Chcete žít déle? A jako byste byli mladší? To je to, co nazýváme "krásným životem". A co kdybychom vám řekli, že je to opravdu, opravdu úžasně snadné? Zní to jako kon, ale ne.
V samém kořenu života je déle vedoucí zdravý život, který je zábavný. (Žádné zbytečné poradenství od nás, tady!) To znamená, že děláte věci, které jsou pro vás dobré - jíst hodně zeleniny a každodenní fyzickou aktivitu - a vyhýbat se věcem, které vás zabijou - věci jako kouření, jíst příliš mnoho cukru a nasycených tuků a plavání ve vodách zamořených žraloky.
Kromě těchto velkoplošných přístupů k dlouhověkosti existuje jen málo věcí, které můžete každodenně provádět, které ukazují, že přidávají léta do vašeho života. Jak snadné jsou tyto?
1. Běh po dobu pěti minut denně.
A je to. Jen pět minut. V rozsáhlé studii 55.137 dospělých žadatelů žili v průměru o tři roky déle než nezúčastněni. Přínosy byly stejné, bez ohledu na to, jak dlouho, daleko, často nebo rychle účastníci hlásili běh: Ti, kteří běhali méně než hodinu týdně, mají stejné přínosy úmrtí ve srovnání s běžci, kteří běhali více než tři hodiny týdně.
2. Napijte kávu.
Revize z dubna 2014 v britském časopise Nutrition se zabývala 20 studiemi zahrnujícími téměř 974 000 lidí. Celkové nálezy vyplynuly ve prospěch java: pití kávy - zvláště tři nebo více pohárů denně - bylo spojeno s nižším rizikem úmrtí jakoukoli příčinou. A teď víme, že pokud nemáte bolesti hlavy, abnormální srdeční tep, úzkost nebo žaludeční rozrušení z šálku kávy, jste "geneticky rychlým metabolizátorem". Rychlí metabolizátoři mají všechny výhody z kávy, zatímco pomalé metabolizátory dostávají všechny vedlejší účinky .
3. Převezměte odpovědnost.
Výzkum ze sedmdesátých let ukazuje, že nikdy není příliš pozdě na to, abyste převzali zodpovědnost za své zdraví a pohodu. Studie publikovaná v časopise Journal of Personality and Social Psychology zjistila, že obyvatelé ošetřovatelských domů, kteří převzali odpovědnost - např. Péče o rostlinu nebo výběr filmu pro noční život filmu, než ti, kteří spoléhali na zaměstnance, aby rozhodovali o nich .
4. Dobrovolník.
Odhaduje se, že 27 procent Američanů dobrovolně - a mohou se vrátit stejně, jako dávají. Přezkum více studií zjistil, že lidé, kteří dobrovolně mají 20% snížení úmrtnosti, plus nižší úroveň deprese, vyšší životní spokojenost a obecně lepší blahobyt. Vědci zjistili, že zlepšení kvality života závisí na tom, že dobrovolníci mají pocit, že z práce pracují emocionálně.
5. Mějte skvělý sex.
Výzkum Duke University, který trval 25 let, zjistil, že jedním z nejvýznamnějších prediktorů dlouhověkosti žen je to, kolik si během svého života užívali sexu. To spolu s vysokou spokojeností se zdravím a dobrými fyzickými funkcemi pomohlo v průměru přidat do života žen 23 let.
6. Podívejte se na ne-tak jasnou stranu někdy.
Pozitivní postoj je mocným nástrojem ve vašem wellness arzenálu, ale je to také trochu zdravý pesimismus. Lidé, kteří jsou realističtější - tedy méně idealistickí - o svém životě jsou opatrnější, jsou obtížněji připraveni a mají tendenci žít déle než jejich optimisté.
7. Zůstaňte!
V průzkumu z května roku 2014 výzkumníci analyzovali údaje z kanadského průzkumu o fitness a zjistili, že pro osoby, které nevyužívají pravidelně, více času stráveného stáním bylo spojeno s nižší úmrtností na kardiovaskulární onemocnění a smrtí z "jiných příčin" lineárně . Jinými slovy, více stojící, méně umírající.
