Téměř třetina Američanů dostane méně než doporučené sedm až devět hodin spánku za noc a až 70 milionů trpí chronickými poruchami spánku. To je společný problém pro tolik lidí, a jde o to mnohem hlouběji než pocit, že v práci je hnusný. Kolik spíme právě tam s tím, co jeme, s našimi stresovými úrovněmi a kolik cvičíme na seznamu věcí, u kterých se ukázalo, že ovlivňují naše zdraví, naše zdraví a ano, jak vypadáme. Pokud jste unaveni, ukazuje to. Zpravidla nemyslíme na spánek, dokud nebudeme v posteli s vypnutými světly - a to je součástí problému. Je spousta, co se děje v dobrou noc spánku, která se stane předtím, než vaše hlava udeří na polštář. Dobré večerní návyky mohou mít velký rozdíl. Lékaři říkají "hygienu spánku" a je to mnohem efektivnější než počítání ovcí. Následují jednoduchá pravidla, která jsem pacientům předepsal, a že se snažím sledovat:



  1. Jděte do postele ve stejnou dobu každou noc. Dobře, realisticky to není vždy možné, ale pokud se můžete pokusit jít do postele přibližně ve stejnou dobu každou noc, během půl hodiny začnete trénovat svou mysl a tělo, že je to před spaním, čas jít do spát .
  2. Vstaňte ve stejnou dobu každý den. Ano, i tenhle je těžký. V sobotu není spát. Pokud se můžete dostat zhruba ve stejnou dobu každý den, pak znovu, můžete trénovat svou mysl a tělo, když je vzhůru a kdy spát.
  3. Postel je jen pro sex a spaní. Zapomeňte na čtení, zapomeňte na sledování televize a nezapomeňte zkontrolovat telefon. Vaše postel má pouze dvě funkce: sex a spánek. Chcete přerušit jakoukoli jinou behaviorální asociaci a posílit toto jednoduché pravidlo. Také světlo z obrazovky vašich přístrojů blokuje produkci melatoninu, chemické látky v mozku, které jsou rozhodující pro usnutí.
  4. Vydejte se z postele, pokud nemůžete spát. Pokud se probouzíte během noci a během 20 minut se nemůžete vrátit spát, nebo když zjistíte, že jste proběhli přes zítřejší seznam úkolů, místo aby jste kývli, vstávejte. Jděte do další místnosti, přečtěte si knihu nebo složte prádlo. Stačí něco udělat v jiném prostoru. Když se dostanete ospalé (a vy budete!), Pak jděte zpět do postele a pokuste se jít spát.
  5. Plánovat dopředu. Můžete začít dříve ve dne nebo večer, abyste si vyléčili optimální podmínky pro usnutí. Vyhněte se kofeinu po uplynutí odpoledne, stejně jako alkohol před spaním. Snažte se cvičit dříve ve dne, takže vaše tělo má dostatek času, aby přestalo. Snažte se dát pár hodin mezi večeří a dobou spánku. Velké jídlo před postelí může být velmi rušivé. Ale pomůže vám uklidňující šálek teplého mléka - nebo pěkná teplá koupel nebo sprcha před spaním. Po zahřátí se vaše tělo ochladí, což je fyziologický znak ospalého času.

Jak změnit myšlení | 12 tipů a principů (Video které musíš vidět celé!) (Červen 2021).