu stresu, což, jak jste si to uvědomil, vede dlouhou cestou ke snížení krevního tlaku, zvláště krevního tlaku. Emocionální stres způsobuje fyzický stres na vašem srdci zvýšením krevního tlaku a srdeční frekvence a podporou zánětu. Relaxační cvičení, řízené dýchání a tichá meditace učiní tolik, aby se zabránilo hypertenzi, protože se potřísní emocionální napětí dlouhého dne.
Jste-li alkoholik ... možná byste měli dostat jen své des (y) erts. Nyní nechcete jít přes palubu - koneckonců, ale užít si v dávkách kolem jedné unce denně, tmavá čokoláda (70 procent kakaa a vyšší, žádný mléčný tuk, nízký obsah cukru) může být stejně účinná jako nejběžnější antihypertenzivní léky na trhu. A může zvýšit dobrý HDL cholesterol při snižování špatného LDL cholesterolu. Sladký.

How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris (Září 2020).